6 gyakorlat, amely valóban segít a hátfájás ellen Wonder Woman

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

gyakorlat

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Gyors segítség a hátfájás ellen

Az alsó, a középső vagy a felső hátsó része húz és fáj? Ez a 6 gyakorlat természetes módon segít enyhíteni a hátfájást és enyhíteni a feszültséget.

Ezekkel a gyakorlatokkal finoman enyhítheti a hátfájást és a feszültséget.
Fotó: iStock

Gyakorlatok a hát középső részére

1. gyakorlat: Napkelte

Erősíti Nyak és vállizmok.

2. gyakorlat: a háromszög

Forgások és kiterjedt karmozgások mozgásképessé tegye ezt a hátul gyakran elhanyagolt területet. Ezenkívül ez a hátsó gyakorlat még a Vérkeringés.

  • Kiinduló helyzet: tegyen egy lépést előre a jobb lábával, a bal lába egyenes. Tegye a kezét az első láb jobb és bal oldalára.
  • Belégzéskor fordítsa balra testét, nyújtsa bal karját függőlegesen felfelé a mennyezet/ég felé, tekintete követi a kezét. Tartson öt lélegzetet.
  • Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ötször, Oldalt váltani.

Gyakorlatok a hát alsó részére

3. gyakorlat: a szöcske

Itt fáj a leggyakrabban - im derék. Ez a gyakorlat erősíti az ágyéki gerinc környékét. Erősíti az ágyéki régiót, a feneket és a comb hátsó részét.

  • Hanyatt fekvő helyzetben van, a homlok lefektetett, a kezek a hasfal alatt vannak.
  • Húzza a köldöket a mellcsont felé, tegye a kezét az ágyék alá. Lélegezzen be, emelje fel a lábát, lélegezzen ki, majd engedje vissza magát.
  • Nyújtsa ki a lábujjakat. Hatszor ismételni.

4. gyakorlat: a macska

Nyújtja, erősíti és mozgósítja teljes hátizmok.

  • Jöjjön a négylábú helyzetbe, támassza alá az alkarját. Belégzés közben emelje fel a bal lábát és a jobb karját .
  • Kilégzéskor hozza össze a jobb könyökét és a bal térdét. Tegye vissza a lábát és a karját.
  • Ötször ismételje meg felváltva.

Gyakorlatok a hát felső részére

5. gyakorlat: A szélturbina

Enyhíti a nyak és a váll feszültségét, és elősegíti a gerinc rugalmasságát.

  • Álljon csípő szélességben, a jobb karja felfelé nyúlik, a bal kar hátrafelé mutat.
  • A karok szélturbinaként köröznek.
  • Tízszer ismételje meg, változtassa meg az irányt.

6. gyakorlat: A szárnyak csapkodása

Ezekkel a gyakorlatokkal célzottan mozgósítunk és erősítünk Váll és nyak. Megnyitja a mellkas területét és erősíti a vállizmokat.

  • Álljon csípő szélességben, a karok lazán lógjanak lefelé.
  • Belégzéskor emelje fel karjait vállmagasságig, hajlítsa fel az alkarját, és óvatosan tolja vissza, amíg nyúlást nem érez. Tartson öt lélegzetet.
  • Lehel. Engedje le az alkarját, és hagyja, hogy a vállai előre gördüljenek.
  • Tízszer ismételni.