Tojás étrend - alapelvek, menük, eredmények
Tojás étrend Ez egy magas szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely segít a felesleges kilók leadásában. A következő cikkben megtudhatja, hogy mi a tojástartalom, de milyen előnyökkel jár!
Tartalom:
Mi a tojás diéta?
Tojás fogyókúra
A tojás a legegészségesebb ételek közé tartozik. Gazdag kiváló minőségű fehérjékben, egészséges zsírokat, valamint sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
A tojás fogyása a fogyás egyszerű módja azzal az egyszerű ténnyel, hogy alacsony a kalóriabevitel, de nagyon magas a tápanyagtartalma.
Kalória főtt csirke tojás
Gyorsan lefogy
A tojás 3 okból járulhat hozzá a fogyáshoz:
- A tojások táplálóak és alacsony kalóriatartalmúak
Az alacsony kalóriaszám mellett a tojás fontos tápanyagokat is tartalmaz, például:
- A lutein és a zeaxanthin antioxidánsok, amelyek támogatják az egészséges látást
- D-vitamin, amely elősegíti a csontok egészségét és erősíti az immunrendszert
- kolin, amely serkenti az anyagcserét és segíti az agy fejlődését a magzatban
A fogyás legegyszerűbb módja a kalóriabevitel csökkentése és a tojás hozzáadása a napi étrendhez.
- A tojásokban magas a fehérjetartalom
A fehérje segít a fogyásban. Kutatások szerint a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása növeli az ember jóllakottságérzetét. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú reggelit úgy tekintik, hogy az egész nap csökkenti a kalóriabevitelt.
Egy 2012-ben végzett tanulmány, amelyet a British Journal of Nutrition publikált, arra utal, hogy a fehérjék segítenek a kezelésben elhízottság.
- A tojás serkenti az anyagcserét
A fehérjében gazdag ételek fogyasztása az étel termikus hatásának nevezett folyamat révén fokozhatja az anyagcserét. Ez a hatás azért következik be, mert a szervezetnek extra kalóriákat kell felhasználnia az ételből származó tápanyagok emésztéséhez és feldolgozásához.
A szénhidrátok és zsírok is stimulálják az anyagcserét, de kisebb mértékben, mint a fehérje.
Egy 2014-es tanulmány eredményei szerint:
- A fehérje 15-30% -kal növeli az ember anyagcseréjét
- A szénhidrátok 5-10% -kal növelik az anyagcserét
- A zsírok akár 3% -kal is növelik az anyagcserét
Ezért a tojás és más magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása több kalóriát égethet el, mint a szénhidrátok vagy zsírok fogyasztása.
Alapelvek
A tojás reggeli fogyasztása a legjobb megoldás, amely révén alacsony kalóriatartalmú fehérjét fogyaszthat. A tojás tápláló és könnyen főzhető. Reggelire például különböző formájú tojásokat fogyaszthat:
- Főtt
- Omlett
- Posat
- sült
- A serpenyőben (de olaj nélkül)
A magas rosttartalmú és tartalmas étkezés érdekében reggelire fogyaszthat tojást egészséges zöldségrészben. Ez a reggeli lehetőség ötlet lehet ebédre.
Tojás étrend szabályai
- hiányzik a gyorsétterem
- enni édességet (a cukor szigorúan tilos)
- alkoholos italok fogyasztására
- adjunk sót az ételhez
Ehelyett nagyon fontos, hogy a diéta alatt naponta legalább 2 liter vízzel hidratálja testét.
3 napos diéta tojással
Ebben a 3 napos diétában természetesen be kell tartania a fent felsorolt szabályokat, és többféle módon fogyasztható tojással kell elkészítenie étlapját. A 3 nap alatt akár 3 kilogrammot is képes lesz fogyni, gyakorlatilag napi egy kilogrammot fogyaszthat egészséges módon.
Diéta egyszerű tojással
A tojás diéta alatt más típusú fehérjét fogyaszthat. Ezenkívül adhat hozzá kis mennyiségű szénhidrátot. Például kipróbálhatja a következőket:
- Reggeli: Két tojás és egy kis zöldségtartalom alacsony szénhidráttartalommal
- Ebéd: sovány fehérje salátával
- Vacsora: Alacsony zsírtartalmú tojás vagy fehérje és alacsony szénhidráttartalmú zöldség
A tojás étrend működik
A tojás étrendnek különböző változatai vannak, amelyek alacsonyabb kalóriabevitelt eredményeznek. Ez azt jelenti, hogy nagyon rövid idő alatt elveszítheti a felesleges kilókat. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmányában a kutatás kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segített a résztvevőknek étkezés után jóllakni és így lefogyni.
