6 gyakorlat, amelyek segítenek a karcsú derékban

A hasi zsír olyan könnyen képződik és olyan nehéz megszabadulni! Szerencsére van néhány hatékony módszer a probléma megoldására és a lapos has elérésére. Kiegyensúlyozott étrenddel, megfelelő hidratáltsággal és minőségi alvással kombinálva a fizikai aktivitás a legjobb módszer a gyomor megszilárdítására. Segítünk, itt van a 6 egyszerű gyakorlat listája.

Régóta álmodozott a tökéletes testről, de nem szeret edzőterembe járni? Ezekkel az otthon elvégezhető egyszerű gyakorlatokkal nem kell mozognia. Te jössz !

amelyek

Sarokérintés

Ez a gyakorlat segít a hasizmok és a ferdék kezelésében.

  • Feküdjön a földön, hajlítsa meg a térdeit, és terítse szét a lábát vállszélességre. Nyújtsa ki karjait, tenyerét maga felé fordítva.
  • Lélegezzen ki, és érintse meg a bal sarkát a bal keze ujjaival. Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig.
  • Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezze be.
  • Tegye ugyanezt a jobb oldalon.
  • Ismételje meg 30-szor.

  1. Ferde V alakú hasi

    Ez a gyakorlat segít zsírégetést a ferde és hasi részéből.

    • Feküdjön a jobb oldalán, és tegye a bal kezét a feje mögé.
    • Emelje fel a lábait, és vigye a törzsét a lábak irányába, egy "V" formát alkotva.
    • Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon.

    1. Háromszög hasi

      • Térdeljen a jobb térdére, és tegye a jobb kezét a padlóra. Nyújtsa ki a bal lábát, és tegye a bal kezét a feje mögé.