6 egyszerű tipp a kocogás kezdőinek
Azok képe, akik minden nap futnak, elszántan és kocogó felszerelésbe öltözve, nagyon ismerős tulajdonsággá váltak a világ városainak parkjaiban. Kocogás - "futási tevékenység állandó, könnyű tempóban”- népszerűsítette Arthur Lydiard, a kocogás úttörője, aki először rájött, hogy a futás a kimerültségig tartó sprintekhez képest könnyebb módja a versenyekre való edzésnek. A kocogás az 1980-as években hatalmas népszerűségnek örvendett, nem sokkal ezelőtt reneszánsz szakaszába lépett.
Viszonylag olcsó és megfizethető tevékenység, a kocogás valódi egészségügyi előnyökkel jár, és a megfelelő végrehajtás fontos éveket adhat az Ön várható élettartamához.
Az 1976 és 2003 között adatokat gyűjtő koppenhágai városszív tanulmány azt találta, hogy a rendszeres futás a férfiak várhatóan 6,2, a nőknél pedig 5,6 évvel növeli a várható élettartamot.
Peter Schnohr, kardiológus és tanulmányi igazgató megállapította, hogy a kocogás javítja az oxigénbevitelt és a szívműködést, csökkenti a vérnyomást és a gyulladás markereit a szervezetben, növeli az inzulinérzékenységet és a csontsűrűséget, valamint segít megelőzni az elhízást és a képződést. vérrögök, számos egyéb előny mellett.
Tehát mennyi kocogást kell tennie, hogy élvezhesse az előnyök teljes skáláját? A koppenhágai város szívvizsgálata hetente összesen 60 és 150 perc közötti futást javasol.
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) azt is javasolja, hogy a 19 és 64 év közötti embereknek heti 150 perc mérsékelt aerob edzést végezzenek, az aerob testmozgás itt egy olyan edzés, amelyet bizonyos ideig fenntarthat. viszonylag hosszú, túl nagy hatással nincs a légzési gyakoriságra.
A futás előnyei akkor maximalizálódnak, ha legalább 20 perces, legalább heti három alkalommal végzett kocogást végez. De a profi futók tapasztalatai szerint van néhány tipp is, amelyek segítségével a legtöbbet hozhatja ki a szokásos futóköreiből.
1. Javítsa a technikáját
Mindenki másképp fut, így a technikája egyedi lesz. Ennek ellenére van néhány kulcsfontosságú tipp, amely segíthet. Az UCoach, az Egyesült Királyság Atlétikai online forrása azt javasolja, hogy függőlegesen, csípővel fusson, és mindegyik lábát közvetlenül a súlypont alá helyezze, így a karja nyugodt és hatékony marad.
Az edzés első 10 hetében az új futók azt tapasztalják, hogy mozgásuk egyre hatékonyabb és a futási tempó javul.
2. Viseljen megfelelő lábbelit
Nagyon hasznos sporteszközöket vásárolni a kocogásra szakosodott üzletekből vagy kerületekből. Ezeknek az üzleteknek a munkatársai véleményt mondhatnak Önről a jelenleg használt cipőről, valamint tanácsokat adhatnak arról, hogy milyen típusú cipőt kell viselnie, hogyan javíthatja a technikáját a sportcipők és egyéb felszerelések segítségével. . Így képes lesz megakadályozni az ütéseket és a sérüléseket, ez minden futó célja.
Ne feledje azonban, hogy a legdrágább futócipő nem biztos, hogy a legjobb. Valószínűleg a legfontosabb, hogy szem előtt tartsuk, hogy a cipő kényelmes legyen.
3. Célok kitűzése
A világos célok kitűzése biztosíthatja a motivációt, amelyre mindenkinek szüksége van a kezdéshez, de a továbbképzéshez is. Ide sorolhatunk személyes célokat - például fogyás, jobb kondíció vagy alakformálás - vagy sportcélokat, például 5 km-es, 10 km-es futást vagy teljes maratoni futást.
Bármely kitűzött cél kiváló eszköz, de ne felejtsd el, hogy ugyanolyan előnyös, ha egyszerűen élvezed a napi futást.
4. Diverzifikáld
Ha megpróbálja diverzifikálni útvonalait és helyszíneit, ahol fut, akkor mindenképpen megszabadul a lehetséges unalomtól. Tehát ügyeljen arra, hogy ne minden futóköre ugyanazon a távolságon vagy ugyanazon a helyen történjen. De figyeljen a nagy távolságokra, amelyeket az első próbálkozástól kezdve elég nehéz teljesíteni, különösen, ha nem ismeri a környéket. Győződjön meg róla, hogy tudja, merre tart, különben hosszabb ideig ébredhet fel, mint ahogy azt eredetileg várta.
5. Végezzen társasági kocogást
A másokkal való futás nagyszerű módja a társasági életnek és a nagyobb távolságok megtételének. Például a parkokban megrendezésre kerülő helyi események, vagy a nagyvárosokban szervezett társadalmi maratonok nagyon érdekes jelenségek, amelyek hétvégén képesek kijutni a házakból, több ezer ember, aki megérti, hogy futással vagy sétával tölti az idejét néhány kilométerre.
Vannak olyan rendezvények, amelyek ingyenes hozzáféréssel vagy fizetős eseményekkel rendelkeznek, de mindegyiknek köszönhetően élvezheti sport- és társasági előnyeiket.
6. Fuss okosabban
Kocogásról beszélünk a legújabb technológiák segítségével. Számos olyan alkalmazás létezik okostelefonokhoz és nyomkövetőkhöz, amelyek segítenek a figyelésben és magas szinten tartják a motivációt.
Ezek az alkalmazások nagyon hasznosak, ha figyelni akarja a futó köröket, az útvonalakat, megmérni az idejét, és megmutatja az előrehaladást is. Virtuálisan futhat a barátaival, mini versenyeket rendezhet velük, vagy hasznát veheti a virtuális képzésnek, valós időben, jól képzett szakemberek segítségével.
Vannak olyan alkalmazások is, amelyek zenei lejátszási listát hoznak létre olyan ütemekkel, amelyek megfelelnek a lépések percenkénti ritmusának. Kutatások kimutatták, hogy a szinkronizált zene növeli a fizikai aktivitás hatékonyságát, és segít csökkenteni a futással járó vélt erőfeszítéseket.
A kocogás nagyon hozzáférhető városi sport. Emellett nagyon intelligens, segít a társasági életben és vitathatatlan pluszt jelent az egészség számára. Éppen ezért nem meglepő, hogy a kocogás az elmúlt években újra érvénybe lépett, és egyre nagyobb népszerűségre tett szert.
Tehát vegye fel cipőit, vegye fel okos telefonját, és menjen el egy kocogótúrára, hogy tovább éljen.