A tojás szintén jó fehérjeforrás, és fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, beleértve a B-12 vitamint is, D-vitamin. és vas.
Bár a tojás nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, és súlycsökkenés is előfordulhat, a tojás étrendje nem biztos, hogy a legjobb módszer a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához. Még akkor is, ha az ember lefogy, nem valószínű, hogy hosszú távon ilyen szigorú étrendet tartana be, így könnyen visszanyerheti a fogyókúra alatt leadott kilók számát.
Menük naponta
Diéta tojással 3 napos menü
1. nap
- Reggeli: 2 főtt tojás, 2 paradicsom és 1 csésze zöld tea cukor nélkül
- Ebéd: 2 tojásfehérje, 120 gramm főtt vagy sült hal és 1 pohár zöld tea
- Vacsora: párolt zöldségek (sárgarépa, brokkoli, karfiol, zöldbab, borsó stb.) Egy csésze zöld teával
2. nap
- Reggeli: 2 főtt tojás, 1 banán és 1 csésze zöld tea
- Ebéd: 2 tojásfehérje, 120 gramm főtt csirke (bőr nélkül) és 1 pohár zöld tea
- Vacsora: 1 szelet jól megpirított kenyér, 120 gramm túró és 1 csésze sovány tej
3. nap
- Reggeli: 2 főtt tojás és 1 pohár paradicsomlé
- Ebéd: 2 tojásfehérje, 120 gramm főtt vörös hús és 1 csésze zöld tea
- Vacsora: 2 sült burgonya, saláta és 1 pohár zöld tea
5 napos tojásdiéta
A reggelinél minden nap elfogyaszthat olyan étkezést, amely bármilyen formájú tojást tartalmaz, egy szelet pirítóst, egy tejet és cukrot nem tartalmazó kávét és néhány friss zöldséget. A reggeli menü típusát váltogathatja az Ön preferenciáitól és az aznapi hangulattól függően.
Fogyj 10 kilót
Ehelyett egy 5 napos étrendhez be kell tartania ezt a tojástáplálási tervet:
1. nap
Ebéd: narancs, egy csésze joghurt, egy tojás
Vacsora: 2 főtt tojás, 2 darab pirítós, ½ uborka vagy egy kis tál saláta, 2 paradicsom
2. nap
Ebéd: narancs, egy csésze joghurt, főtt tojás
Vacsora: egy darab pirítós, 125 g vörös hús, egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül, narancs
3. nap
Ebéd: uborka, narancs, főtt tojás
Vacsora: 125 gramm főtt vörös hús, egy narancs, egy darab pirítós, egy csésze kávé vagy cukrozatlan tea.
4. nap
Ebéd: egy darab pirítós, egy narancs, 125 gramm túró
Vacsora: ugyanaz, mint a harmadik napon
5. nap
Ebéd: egy darab pirítós, 200 gramm főtt hal, paradicsom
Vacsora: ½ kilogramm főtt sárgarépa, burgonya és borsó
Fogyókúra tojásos snackekkel
Az étkezések közötti snackek közül választhat:
- Egy alma
- Egy darab sajtot választott
- Egy marék bogyó
- Limonádé cukor nélkül
- Két sárgarépa
- Egy kis zöldségsaláta
- a zöld tea vagy bármilyen más gyógyteát
Előnyök és eredmények
- A tojás csökkenti az étvágyat
- Segít elveszíteni a felesleges kilókat
- Segít a zsírégetésben
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát a vércukorszint szabályozásával
Diéta tojással egyéb előnyök
A petesejtek elképesztő előnyei közé tartozik az a képesség, hogy egyensúlyba hozzák a szervezet tápanyagbevitelét, csökkentik a koleszterinszintet, növelik a kognitív funkciókat, védik a szívet, megakadályozzák a szem betegségeit, méregtelenítik a testet.
