6 fitnesz gyakorlat narancsbőr ellen
Viszlát horpadás. Viszlát cellulit. Viszlát narancshéj. Ezekkel a gyakorlatokkal működik.
Ha a nők szeretnének valamit megváltoztatni a testükön, akkor a 10-ből 9 mindenképpen eltüntetné a narancsbőrét. Mert a vizsgálattól függően a nők legfeljebb 98 százaléka szenved cellulitiszben. És azt mondta, hogy 20 éves kortól kezdve, tehát azt mondhatja, hogy minden nőnek narancshéja van. 😕
A cellulitisz elleni krémek meglehetősen jól fogynak, de a combon és a fenéken lévő gödröcskés bőrre a leghatékonyabb módszer a célzott gyakorlatok.
6 fitnesz gyakorlatunkkal sikeresen megküzdhet a cellulitussal. És a legjobb benne? Könnyedén elvégezheti otthon a gyakorlatokat - menjünk. 💪🏼 💦
Ezekkel a gyakorlatokkal küzd a narancsbőr ellen
1) Oldalsó lábemelés
Így történik: Feküdj az oldaladra, és támaszkodj az alkarodra. Most emeld ki a feszített és feszült felső lábadat, lassan felfelé. Ezután lassan engedje le újra, de a lábat nem szabad a másik combra helyezni. Várjon itt néhány másodpercet, és lassan nyújtózkodjon újra.
Ezt a gyakorlatot 12 alkalommal ismételed meg négy sorozatban. Kétszer a bal lábbal, majd megfordul, és kétszer a jobb lábbal. Az egész gyakorlat során megfeszíti testét és előre tekint.
2) Deszka lábemelés
Így történik: Először menjen a deszka helyzetébe. Ehhez a tenyerére támaszkodik a padlón. Fontos, hogy a tested teljesen egyenes legyen, a feneked ne legyen felfelé nyújtva. A tested egy vonalat alkot, a tekinteted pedig lemegy. Most emeld fel a jobb lábad, majd húzd a gyomrod alatt a könyökig. Ezután hajtsa végre újra a mozgást, tegye le a lábát, és tegye ugyanezt a bal lábával.
A deszka lábemelését háromszor végezzük, nyolcszor ismétléssel.
Extra bónusz: A gyakorlat nemcsak megrepedező feneket hoz létre, hanem edzi a hasizmait is.
3) hátsó emelések
Így történik: Ehhez két kis súlyzóra (vagy két megtöltött kulacsra) van szükség. A kezdőknek a legjobb, ha 2 kg, a haladóknak pedig 5 kg. Először álljon csípő szélességben, hagyja, hogy a karjai oldalra lógjanak a súlyokkal, majd egyenes háttal menjen lefelé, amíg derékszög jön létre a lába és a háta között. A karjaid mozognak, majd párhuzamosan mutatnak a lábakkal a padlóig. Majd lassan ismét kiegyenesedj.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12 alkalommal, öt sorozatban.
Extra bónusz: A hátsó emelés is segít fenntartani a jó testtartást.
4) szumó guggolás
Így történik: Álljon széttartott lábbal, és guggoljon, amíg a felső és az alsó lába nem derékszöget képez. Ügyeljen arra, hogy a térde ne menjen át a lábujjain. A gyakorlat során súlyzót vagy kulacsot tartasz két kézzel a mellkasod előtt.
Ismételje meg a szumó guggolást 20-szor.
5) Szamárrúgások
Így történik: Először menjen a négylábú helyzetbe. Most 15-ször emelje fel hajlított lábát oldalra. Ezután pontosan ugyanazt a mozdulatot végzi el 15-szer a másik lábával. Ismét nézz egyenesen lefelé, hogy a tested vonalat képezzen.
Extra bónusz: A szamárrúgások szilárd feneket varázsolnak.