6 gyakorlat a farizmok megerősítésére a svájci labdán
Új mozdulatokat keres a fenekének szájkosárhoz? Miért ne használna svájci labdát? Ez a nagy gimnasztikai labda lehetővé teszi, hogy változtasson a gyakorlatokon, és ezáltal növelje a hatékonyságot, hogy gyönyörű kerek és formás fenék legyen.
A svájci labda, más néven torna labda vagy fit labda, a nagy felfújható tornaterem amely lehetővé teszi az instabilitású gyakorlatok végrehajtását, ami előnyben részesíti az izmok mélységben történő megerősítését. Itt 6 gyakorlatot kínálunk, amelyek kifejezetten a fenékmunka. A legtöbb lehetővé teszi, hogy megerősítse nagy fenék (a fenék hátsó része), és egy olyan gyakorlatot is kiválasztottunk, amely kifejezetten a kis és közepes fenék (a medence mindkét oldalán található). Tudjon meg többet a gluteus minimusról, a gluteus mediusról és a gluteus maximusról.
Gluteus maximus erősítő gyakorlatok svájci labdán
A gluteus maximus fő funkciója csípőfeszítés. Az ebben a cikkben bemutatott összes gyakorlat (kivéve azt, amely a kis és középső farizom megmunkálására összpontosít) integrálja ezt a sajátos mozgást. Fedezzen fel más gyakorlatokat is a gluteus maximus erősítésére, tornaterem labda nélkül !
Lábak csípő meghosszabbítása a tornaterem labdáján nyugszik
Utasítás: a hátán fekve támaszkodjon a svájcira a vádlijaival, majd emelje meg maximálisan a medencéjét azáltal, hogy összehúzza a farakat a meghosszabbítás végén. Enyhén engedje el (anélkül, hogy vissza kényszerülne a kiindulási helyzetbe), majd kezdje újra.
Fontos: a maximális hatékonyság érdekében ne felejtse el mindig erősen összehúzni a fenekét a mozgás végén.
Jegyzet: minél tovább tartja a labdát (közel a lábakhoz), annál inkább a combhajlító izmokat fogják használni. Ahhoz, hogy a munkát a farizomra koncentrálja, támassza alá magát a borjak tetejével.
Változat: Ha csak a sarkával nyugszik a svájci golyón, a mozgás szélesebbé válik, és jobban egyensúlyban dolgozik, ami nagyobb izomigényt generál (combizmok, testtartási izmok ...).
A hátsó medence magasságát a svájci labda támasztja meg
Ez a gyakorlat, más néven csípőtoló, az egyik leghatékonyabb mozdulat a farizmok megerősítésére.