KÉRJÜK, sürgősen segítségre van szüksége a táplálkozás területén
KÉRJÜK, sürgős segítségre van szükség .
nak,-nek Nagy. Bicepsz »2010. január 4., 00:04
Hello Pumper nagyon-nagyon sürgősen szüksége van a segítségedre !
Táplálkozási tervet keresek, amely sok fehérjével, kevés zsírral és kevés normál szénhidráttal van ellátva . Mivel ebben a hónapban 4 kg-ot híztam, és újra látom a gyomrom és a csípőm, rendkívül depressziós vagyok, és egyszerűen már nem tudom folytatni.
Keressen egy E-tervet, amely sok fehérjét tartalmaz, és lehet, hogy nem csak a kvarkot és a joghurtot.
Van rajtam 120 kg, amit nem is látsz, hogy elég szélesre épültem, de szerintem a csípőm és a gyomrom már nem szép
Remélem, van néhány nagyon jó tippem számomra, és segíthetnek nekem.
Vegye figyelembe azt is, hogy a testem teljesen gyenge és kevés vitaminnal rendelkezik, melyeket ajánlaná nekem, amelyek kissé felvidítják a testet .
Re: KÉRJÜK, sürgős segítségre van szükség .
nak,-nek armenks »2010. január 4. 00:09
Öröm volt számomra
Itt senki nem készít Önnek táplálkozási tervet
Re: KÉRJÜK, sürgős segítségre van szükség .
nak,-nek Nagy. Bicepsz »2010. január 4. 12:18
Az alma vitamin A vitaminok erősség
A hatalom hatalom, a hatalom pénz
A pénz nő A nő szex
A szex az AIDS Az AIDS halál
Re: KÉRJÜK, sürgős segítségre van szükség .
nak,-nek armenks »2010. január 4. 00:25
Magad is megnézhetnéd, és megmenthetnél magadnak ilyen kérdéseket
De csak néhány fehérjeforrást említve, ami valójában teljesen nevetséges: mindenféle hús, hal, alacsony zsírtartalmú kvark, tojás, túró, sajt, fehérjeturmixok
Vessen egy pillantást az ételek tápértékére
Re: KÉRJÜK, sürgősen segítségre van szükségük .
nak,-nek Nagy. Bicepsz »2010. január 4. 00:29
Anabolikus étrendet akartam folytatni, de már nem tudok enni kvarkot, például nincs több pulyka, amely a nyakamig néz
Hogyan gyarapíthatja az étrendemet, hogy a legrosszabbat lehessen szenvedni ?
Tudsz olyan jó vitaminokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van? ?
Az alma vitamin A vitaminok erősség
A hatalom hatalom, a hatalom pénz
A pénz nő A nő szex
A szex az AIDS Az AIDS halál
Re: KÉRJÜK, sürgős segítségre van szükség .
nak,-nek armenks »2010. január 4., 01:19
Anabolikus étrenden nem fogyaszt alacsony zsírtartalmú túrót
és biztosan nem kevés zsír
Pulyka helyett ehet halat, húst, stb. Istenem, nem kell mindennap ugyanazt enni
És a szervezetnek minden vitaminra szüksége van, de egy tipp tőlem: egyél sok zöldséget
Re: KÉRJÜK, sürgős segítségre van szükség .
nak,-nek Nagy. Bicepsz »2010. január 4., 01:52
Az alma vitamin A vitaminok erősség
A hatalom hatalom, a hatalom pénz
A pénz nők A nők szex
A szex az AIDS Az AIDS halál
Re: KÉRJÜK, sürgős segítségre van szükség .
nak,-nek Nagy. Bicepsz »2010. január 4. 02:34
1. étkezés: 40 g tejsavófehérje izolátum 300 ml 1,5% zsírtartalmú tejjel
50g zabpehely 300ml tej + 1 banán
Kiegészítők: multivitamin/ásványi anyag 2g omega-3
2. étkezés: 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 100 g csirke + 250 g zsírszegény kvark vagy túró
3. étkezés: 200 g pulyka vagy 6-8 tojásfehérje vagy 1 doboz tonhal
4. étkezés: 50 g basmati rizs vagy teljes kiőrlésű tészta + 200 g hal/hús + zöldség + 3 g halolaj
5. étkezés: (edzés előtt) 20 g tejsavófehérje izolátum 300 ml tejjel
Kiegészítők: 200 mg koffein + 1 aszperin + 1 yohimbin
6. étkezés: (edzés után) 40 g tejsavófehérje 6 tojásfehérjével + 1 banán és 1 szőlőcukor
Kiegészítők: 10g glutamin
7. étkezés: 200 g pulyka 1 doboz tonhal + omega-3
8. étkezés: (lefekvés előtt) 40 g kazein fehérje + 250 g kvark
Kiegészítők: B1-vitamin B6-vitamin B12-vitamin C-vitamin E-vitamin
Szerinted mit hoztam létre. Jól néz ki, vagy még mindig hiányzik néhány dolog ?
A súlyomhoz 300g fehérje kell. Elérhető-e a 300 g vagy hiányzik néhány ?
