6 gyakorlat egy konkrét fitneszprogramhoz otthon - Elle
A "jó idő" nagyon gyakran rímel a "levegőben lévő lábakra". Igen, de ... Ha hozzánk hasonlóan neked is nehézségekbe ütközött a zord tél, akkor rettegsz a napsütéstől. Ne essen pánikba, Alexisszel, a L’Usine sportedzőjével minden szinten adaptálható fitneszprogramot hoztunk létre.
"A gördülékeny sporthoz való visszatéréshez nincs más, mint a testsúly felhasználása, mielőtt elütnék a gépeket" - tanácsolja Alexis, a L’Usine sportedzője. Valójában az izmok felépítéséhez elengedhetetlenül szükségesek, hogy a gépek főként azért vannak, hogy intenzitást adjanak gyakorlatainknak. A zökkenőmentes felépülés érdekében jobb elsajátítani az alapgyakorlatokat úgy, hogy saját súlyunkkal és egyensúlyunkkal játszunk. "A jó bemelegítés után azt javaslom, hogy futkározzon a pályán, hogy szórakoztatóbban dolgozzon az intenzitáson, a tempón és a kalóriavesztésen. A hurokban megtalálható egy fekvőtámasz, guggolás, felhúzás és farizom. Ezután kétszer vagy háromszor meg kell ismételnie ezt az áramkört, fokozva ugyanezen gyakorlatok variációival. Végül a tartósabbakért miért nem fejezhet be egy pár perces kardiózással, és ez nem rossz! "
Fitness: fekvőtámaszok
Időtartam: végezzen 10–15 fekvőtámaszt
Mi az értelme: a fekvőtámaszok célja a mag, a kar, a fenék és a hasi heveder megmunkálása.
1. változat: kezdőknek helyezzen el egy párnát a padló és a mellkas között az amplitúdó csökkentése és a fekvőtámaszok hozzáférhetőbbé tétele érdekében.
2. változat: köztitermékek esetén végezzen fekvőtámaszt a párna nélkül, de térddel a földön. Ez segít kevesebb súlyt fektetni a karokra.
3. változat: klasszikus (és nehezebb) fekvőtámaszt végeznek a padlón, a kezekkel a mellkas mindkét oldalán. Gondoskodunk a fenék és a hasi heveder megfelelő eltakarásáról, hogy megakadályozzuk a hát ívelését.
Alakformálás: felhúzások
Időtartam: végezzen 10-15 felhúzást
Mi az értelme: a felhúzások a fekvőtámaszok fordított mozgása. Tovább erősítik a hát, a bicepsz és a váll hátsó részének izmait.
Hogyan kell csinálni: akasszon fel egy hevedert vagy egy gumit annak érdekében, hogy álljon, kissé a föld felé hajolva. Ily módon és a karok erejével arra jövünk, hogy a fal felé húzzuk magunkat.