6 egyszerű technika a jobb önkontrollhoz Ismerd meg magad, Személyes Fejlődés Magazin
Olvassa el a következőt
A sportpszichológia lépéseket tesz a tisztább hivatalos identitás felé. A román pszichológia vezetői sportolókkal és edzőkkel együtt részt vettek a Sportpszichológia Országos Konferenciáján.
Túl könnyen engedsz a kísértésnek? Úgy érzi, hogy nincs erős akarata? Íme néhány egyszerű technika a jobb önkontroll érdekében. Te kipróbáltad őket?
Nehezen eszel egyetlen tortát? Nem hagyhatja a telefont a kezében? Túlzottan vásárol, és nem tudja teljesíteni a költségvetést? Nagyobb akaraterőre van szükséged, de ezt már tudod. És ha sikerül megszerezned, akkor az önkontrollnak lesz szava azokban a helyzetekben, amikor hajlamos vagy feladni. A jó hír az, hogy a kutatások azt mutatják, hogy ez nem olyan bonyolult.
Mosoly
Azt már tudjuk, hogy egy mosoly, még egy erőltetett is, becsapja az elménket, hogy jobban érezzük magunkat. És ez az állapot javítja akaratunkat .
Egy nemrégiben készült kutatás során a kutatók két embercsoportot választottak ki, akiket az első szakaszban arra késztettek, hogy ellenálljanak a kísértésnek, amíg akaratukat nehezen lehet tesztelni.
A vizsgálat II. Szakaszában az első csoport a hangulatuk javítását célzó tevékenységeken vett részt, míg a második csoport pihent.
Új kísérletnek vetették alá magukat, hogy ellenálljanak a kísértésnek, és a csoport jobb hangulatúaknak jobb eredményeket értek el.
Ezért, amikor tudja, hogy szüksége lesz akaraterőre bizonyos kísértéseknek való ellenálláshoz, a hangulat javításához: mosolyogjon, nevessen, videókat nézzen macskákkal, ha akarja.
Tartsa összeszorított öklét
Amikor ökölbe szorítja, segít önmaga önuralmának gyakorlásában. Tanulmányok azt mutatják, hogy az önkontroll bármilyen gyakorlata, bármilyen fizikai formában, segíti a jobb fegyelem megszerzését az élet minden területén.
Tehát csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja a számára megfelelő gyakorlatot, amikor megpróbálja leküzdeni a kísértéseket: összeszorítja az öklét, vagy szorosan csukva tartja a szemét, és a légzésére összpontosít.
elmélkedik
A meditációnak csak pozitív hatása van: csökkenti a stresszt, növeli a koncentráció és az érzelmek kezelésének képességét.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy szerepe van az önkontrollban is. És ha még mindig olyan sok hasznot hoz, rossz lenne kipróbálni?
Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, amelyekben napi 10 percig kényelmes helyzetben ül, és a légzésére összpontosít.
Emlékeztetők, jegyzetek, jegyzetek
Közvetlen vágyaink olyanok, mint egy lavina, és az ellenük való kihívás úgy tűnik, hogy esélytelen a sikerre. Az érzelmek a lavina, és tehetetlenek vagyunk előtte.
Ennek ellenére ésszerűen eldönthetjük, hogy mit is akarunk valójában. És az érzelmek kezelésére használhatunk riasztásokat, utólagos értesítéseket, a telefonon beállított emlékeztetőket, hogy emlékeztessenek minket arra, hogy ésszerűen döntöttünk.
Tehát a hűtőszekrényre írt post-it feljegyzés, hogy "egyél csak egy tortát", nem árthat. Vagy egy riasztás, amely akkor hangzik, amikor úgy gondoljuk, hogy elegendő időt töltöttünk a számítógépen ...
eszik!
Tudja, hogy az akaratot az étel kezeli és erősíti? Az is meglepődik, hogy olyan nehéz diétát tartani?
Ha nem eszünk, az akaratunk jelentősen csökken, ezért ajánljuk az önkontrollunkat elősegítő fehérjealapú ételeket. Ezért kerülni kell a drasztikus, túl korlátozó diétákat.
Végül is mit ér a fogyás, ha rossz a kedved? Súlyosbítja az a tény, hogy nem lehet hatékonyan fogyni túl gyorsan ...
Legyen engedelmes magához
Hogyan függ össze a saját megbocsátása az akarattal? A tudósok azt tanítják nekünk, hogy sajnálja, hogy szabotálja az akaratunkat. Ezért amikor bűnösnek érzi magát, hogy sok fagyit evett, akkor jó eséllyel engedhet, és végül megeszi az egészet.
Ha valamit meg akar változtatni, akkor engedelmeskedjen magával, ha enged a kísértésnek, és így több akarata lesz a dolgokat úgy csinálni, ahogyan szeretné.
Iratkozzon fel a hírlevélre!
Heti forrásokat kaphat e-mailben!