Dukan diéta hogyan ne térjen el az ünnepek alatt
Az ünnepekre semmi sem idegesítőbb, mint a diéta, amelyet követsz. Ha meggyőződött vegetáriánus vagy, és a steak vagy a dob illata nem vonzza, akkor nem lesz vágyad az ünnepek alatt, de ha szigorú diétát kezdett el, például a Dukan-étrendet, kétszer meg kell gondolnia, mielőtt jamot adna előételekben és hagyományos ételekben.
Bár első ránézésre megengedőnek tűnik, a Dukan-étrend szigorú étrendet követel meg, nem is annyira az étkezésen keresztül, hanem azon az időszakon keresztül, amelyben megengedett.
A dukani étrend 4 egymást követő szakaszra oszlik. Minden szakasznak megvan a sajátossága, és lehetővé teszi, hogy csak bizonyos ételeket fogyasszon, és ha nem szeretne eltérni ettől a diétától, akkor jó tudni, hogy milyen ételeket kerüljön el az ünnepektől az elért stádiumtól függően.
Nagy gondosság a támadás szakaszában
Ha közvetlenül a karácsony előtt kezdi el a Dukan-étrendet, akkor jó tudni, hogy az első szakaszban, azaz a támadási szakaszban csak fehérjét kell fogyasztani. Ez a szakasz legfeljebb 10 napig tart, ezalatt láthatóan fogyni fog, ha csak olyan ételeket fogyaszt, amelyek tartalmazzák az említett tápanyagot: tojást, csirkemellet, sovány tejet, halat, pulykát, marhahúst vagy csirkemájat.
Amint láthatja, a sertéshús nem tartozik azon élelmiszerek közé, amelyeket ebben a szakaszban szabad enni, bár fontos fehérjebevitel is van benne. Az ünnepekre kerülje a sertéshúst, és korlátozza magát aludttej, hal vagy csirke fogyasztására.
Kerülje el a kulináris kísértéseket az alternatív/körutazási szakaszban
Ha az ünnepek elkapnak, amikor a Dukan-étrend alternatív szakaszában van, javasoljuk, hogy koncentráljon tiszta fehérje és növényi fehérje (keményítő nélküli zöldségek) fogyasztására. Most megengedett brokkolit, cukkini, gombát, spenótot, paradicsomot, káposztát, paprikát, spárgát és zellert enni.
Készítsen finom ételeket tiszta fehérjéből és zöldségekből, és ne kóstolja meg a tiltott ételeket.
Mit eszel az ünnepekre, ha konszolidációs szakaszban vagy
A konszolidációs szakasz a Dukan-étrend 3. szakasza. Itt az ideje, hogy fenntartsa az előző fázisokban megszerzett súlyát. A támadási és a körutazási szakaszhoz képest most hozzáadhat az étrendjéhez 2 szelet kenyeret, egy adag gyümölcsöt, borsót, burgonyát, tésztát vagy rizst. Minden korábban leadott kilogrammért 10 napos konszolidációt kell követnie.
Annak érdekében, hogy ne térjen el a dukani ünnepi étrendtől, jó tudni, hogy a konszolidációs szakaszban megengedett többek között csirkemellfilét, friss sovány sajtot, pulykaszalonnát, tojást és sovány tejet enni. Csütörtökön csak tiszta fehérjét fogyasszon.
Még akkor is, ha úgy tűnik számodra, hogy az elfogyasztott ételek miatt nem élvezheted az ünnepeket, tudd, hogy ez nem így van. Kis képzelőerővel olyan finom recepteket fedezhet fel, amelyek a hús és a zsír legnagyobb szerelmeseit is „belehalják” a kéjbe maguk előtt.
Ünnepek és az utolsó szakasz
Ebben a szakaszban visszatérhet a régi étrendhez, de nem ajánlott túlevni és egészségtelen zsírokat fogyasztani. Ne feledje, hogy csütörtök a tiszta fehérje napja. Ellenkező esetben megkóstolhat egy kis sertéshúst, de válasszon sovány húst.
Édességek a dukani ünnepi étrendben
Az édességek csábítóbbnak tűnnek, mint valaha a fogyókúra során, de ha eredményre vágysz, légy óvatos, kinek engedsz. Az ünnepekre azt javasoljuk, hogy kerülje az édességet, függetlenül attól, hogy milyen színpadon van.