6 gyakorlat a vékony és szilárd karok számára - Fitness ügyek - Fitness, guggolás, jóga, táplálkozás
Ne féljen bemerészkedni a súlyzóba, amikor a felsőtestét illeti. Ezekkel az idegtépő mozdulatokkal olyan szexi karokat faraghat, amelyeket alig várom, hogy mindenkinek megmutassa. És ne aggódj, nem lesznek akkorák, mint az embered. Ezt az IFBB Pro League bikini versenyző, Juliana Daniell magyarázta kar edzés minden oldalról megtámadja a bicepszet és a tricepszet olyan gyakorlatokkal, amelyek célja a hangzás és a megerősítés.
6 gyakorlat vékony és szilárd karokhoz
Visszarúgás tricepsz
Munkára készült: a tricepsz
* Álljon a lábai között akkora hézaggal, mint a csípője, és tartson egy kábelt mindkét kezében. Hajoljon előre, amíg a háta nem lapos, és rögzítse könyökét a borda ketrecének mindkét oldalán.
* Húzza maga után a kábeleket, amíg a karja nem lesz egyenes.
* Helyezze vissza a fogantyúkat kiinduló helyzetükbe, karjait tartsa a törzs oldalán. Végezzen két 15 ismétlést.
Tipp: ha nincs hozzáférése kétkábeles géphez, használjon súlyzót vagy egyszerre csak egy kábelt.
Alacsony csiga göndör
Munkára készült: bicepsz, hasizom, lábak
* Hagyjon akkora rést a lábai között, mint a vállai között, és végezzen guggolást térdével 90 fokon.
* Tartson egyenes rudat a teste előtt, kinyújtott karokkal, tenyerével felfelé.
* Végezzen bicepszgöndörítést könyökével a térdének belső oldalán, és emelje fel a rudat, amíg az az áll alatt van.
* Lassan teljesítsen két 15 ellenőrzött ismétlést.
Egykarú mártások
Munkára készült: tricepsz, hasizom, farizom