Növekedés és fejlődés
Mivel a tojásokban magas a fehérje- és más esszenciális vitamin-koncentráció, testünk normális ütemben nőhet, amelynek révén megszerezheti a növekedéshez szükséges összes anyagot, és egészséges módon fenntarthat minket. A tojásfehérje azért szükséges a testünk számára, mert segít új sejtek létrehozásában.
Fenntartja a szív egészségét
A tojásfogyasztással kapcsolatos legtöbb tanulmány kimutatta, hogy védik a stroke-ot és segítenek javítani a szív egészségét, mert a "jó koleszterin" (HDL-koleszterin) szint emelkedik, ami segíthet megszüntetni akoleszterin rossz ”a testben. A rossz koleszterinszint csökkentésével a tojás segít megelőzni az érelmeszesedést, a vérrögöket, a szívrohamokat, a szívrohamokat és más súlyos szív- és érrendszeri betegségeket.
Fogyás
Bár a cikk fő témája a tojásdiéta révén történő fogyás, meg kell említeni, hogy a tojások tele vannak a szervezet számára hasznos fehérjékkel. Ez nagyszerű módja lehet a szükséges egészséges egyensúly elérésének anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana, ami remek módja a fogyásnak vagy a testsúly megőrzésének még a tojásdiéta befejezése után is. A diéta yo-jo hatásának elkerülése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania, és körültekintően kell eljárnia a cukor és a feldolgozott ételek fogyasztásával. Ugyanakkor fontos az aktív életmód, amelybe beletartozik a napi testmozgás, akár gyakorlással sport-, vagy próbáljon meg napi körülbelül 30 perces sétákat tenni a szabadban.
Fokozott kognitív funkció
A tojások egyik kevésbé ismert előnye a kognitív egészségre gyakorolt hatás, elsősorban a magas kolinszint miatt. A kolint gyakran kötik a B-vitamin-komplexhez, de valójában egy kissé ismeretlen tápanyag, amely segít létrehozni az agy kritikus idegpályáit. Becslések szerint a lakosság körülbelül 90% -a kevesebb kolint kap, mint amennyire a test igényli, de a főtt tojás elfogyasztása nagy mennyiségben biztosítja a kolint.
antioxidáns
Úgy tűnik, hogy minden antioxidáns kapacitású ételt egészségesnek tekintenek, de sokan elfelejtik, hogy a tojás különféle antioxidánsokat tartalmaz, többek között A-vitamin, lutein és zeaxanthin. Az A-vitamin jó antioxidáns a szervezet számára, és a luteinnel és a zeaxantinnal kombinálva elősegíti a szem egészségének védelmét, ugyanakkor védelmet nyújt bizonyos betegségek, például szürkehályog kialakulása ellen is. Az antioxidánsok képesek felkutatni a szabad gyököket és semlegesíteni a veszélyes részecskéket (amelyek a sejtek anyagcseréjének melléktermékeiként képződnek), mielőtt azok oxidatív stresszt okoznának a szerveken, ami krónikus betegségek kialakulásához vezethet, mint pl. rák és egyéb szívbetegségek.
Ezért korlátozás nélkül fogyasszon tojást, mert előnyös az egész test egészségére.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Egyes kutatások kimutatták, hogy nagy mennyiségű tojás fogyasztása növelheti az egészségi állapot kockázatát.
Egy tanulmány kimutatta, hogy hetente több mint 6 tojás elfogyasztása férfiaknál körülbelül 30% -kal növelte a szívelégtelenség kockázatát, nőknél azonban nem. Ugyanez a tanulmány arról is beszámolt, hogy mind a nőknél, mind a férfiaknál, akik hetente 6 vagy kevesebb tojást ettek, nem volt nagyobb a szívroham, a vérzéses stroke vagy a szívelégtelenség kockázata. A vérzéses stroke az agy erek felszakadásával jár.
A tojástartalom biztonsága a követett verziótól is függ. A táplálkozási szakemberek nem ajánlják minden étkezéskor a tojás fogyasztását, mert táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. A csak tojás fogyasztása megzavarhatja az emésztés megfelelő működését, és ahhoz vezethet székrekedés.
Emellett a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatásokat okozhat, mint pl fáradtság, fejfájás és nagy, rossz lehelet, izomgörcsök és emésztési problémák.