15 diétás hiba, amiről tudnia kell
Az állítólag jó táplálkozástól a testmozgásig
Karcsú akarsz lenni? Egészséges táplálkozás, rengeteg víz, még testmozgás is - de semmi nem történik a mérlegen? Az egészséges táplálkozás és a fogyás jó módszer, ha nem követ el néhány gyakori hibát. Kerülje el a 15 leggyakoribb fogyókúrás hibát, akkor a kívánt alak is működni fog.
Tehát hogyan működik az egészséges táplálkozás és a fogyás? Itt olvashatja el, mely hibákat kell ismernie és elkerülnie, hogy véglegesen karcsúvá válhasson:
1. A turmixok fogyókúrás termékek.
Itt az ördög a részletekben rejlik: a turmix reggelire jó ötlet, a turmix pedig uzsonnaként nem. Sokkal több gyümölcs van egy pohárban, mint amennyit normálisan képes lenne egészben kezelni. Ezért tartalmaz egy turmix sok vitamint, de sok koncentrált gyümölcscukrot is. Gondoljon a turmixokra étkezésként, ne italra.
2. Képes vagyok kiképezni a problémás területeket.
Nagyon egyszerűnek tűnik - rengeteg ülést kell elvégeznem egy lapos, meghatározott gyomor érdekében. A valóság meglehetősen más. Ahol a test inkább a zsírraktározást végzi, annak köze van a hajlamhoz, és alig befolyásolható. Az egyes izomcsoportok célzott edzésével az izomtömeg felépíthető, de a lapos has vagy a kisebb fenék számára elengedhetetlen a teljes testzsír százalék csökkentése.
3. Vegetáriánusként könnyebben fogyok.
Logikusan hangzik: gyümölcs és egészséges zöldség, nincs zsíros hús, nincs kolbász. Mivel a kilók önmaguktól esnek le. De ez a számítás nem működik automatikusan, mert a zsíros sajt, a tészta, a fehér kenyér, a sütemények, a chips és a keksz szintén vegetáriánus - és minden más, csak az alakbarát. Igaz, hogy kalóriatudatos vegetáriánus étrenddel lehet fogyni. De ez sovány hússal és halnál is csodálatosan működik.
4. Nem eszek krumplit, ezek meghíznak.
Felmentés! Igen, 15–17 g szénhidrátot tartalmaznak 100 g-onként. De szinte csak zsír, csak körülbelül 70 kcal, jó rost és értékes növényi fehérje. A burgonyának lúgos hatása is van, amely enyhíti az anyagcserét és megtisztítja az utat a fogyáshoz. Ezért: ha szénhidrát, akkor kérem a burgonyát.
5. Heti egyszeri mérés elegendő.
Naponta, hetente egyszer, vagy ideális esetben csak havonta egyszer? Egy tanulmány rávilágít arra a vitatott vitára, hogy a fogyni vágyóknak milyen gyakran kell állniuk a mérlegen: Azok az emberek, akik gyakran, vagyis legalább kétnaponta mérlegelik magukat, több összehasonlító tanulmányban sikeresebben fogytak, és hosszú távon jobban meg tudták tartani a testsúlyukat. Fontos a pontos súlycél kitűzése is.
6. A müzli egy szuper egészséges reggeli
El a kezekkel! A kész müzli csúnya hizlaló étel. A tápanyagokban szegény kukoricapehelyből, mazsolából, csokoládéból és hozzáadott cukorból származó egyszerű szénhidrátok üres kalóriákat biztosítanak. Jobb, ha a müzlit jó alapanyagokból kevered magad.
7. A szénhidrátok nem ismerik az időt.
Lehet, hogy ez igaz, de anyagcserénk nagyon jól ismeri az időt. Bioritmusban ketyeg, és bizonyos tápanyagokra van szüksége a nap bizonyos szakaszaiban ahhoz, hogy teljes sebességgel tudjon futni. Így marad ez is, az esti szénhidrátok blokkolják az éjszakai zsírégetést, és ezáltal lassítják a fogyást.
8. Az egészséges snackek segítenek a fogyásban.
Minden attól függ. A gyümölcs egészséges és népszerű snack. De a magas fruktóztartalom miatt a vércukorszint kiegyensúlyozatlan és a zsírégetés megszakad. Kerülje a sok folyadékkal való sóvárgást, és sürgősségi esetekben tartsa kéznél ezeket az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket: uborka, retek, kemény tojás, paprika, paradicsom, baromfihús vagy túró.
9. Csak még egyszer többet kell gyakorolnom.
A németek 43 százaléka meggyőződése, hogy a testmozgás helyettesítheti az étrendet. Sajnos ez helytelen. Egyszerű példa: egyetlen csokoládé megmunkálásához fél órát kell kocogni. A fogyás sikerének körülbelül 70 százaléka az étrendtől függ. A sport „csak” hasznos kiegészítő, de nem helyettesíti azt az étrendet, amelynek során kevesebb energiát vesz fel, mint amennyit hosszabb idő alatt elhasznál.
10. Fontos a rendszeres méregtelenítés.
A salak mese megmarad. Feltételezés: az emésztés során keletkező anyagcsere-maradványok hulladékként lerakódnak a szervezetben, mint egy kályhacső, és ivókúrákon keresztül rendszeresen ki kell öblíteni őket. Minden hülyeség, a test megtisztul a vesén és a belen keresztül. A DGE fenntartja, hogy a tisztítás kifejezés tudományos szempontból nem igazolható.
11. A speciális ananász enzimek karcsúvá tesznek.
Újabb kitartó mítosz. Az ananászból származó bromelain enzim állítólag lebontja a fehérjéket és serkenti az anyagcserét. Eddig azonban egyetlen tanulmány sem mutatott összefüggést.
12. A szaunába járás megolvasztja a zsírt.
Miért is kellene minden szaunának mérlege lennie, ha nem a fogyás dokumentálásához? Jó lenne. A gyors fogyásnak semmi köze az elolvadt szerelmi fogantyúkhoz, sokkal inkább az izzadás által okozott vízveszteséget mutatja. A bőr továbbra is örül a szaunának, feszesebbnek és ragyogóbbnak tűnik.
13. Minél kevesebbet eszem, annál gyorsabban esnek a kilók.
A Mérleg az első öt-hét napban megállapodhat veled. Ezután beindul testünk sürgősségi programja, és utasítást ad az „anyagcsere csökkentésére, energiatakarékosságra”. Ezért a jo-jo effektus mindig összeomlási étrendet követ. Hosszú távon a fogyás még nehezebbé válik, mert a szervezet emlékezik a vészhelyzetre és megvédi tartalékait.
14. A zsír hízik.
A németek 45 százaléka gondolja így, bár ez nem igaz. A túl sok rossz zsír elhízáshoz vezet. Az esszenciális zsírsavaknak viszont a napi energiaigény legalább öt százalékát kell fedezniük, hogy az anyagcsere problémamentesen működhessen.
15. A lényeg, hogy a kalóriaegyensúly megfelelő legyen.
Szinte minden másodperc úgy gondolja, hogy elegendő egyszerűen kevesebbet enni és bizonyos mennyiségű energiát felhasználni pl. B. napi 1200 kalória, amelyet nem szabad túllépni. A táplálkozási szakértők figyelmeztetnek: ezt túl könnyű gondolni. Terv hiányában hiánytünetek jelentkezhetnek, és ha fontos tápanyagok hiányoznak, a zsírégetés nem megy simán.