6 gyakorlat a karok számára, amelyek megszabadulnak a csúnyán lógó bőrtől!

Vékony, tónusú és cellulitmentes karok! Természetesen ez az álma is, főleg, hogy nyáron nem rejtheti el őket hosszú ujjú ruhák alatt. Lehet, hogy nincsenek Halle Berry izmai, amelyek napi 2-3 órát edzenek, de nem lógják le csúnyán a bőrt. Ecaterina Chirioglo, az Unica Sport oktatója segít abban, hogy szebb karjaid legyenek. A gyakorlatok elvégzéséhez két 1 vagy 2 kg-os súlyzóra lesz szükség. Ha nem rendelkezik súlyzókkal, cserélje ki őket két 500 ml-es kulacsra.

Kezdje a gyakorlatot ortosztatikus helyzetben, a lábak szétválasztva a vállaknál, a térdek hajlítva, hogy csökkentse a hát terhelését. Hajtsa előre a karjait, hogy 90 fokos szöget képezzen a karja és az alkar között.
Ebből a helyzetből nyújtsa karjait a talajjal párhuzamosan, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

20-szor hajtsa végre az adott gyakorlatot. Ezek a mozdulatok edzik a hát és a kar izmait. Tartsa a törzsét és a lábát rögzítve a gyakorlat során. Lélegezzen be az orrán keresztül, hogy ellazuljon, és összehúzódva lélegezzen ki a száján keresztül.

Kezdje a gyakorlatot ortosztatikus helyzetben. Tegye szét a lábát vállmagasságban, és hajlítsa meg térdeit, hogy csökkentse a hátad terhelését. Tegye mindkét kezét a törzs mellé.
Ebből a helyzetből emelje fel az egyik kezét felfelé, majd hajlítsa meg hátul úgy, hogy a könyök a mennyezet felé nézzen.
Ezután nyújtsa ki újra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Érezni fogja a tricepsz izomzatát. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer és pihenjen. Ezután végezzen még 15 ismétlést a másik kezével. Figyelje a lélegzetét. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.

Kezdje a gyakorlatot ortosztatikus helyzetben. Tegye szét a lábát vállmagasságban, és hajlítsa meg térdeit, hogy csökkentse a hátad terhelését. Karját a feje fölé emelte.
Ebben a helyzetben lélegezzen be az orron keresztül, és kilégzéskor hajlítsa meg a karjait hátul úgy, hogy a könyöke felfelé nézzen. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

20 ismétlést hajtson végre egyik, majd a másik kezével. Ha az erőfeszítés túl nagy az Ön számára, tartson egy kis szünetet, majd folytassa. Ez a gyakorlat a tricepsz izomzatát edzi.

Kezdje a gyakorlatot ortosztatikus helyzetben, a lábak szétválasztva a vállnál és a térdnél hajlítva, hogy csökkentse a hát terhelését. Az egyik kezét tartsa felfelé, a másikat a törzs közelében.
Ebben a helyzetben lélegezzen be az orron keresztül, és kilégzéskor hajlítsa meg mindkét kezét egyszerre: a hát felső részét úgy, hogy a könyök felfelé irányuljon, az alsó kezét pedig hajlítsa a mellkashoz. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Tízszer hajtsa végre az adott gyakorlatot, majd cseréljen kezet és ismételje meg még 10-szer. Ezek a mozgások edzik a bicepsz és a tricepsz izmait. Tartsa rögzítve a lábát és a törzsét a gyakorlat során.

Kezdje a gyakorlatot ortosztatikus helyzetben. Tegye szét a lábát vállmagasságban, és hajlítsa meg a térdét, hogy csökkentse a hátad terhelését. Karjait tartsa oldalirányban, hajlítva 90 fokon.
Ebből a helyzetből emelje fel karjait a talajjal párhuzamosan, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor, és pihenjen. Érezni fogja a karjaiban lévő izmokat. A gyakorlat során tartsa rögzítetten a törzsét, és feszüljön a hasa. Figyelje a lélegzetét. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a száján keresztül összehúzódnak.

Kezdje a gyakorlatot ortosztatikus helyzetben. Tegye szét a lábát vállmagasságban, és hajlítsa meg térdeit, hogy csökkentse a hátad terhelését. Nyújtsa karjait oldalra, párhuzamosan a padlóval tenyérrel felfelé.
Ebből a helyzetből hajlítsa meg az egyik kezét, majd a másikat. Tartsa a könyökét egyenesen összehúzott vállával és hasával.

20-szor váltogatva. Ez a gyakorlat a bicepsz izmokat célozza. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.