6 étel, amely egészséges a szemed
A látásélességet számos tényező határozza meg, de nem biztos, hogy tudja, hogy az általános egészségi állapot és az étrend segíthet, vagy éppen ellenkezőleg, befolyásolhatja a szemet. Még akkor is, ha szerencséd van és tökéletes a látásélességed, vannak olyan ételek, amelyek fenntarthatják a szem egészségét.
"A tudósok kimutatták, hogy bizonyos vitaminokat, ásványi anyagokat és flavonoidokat tartalmazó ételek nagyon jót tehetnek a látásélesség szempontjából. Az omega-3-t, A-, C- és E-vitamint, cinket és karotinoidokat tartalmazó ételeknek a szemvédelmet tulajdonítják. Szerencsére a legtöbb zöldség, gyümölcs, dió, hús és hal tartalmaz néhány ilyen erős tápanyagot ”- mondja Bridget Bennett táplálkozási szakember.
Az egészséges étrend elfogadása nem feltétlenül eredményez változásokat a látásélesség minőségében, de a teljes ételek fogyasztása nem csak a szem, hanem az egész test számára is távol tartja az egészségügyi problémákat.
Íme 6 étel, amely egészségesen tartja a szemed:
1. Acai bogyók. "Ezek gazdag A- és C-vitaminban. Ezek az antioxidánsok megvédik a retinát a szabad gyökök támadásaitól" - mondja Bennett.
2. Áfonya. "A Tufts University tanulmánya szerint az áfonya csökkentheti a szürkehályog, a glaukóma, a szívbetegségek, a rák és más betegségek kockázatát. Az áfonya rendszeres fogyasztása javítja a látásélességet és erősíti a szem mögötti ereket "- mondja Deviney, szemész. Az áfonya fogyasztásából nemcsak a szem, hanem a bőr is profitál.
3. Brokkoli. Ha a szabadban akar időt tölteni, fontolja meg a brokkoli fogyasztását. "A brokkoli karotinoidokat és zeaxantint tartalmaz, két antioxidánst, amelyek elnyelik az ultraibolya sugarakat" - mondja Bennet.
4. Sárgarépa. "Lehet, hogy a sárgarépa nem szabadul meg a szemüvegétől, de gazdag béta-karotinban, amely A-vitamingá alakul, amikor a szervezet felszívja. Az A-vitamin pedig, amely számos antioxidánsból áll, csökkenti a szemfertőzések kockázatát ”- mondja Deviney.
5. Tojás. "A tojás - az antioxidánsokban gazdag ételek másik példája - jót tesz a szemnek. A tojás luteint tartalmaz, és egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld zöldségekhez képest a test jobban felszívja ezeket az antioxidánsokat a tojásból "- mondja Deviney.
6. Zöld zöldségek. Itt van egy másik ok arra, hogy a zöld zöldségeket felvegyék a személyes étrendbe. "A normális látásélesség fenntartása érdekében ügyeljen arra, hogy rendszeresen legyen spenót, kelbimbó, fehérrépa és brokkoli a tányérján. Ezek az ételek tartalmaznak C-vitamint, béta-karotint, luteint és zeaxantint "- tanácsolja a szemész.