6 egyszerű gyakorlat segít megszabadulni a hasától
A hasi zsír csökkentése és az izmok finom meghatározása általában aktív életmóddal érhető el. Ezeknek az izmoknak a gyakorlata, mint a klasszikus hasizom, nem mindig elegendő a gyors fejlődéshez. Próbáljon ki 6 egyszerű gyakorlatot, amelyek segítenek megszabadulni a hasától.
Az ülő helyzetben végzett has, amelyben a felfújható fitneszlabdán ülsz, hatékonyabbak a hasizmok számára, mint a klasszikusak, de más gyakorlatok nélkül nem segíthetnek abban, hogy rendkívül gyorsan megszabaduljon a hasától. Szerezd meg a kívánt alakot 6 egyszerű gyakorlattal, amelyek edzenek más hasi terület számára fontos izmokat.
Edzés a teljes törzsre
Egy olyan gyakorlattal kezdi, amely segít a nem látható izmok megmunkálásában.
Feküdj a hátadon, és helyezd a tenyered a gyomrodra, közvetlenül a köldök alá. Lélegezz ki, és hagyd, hogy a hasad kitáguljon, majd húzd a köldöket a gerinc felé, amennyire csak tudod. Tartsa a lehető legalacsonyabban azt a helyzetet, amelyben behúzta, 5 másodpercig. A jó eredmény érdekében ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
Fordított köldök
Üljön le a földön négykézláb, támasztva akár a kezét és lábát, akár a könyökét és térdét. Fontos, hogy a karjaid egyenesek és a vállad alatt legyenek, függetlenül attól, hogy a kezeden vagy a könyökön ülsz. Tartsa a hátát egyenesen, az alsó izmai pedig feszüljenek. Lélegezzen ki 10 másodpercig, és húzza a köldöket a függőleges oszlop felé, miközben megérinti a maximális helyzetet.
Kenuzás
Ha rajongsz a vízi sportokért, akár kajakozás, akár kenuzás, valószínűleg nincs szükséged olyan gyakorlatokra, amelyek segítenek megszabadulni a hasadtól.
A mozgásszegényebb életmód érdekében kipróbálhatja ezt a gyakorlatot közvetlenül a nappaliban. Álljon fel egyenesen, és kissé tárja szét a lábát. Tartsa összekulcsolt kezeit, mintha imahelyzetben lenne, és "evezzen" velük, mintha csónakban lennénk, a teljes törzsünket balra mozgatnánk, miközben a bal térdet jobbra emeljük. Váltogassa a mozgást mindkét oldalon, összesen 20 ismétléssel.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést
Összenyomott sarokkal és kissé kifelé néző lábakkal állva kezeit az álla alá emelte, tenyerét ökölbe szorítva. Tartsa öklét és karját a lehető legközelebb a testéhez, engedje le, miközben kissé lábujjhegyre áll.
Tartsa 2 másodpercig a helyzetet, lélegezzen be, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Az összes törzsizmot megdolgoztatja ez a gyakorlat, de különösen a hasi izmokat.
Gyakorolja a lábát a has számára
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a tarkódra, és kissé emeld fel a tested, mint a hasadon. Ugyanakkor emelje fel térdeit 90 fokos szögre. A combok a padlón maradnak, miközben hagyják, hogy a lábak lassan, egyenesítés nélkül ereszkedjenek le, megtartva a szöget.
"Macska" gyakorlat
Emelje fel a karjait oldalra állva, és kilégezze. Ugyanakkor emelje a jobb lábát a lehető legmagasabbra, és tegye előre a karjait, majd tekerje be őket, mintha átölelnétek egymást.