6 étel, amely segít a fogyásban (éhezés nélkül)
Ami a fogyást illeti, sokan kezdetben csak arra gondolnak, hogy kevesebbet esznek. Pedig ugyanolyan fontos, melyik étel magadhoz veszed.
Ami eleinte paradoxonnak tűnik, nevezetesen az, hogy további ételek segítenek a fogyásban, elengedhetetlen a sikeréhez.
Gyakran észreveszem, hogy sokan túl sokat koncentrálnak a kalóriák számlálására.
Természetesen nem arról van szó, hogy a kalóriák száma nem számít. A probléma azonban az, hogy sokan kizárólag a kalóriákra koncentrálnak, és megfeledkeznek az egészséges táplálkozás fontos szempontjairól, például:
- Milyen tápanyagokat tartalmaznak az általam fogyasztott ételek?
- Hogyan érzem magam azonnal, miután megettem őket?
- Hogyan érzem magam 5 órával étkezés után?
- Elegem van belőle?
- Vagy fokozott étvágyat váltanak ki
Tehát az egészséges fogyás nem csak a kalória csökkentésére koncentrál. Minél jobb az elfogyasztott ételek minősége, annál kevesebbet igényel a szervezet teljes élelmiszer-mennyisége.
Tehát, ha igazán sikeres akar lenni a fogyásban, egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket kell fogyasztania, miközben bizonyos kalóriahiányban is van.
Ebben a cikkben megmutatom, hogyan kell ezt megtenni.
Három fő kritérium vonatkozik az ételekre, amelyek segítenek a fogyásban:
1. A rosttartalom. A magas rosttartalmú ételek feltöltenek és csökkentik a vágyat.
2. Magas fehérjetartalom. A fehérje is teljessé tesz, és növelheti az alapanyagcsere sebességét is.
3. Alacsony szénhidráttartalmú és magas az egészséges zsírtartalom. Nem szükséges teljesen elkerülni a szénhidrátokat. De megnehezítik a fogyást. Ehelyett olyan ételeket kell választania, amelyekben magas az egészséges zsírtartalom.
hirdető
Ha érdekel, hogy gyorsan fogyj a megfelelő ételekkel, akkor a 3 hetes fogyókúrás kihívásom neked szól!
Megtanulod, hogyan legyél bent 3 hét 5-10 kiló fogyhat:
6 szuper finom étel, amely segít a fogyásban
Egynapos zab
Az egynapos zab kifejezés az egyik napról a másikra áztatott zabpehelyre utal. Kicsit nem látványosan hangzik, de az egészséges pelyhek gyümölcsökkel és fűszerekkel variálhatók, nagyon jól elkészíthetők és reggel munkába vihetők.
A zabpehely is különösen egészséges. Bár magas a szénhidráttartalom, összetett szénhidrátláncok, amelyek sokkal egészségesebbek, mint az egyszerű szénhidrátok.
Ezenkívül rostot biztosítanak, amely hosszú távú jóllakottság érzetet biztosít és elősegíti az emésztést. A vércukorszint csak lassan emelkedik a fogyasztás után, ami csökkenti az étvágyak kockázatát.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
Nem titok, hogy a zöldségek egészségesek, és mindannyiunknak többet kellene ennünk belőlük. Sajnos a zöldségek gyakran nem annyira finomak. De ennek nem kell lennie!
A trükk egyrészt a megfelelő fűszerekben, másrészt a zöldségek bőséges elkészítésében kiváló minőségű olajjal, például szűz olívaolajjal vagy kókuszolajjal történik. Ez rendkívül javítja az ízélményt.
Nem kell túlságosan aggódnia a zöldségek főzésénél elvesztett tápanyagok miatt. Ez igaz, de a főtt zöldségek még mindig rengeteg tápanyagot tartalmaznak, és rendszeres fogyasztásukkal (mert ma már sokkal finomabbak az ízük) sokkal többet profitál belőlük.
Kiváló minőségű tejsavófehérje turmixok
Sokan úgy gondolják, hogy a tejsavófehérje csak a BodyBuilders számára készült, és attól tartanak, hogy ennek fogyasztása extrém izomtömeg-növekedéshez vezet. De ezek az aggodalmak teljesen megalapozatlanok.
A tejsavófehérje megfelelő időben és megfelelő mennyiségben történő megfelelő használatával garantáltan könnyebben fogyhat. Mivel a fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a fehérjében gazdag étrend magasabb jóllakottság érzethez és fokozott anyagcsere-aktivitáshoz vezet.
A tejsavófehérje az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb fehérjeforrás. Nagy előnye, hogy szinte csak fehérjét tartalmaz, és egyébként alig tartalmaz felesleges kalóriát vagy szénhidrátot.
Almák
Egyszerű, egészséges és finom - az alma nem hiányozhat ezen a listán. Ideális snack a diéta közben, nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor tápanyagokban gazdagok, amelyek alig hasonlíthatók össze:
Az alma antioxidánsokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat (különösen pektint) tartalmaz, amelyekről kiderült, hogy jelentősen csökkentik az éhségvágyat.
lazac
A lazac ideális a fogyáshoz fehérjetartalma és a vérkeringést elősegítő jó minőségű zsírok miatt.
A halolajból származó omega-3 zsírok valójában az egyik legjobban kutatott tápanyag az emberi szervezet számára, és a számos pozitív hatás jól dokumentált. De természetesen nem minden lazacos étel egészséges.
A sok rizzsel, esetleg cukros mártással ellátott lazac nem könnyen fogyó étrend. De olyan ételek, mint a sült lazac spárgával, tökéletesek a fogyáshoz.
Levesek
A levesek nagyon hasznosak a diétához, mivel nagy mennyiségben elkészítheti őket, és így több napot biztosíthat. Ezenkívül egy egészséges leves recept sok zöldséget tartalmaz rostban, fehérjében és vízben. Ehelyett kerülni kell a tejszínt és a sűrített ételeket.
Leveseket hozhat magával munkába, és ebédre felforrósíthatja. A maradék könnyen fagyasztható. De a leveseket valóban magának kell elkészítenie, és nem készen vásárolni a boltban. Mivel gyakran tartalmaznak egészségtelen adalékanyagokat, túl sok szénhidrátot és nátriumot.
hirdető
Ha segítségre van szüksége a gyors fogyáshoz, és lépésenkénti tervet keres, akkor a 3 hetes fogyás kihívásom az Ön számára!
Nem csak megmutatom, hogyan lehet 5-10 kg-ot fogyni 3 hét alatt hanem az is, hogyan növelheti rövid és hosszú távon a motivációját, mely ételekre van szüksége az emésztés erősítéséhez, és hogyan válhat vagy maradhat karcsúbb és egészségesebb hosszú távon.
Ha készen áll a kihívásra, kattintson ide és kezdje el még ma!