6 gyakorlat a szerelmi fogantyúk csökkentésére - lépés az egészséghez
Az előnye annak, hogy ezeket a gyakorlatokat otthon székkel végezheti, hogy az intenzitást a képességeihez szabhatja, ami csökkenti a sérülések kockázatát. A szeretetfogantyúk csökkentése, amelyek valójában a zsír felhalmozódását jelentik, általában nehéz, amikor a fogyásról dönt.
Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett jól csökkennek, akkor a jobb eredmények érdekében néhány gyakorlatsort kell végrehajtani.
A probléma az, hogy nem mindannyiunknak van elegendő ideje edzőterembe járni, és nehéz otthoni rutint kialakítani.
Sokak szerint nem az, hogy egy olyan egyszerű dologgal, mint egy szék, hatalmas előnyökkel járhat az edzés. Lehetővé teszi, hogy testének súlyát ellenállásként használja fel, és más módszerekkel ellentétben nincs annyi izom- vagy ízületkárosodás veszélye.
Mivel tudjuk, hogy meg akarja tanulni, hogyan kell csinálni, az alábbiakban megosztjuk veletek a legjobb 6-ot. Írd fel !
6 gyakorlat a szerelmi fogantyúk csökkentésére egy székkel
1. Lépjen fel: másszon fel egy székre
Ez a csodálatos gyakorlat nemcsak a hasi terület tonizálására és a szerelmi fogantyúk csökkentésére szolgál, hanem erősíti a lábakat és a feneket is.
Hogyan kell csinálni ?
- Nyomja az egyik lábát a székre, egyidejűleg a test felemelésével és a másik lábának kinyújtásával.
- A has és a farizom összehúzódása, majd felváltás a másik lábbal.
- Végezzen szelíd mozdulatokat, és végezzen 3 sorozat 20 ismétlést.
2. Tricepsz merülés: tricepsz egy székre
Ez a gyakorlat nagyon érdekes, mert a szerelmi fogantyúk csökkentése mellett a hát, a váll és a kar erősítését is szolgálja .
Hogyan kell csinálni ?
- Nyomja mindkét kezét a székre,
- Tegye hátra könyökét párhuzamosan egymással, és hagyja a lábát a földön.
- Ezután emelje fel a testét, és egyenesítse ki karjait, miközben belélegzi és kilégzi.
- Ne felejtse el feszesen tartani a hasat, és végezzen 3 db 10 vagy 15 ismétlést.