6 egyszerű gyakorlat, amelyek hatékonyan segítenek a fogyásban - Ela Christmas - SuperMom - Life Blog
Manapság a legtöbb munka irodai munkára épül, amely 8–9 órát vehet igénybe, amelyben nincs lehetősége bármilyen mozgásra. Az ilyen irodákban dolgozó embereknek általában egészségügyi problémái vannak.
Ezek egyike lehet a zsír megjelenése a hasban. A barátnőd nem fogja megérteni, mi történik veled, a barátok nevetni fognak, és az emberek lustának tarthatják. A kérdés: Lehetséges-e ez a program, hogy minden nap meglátogassa az edzőtermet? A válasz nem! De nem ez az egyetlen megoldás.
Az irodájában lévő szék nagyon hasznos eszköz lehet. Íme néhány módszer, amely segíthet:
elacraciun
1. Emelje fel a térdét a mellkasáig
Előnyök: Ez a gyakorlat nemcsak a gyomor körüli zsírvesztést segíti elő, hanem erősebbé teszi izmait és javítja az emésztőrendszert.
Módszer: Üljön egyenesen a székre, ne érjen a hátához. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel az első térdét a mellkasához. Lélegezz és engedd le a lábad. Ismételje meg a folyamatot 20-30-szor, megváltoztatva a térdét.
2. Emelje fel mindkét térdét
Előnyök: Mindkét térd egyszerre történő megemelése jótékony hatással van a hasizmokra.
Módszer: A gyakorlat során tartsa együtt a lábait. Vigyázzon, ne ejtse le a széket! Egyenes háttal emelje fel térdeit és feszítse meg a hasát. Ne hagyja, hogy a lába a padlóhoz érjen! Ismételje meg a folyamatot 10-20 alkalommal.
3. Hajlítással emelje fel a térdeket
Előnyök: Tökéletes kalóriák elégetésére
Módszer: Üljön le az irodai szék szélére. Tartsa kezét a szék szélén, hogy támogatást kapjon. A hátsó kiegyenesítése után hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a mellkasához, ismételje meg a gyakorlatot 10-20-szor a test mindkét oldalán.
Előnyök: Segíti a hasi zsírégetést és a csípő megterhelését.
Módszer: Üljön le a szék szélére, és tartsa egyenesen a hátát, mint korábban. Ebben a fajta gyakorlatban fel kell állni. Emelje fel a kezét vállmagasságra. Most érintse meg jobb kezével a bal lábát, és maradjon egy ideig ebben a helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal, és fordítva.
5. Emelje fel a testet a székről
Előnyök: A has, a váll és a fenék körüli összes zsírt megégeti. Használjon karos széket a könnyebbé tétel érdekében.
Módszer: Tegye a kezét a szék karfájára, majd álljon fel a székről, ameddig csak lehet. Ezután ebből a helyzetből hozza térdeit a mellkasához. Ismételje meg a folyamatot 4-5 alkalommal.
6. Emelje fel a térdét a könyökig
Előnyök: Izomtónus
Módszer: Tegye a kezét a feje mögé. Most a jobb könyöknek érintenie kell a bal térdet és fordítva. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
BÓNUSZ: 7 étel, amelyek segítenek a fogyásban
Zöld levelek (spenót, káposzta saláta)
A lazac kalóriát éget és rendkívül ízletes
A marhahús és a csirkemell fehérjét tartalmaz, és segíthet a fogyásban. Kerülje a sült ételeket.
A főtt burgonya ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaz. Gazdag káliumban vannak, ami segíti a vérkeringést.
A tonhal sok fehérjét tartalmaz, és a modellek egyik kedvenc étele.
A levesek tartalmazzák a legkevesebb kalóriát.
A túró magas fehérjetartalommal rendelkezik, és emellett meglehetősen tele is van.