6 egyszerű tipp, nehogy felboruljon a diéta
Mindenki tudja, hogy a munka és a stressz gyakran együtt jár, a stressz pedig a kaotikus étrend és a túlevés megbízható szövetségese. És innen a nem kívánt kilók vagy a mozgásszegény életmóddal és a helytelen étrenddel kapcsolatos betegségek felhalmozódása nem messze van.
És mivel összeállítottunk egy listát azokról a helyi vállalatokról, amelyek ebédet kínálnak az alkalmazottaknak - dicséretes előny, hisszük, hogy velünk járunk néhány tipp és trükk arról, hogyan lehet egészséges táplálkozni a munkahelyen, és nem kockáztatni az egészségét, két neves dietetikustól: Nathalie Mat és Lerato Radebe, idézi a Health24.com.
# Ne hagyja ki a reggelit
Még mindig nincs végleges válasz arra a kérdésre: "kihagyhatom-e a reggelit?", Bár általában a válasz "Nem". Vannak, akik a nap első étkezése nélkül rendben vannak, mások - egyáltalán nem. Az energiafogyasztás és a termelékenység szempontjából a dietetikusok megjegyzik, hogy az emberek jobban érzik magukat, ha rendszeresen kis adagokat esznek. Reggelivel.
# Tartson harapnivalókat az irodai fiókban
Célszerű, ha egészséges harapnivalók vannak a fiókban, például diófélék, magvak, szárított gyümölcsök. Ha az irodában hűtőszekrény van, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy sajtot, friss gyümölcsöt és joghurtot tartsanak ott. És ha egy kicsit diverzifikálni szeretné az uzsonnamenüt, vásároljon mogyoróvajat, zöldségeket vagy hummust, amelyek finomak és tápanyagokkal vannak tele.
A magas kalóriabevitel és a finomított cukor miatt nem javasoljuk az energiatartalmat.
# Kerülje az étkezés elhagyását
Néha annyira elfoglalt vagy, hogy kihagyod az étkezéseket. A táplálkozási szakemberek nyilvánvalóan úgy vélik, hogy ez nem a legjobb ötlet: „Ha kihagyjuk az egyik alapvető étkezést, a vércukorszint jelentősen csökkenhet. És ez a csökkenés energiahiányt generál. " - mondja Mat. A megoldás általában az lenne, ha rendszeresen étkezne, de ha nincs ideje, egyél legalább valamit (lásd a 2. pontot). Ez a szokás azonban hosszú távon az éhség és a túlevés állandó érzéséhez vezet.
# Ne egyél a munkahelyeden
Milyen gyakran eszi az ebédet az irodán kívül? Valószínűleg nem túl gyakran. De Radebe szerint fontos időt szánni egy étkezésre, hogy megfelelően élvezhesse az ételt. "Ez nem csak a lassú evésről és az ételek ízének érzéséről szól, hanem az ételek megfelelő rágásáról is. Sokan többet esznek, mint gondolnák, mert másra figyelnek, mint magára az étkezési folyamatra. ”
Azt javasolja, hogy menjen ki az irodából, vagy legalábbis a munkaasztalhoz, ha enni szeretne - menjen el a cég konyhájába, vagy a teraszra, vagy akár a városba, ha teheti. Még a hétköznapi ételek is ízletesebben néznek ki, ha nyugodtan fogyasztod őket.
# Csomagoljon be egy egészséges ebédet otthonról
Az idő pénzt jelent, ezt mindannyian tudjuk. És sokunknak nincs ideje reggel elkészíteni a dobozát ebédre, ezért hasznos ötlet az előző este elkészíteni. Tegyen salátához apróra vágott zöldségeket, szendvicseket, leveseket a rakott tálba. Másnap hálás leszel, mert nem volt lusta valamit előkészíteni ebédre.
# Kerülje a kimerültség érzését délután
Ismered a délután érzését, amikor kimerült vagy, és nem akarsz semmit csinálni? Ennek oka a vércukorszint ingadozása, különösen akkor, ha szabálytalanul étkezik. Az érzés akkor is előfordulhat, ha ebéd közben evett, mert a testnek nagyobb mennyiségű energiára van szüksége a kiadós ételek megemésztéséhez. Mat azt javasolja, hogy egy almát vagy más könnyű gyümölcsöt fogyasszon ebéd előtt 30 perccel, mert ez segíti az emésztést.