Az alma vitamin A vitaminok erősség
A hatalom hatalom, a hatalom pénz
A pénz nő A nő szex
A szex az AIDS Az AIDS halál
Re: KÉRJÜK, sürgős segítségre van szükség .
nak,-nek IGF-1 »2010. január 4., 08:28
Big.Bizeps írta: Anabolikus étrendet akartam folytatni, de már nem ehetem a túrót, például nincs több pulyka, amely nyakig megfelel nekem
Esetleg vágja fel előre a pulykahúst késsel, vagy legalább rágjon még egy kicsit? Vagy ne fogyasszon egyszerre 5,6 kg-ot?
Nem hiszem, hogy értettél az anabolikus étrendhez. A cél itt a lehető legnagyobb anabolizmus előállítása az ételben. Ehhez be kell fecskendeznie beléjük az anabolikus szteroidokat, vagy előre meg kell őrölnie a tablettákat, és be kell dörzsölni őket a gyümölcspépbe, ideális esetben szeretettel masszírozva őket. Így kapnak nagyokat és erőseket: Anapolon alma, Boldenone banán, Dianabol datolya, trenbolon szőlő, tesztoszteron paradicsom, Anavar padlizsán. minden!
A hús előnye, hogy már nem kell doppingolni, mivel az élő állatokat már táplálják az anabolikus szteroidokkal. Ez jó, mert hogyan lehetne megkapni a xenoösztrogéneket?
Hogyan gyarapíthatja az étrendemet, hogy a legrosszabbat lehessen szenvedni ?
Fedezze be rockzenével, áztassa efedrinnel (pl. Kompótként), mártsa be a kávét (sárgarépa és zeller vagy keksz az ébrenléthez és a teljesen koncentrált tiramisunál).
De vigyázz! Ne túlozz, ne gondolj arra, amikor a felvert ételeket annyira megkarcolják a gyomrod, majd megütnek (belülről kifelé).
Ha szükséges, használjon klasszikus zenét (ha szükséges, modern chill-out is lehetséges), hogy megnyugodjon és lehiggadja utazását. Ehhez tegye le Chopint vagy Mozartot, és tegye a hangszórót a gyomrára.
A biztonság kedvéért lője le a gyümölcsöt és zöldséget fogyasztás előtt!
Tudsz olyan jó vitaminokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van? ?
Igen! Folsav, aszkorbinsav, biotin. Szuper vitaminok! És teljesen használható!
Big.Bizeps írta: Jól néz ki, vagy még mindig hiányzik néhány dolog ?
A súlyomhoz 300g fehérje kell. Elérhető-e a 300 g vagy hiányzik néhány ?
300 g ? Miért ilyen alázatos? A hozzád hasonló férfiaknak fejenként és orranként legalább 550, jobb 570,31 g fehérjére van szükségük! Miért? Mivel a fehérjének többségben kell lennie, hogy megvédje magát a zsírsejtektől! A zsírt demokratikus eljárásban titkos szavazással felülbírálják, és egyik napról a másikra önként elköltözik.
A modoknak: Tudom, hogy tényszerűnek kell lenned a fórumban, de ebben az esetben minden olyan rossz, hogy csak szatirikusan tudtam magam segíteni. Most mit kezdjünk vele? Azt sem tudja, hol kezdje. Ha valaki nem ismeri az utat és ezt beismeri, az egy feladat, de a félismeretek elleni küzdelem szinte túl sok feladat az emberi élet számára.
Jóindulatom jeleként itt:
1. Számolja ki TÉNYLEGES táplálkozási igényeit.
Egy átlagembernél ez összefügg a puszta testtömeggel, miért? Mert egy átlagos zsírszázalék már benne van a számításban. Sajnos ez már nem működik a kezéből kiszabadult testméretekkel. Tehát azt mondanám, hogy a testsúlya alapján becsüli meg, amire szüksége van, mínusz egy bizonyos százalékkal (a testfelesleg feleslegére).
Tegyük fel, hogy 25% testzsírja van, majd vonjon le annyi súlyt, mint a sovány tömeg 10-15% testzsírral.
Ezután ezt hívjuk testtömeg_javítottnak (KG_k)
Ezután 2 g/ttkg/kg fehérje esetén számoljuk ki
Zsír 1 g/kg KG_k d
Becsülje meg a kcal-fogyasztást különféle képletek segítségével (pl. Http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php)
Most vonjon ki néhány száz kcal-t ebből az értékből annak érdekében, hogy elérje a kcal-hiányt, amelyet kcal-bevitelnek nevezünk.
Ezután kiszámítja a makrotáp-eloszlást:
A fehérjét és a zsírt testtömeg szerint adják meg
A szénhidrátok kiszámítása az alábbiak szerint történik
KH = (kcal bevitel - fehérje (g) * 4,1 - zsír (g) * 9,3)/4,1
Most létrehoz egy Excel táblázatot, és a táplálkozási táblázatok segítségével összeállítja a megfelelő táplálkozási tervet, lehetőleg a következő oszlopokkal:
Étel; Mennyiség; Fehérje/100 g; Szénhidrát/100 g; Zsír/100 g; G fehérje; KH g; F g
az utolsó 3 oszlopot a 2-5. oszlopból számoljuk. Rendben?
A végén elkészíted az összeget és a százalékos elosztást, és így játsszad magad.