6 egyszerű gyakorlat a hasi testépítés megerősítésére

Hogyan lehet gyorsan felépíteni a hasizmait? Összpontosítva ezt a 6 gyakorlati képzési programot, amelyet egy hónapig követni kell.

MILYEN PROGRAMJÁNAK SZÉP ABDOSZA ?

Mert visszanyeri lapos hasát és egy gyönyörű csokoládé, használja a hasi gyakorlatok alább felajánlotta. Kövesse ezt a példaprogramot egy hónapig, ne felejtse el betartani a feltüntetett helyreállítási időket.

Tipikus képzési hét:
• hétfő: 1. szakasz a rectus femoris-nak szentelt, mellszobor felméréssel, medencefelméréssel, elülső hüvelyvel.
• kedd: felépülés
• szerda: a 2. ülés mellszélemeléssel, oldalirányú lábemeléssel, oldalhüvelyes ferdékkel foglalkozik.
• csütörtök: felépülés
• péntek: a 3. ülés a hát alsó részének szentelt mellkas meghosszabbítással, oldalirányú lábemeléssel.
• szombat: felépülés
• vasárnap: 1. ülés ...

A HASZNAK ÉPÍTÉSÉNEK MEGFELELŐ GYAKORLATAI

Minden hasi gyakorlatot ellenőrzött légzéssel kell végrehajtani. Ez azt jelenti, hogy az erőfeszítés során a gyomor behúzása közben kell lélegeznie a száján keresztül, és mindig a gyomrával lélegezzen be, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Hölgyeim, próbálkozzon az egyes gyakorlatokkal úgy is, hogy összehúzódott perineuma van.

Utasítás: Minden gyakorlat során tartsa a kontrakciót kb. 30 másodpercig (a cél az 1 perc 30 kontrakciós idő elérése). Gyakorlatonként 3–5 szettet végezzen. Ha túl könnyű, vigye a következő szintre: növelje a kontrakciós időt.

---