6 fő erőnléti gyakorlat felszerelés nélkül
A felszerelés nélküli erőnlétnek számos előnye van. Valójában a felszerelés nélküli gyakorlatok bárhol megvalósíthatók. Ezenkívül azok számára, akiknek nincs idejük edzőterembe járni, vagy nem akarnak drága felszerelésbe fektetni, a testedzés a megfelelő megoldás.
Erőgyakorlatok felsőtest felszerelés nélkül
A burpee
A burpee egy erőnléti edzés, felszerelés nélkül, jól ismert a sportvilágban, különösen a Cross Trainingben. És jó okkal, teljes és dinamikus, burpees az egész testet dolgozni. Részletezve, az izomcsoportok elsősorban a mell- és a négyfejcső.
Az eredményt tekintve a burpee a egy szivattyú sorrendje utána robbanásveszélyes guggolás. Általában az a cél, hogy gyorsan elvégezzék őket. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy számos fizikai tulajdonságon dolgozzon, mint például a koordináció, a robbanékonyság és az erő kitartása.
Hardver nélküli merülések
Amikor a süllyedésről beszélünk, gyakran látjuk ezt a gyakorlatot két rúd között a mellizmok megmunkálásához. De lehet egyszerűen végezzen egy széket. Hardver nélküli merülések akkor lehetővé teszik építsen tricepsz izomtömegét elsőbbségben.
A technika kedvéért tegyen egy széket maga mögé. Ezután tegye a kezét a végén, kinyújtott karokkal. Ezenkívül a lábad előre van nyújtva. Most hajlítsa meg könyökét, amíg a karjai párhuzamosak a padlóval, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A szivattyúk
A fekvőtámaszok vagy az elengedhetetlen gyakorlat, amikor a testtömeg edzésről van szó! Így ennek a mozgalomnak köszönhetően főleg fejlődni fog a te pecs. Ezért tökéletesen benne van az izomerősítés vagy a mellkasi tömeggyarapodás programjában.
Ezen felül a szivattyúk megkövetelik a brachialis tricepsz és a elülső deltoidák (elülső vállizmok). Változatok léteznek, például ferde szivattyúk, csökkent vagy akár robbanásveszélyes szivattyúk.