6 gyakorlat egy lapos gyomor számára, amelyet leülhet egy székre - fitnesz és táplálkozás

Íme 6 gyakorlat, amelyet az irodai székben ülve végezhet:

Tartsa a hátát egyenesen anélkül, hogy hozzáérne a háttámlához és a padlóhoz.
Jobb térdét emelje fel a mellkasa felé.
Tegye a kezét a sípcsontja alá, hogy jobban megnyújthassa az alsó hasizmait.
Ismételje meg 20-30-szor, váltogatva a térdeit.

Ezzel a gyakorlattal megerősítheti a hasi izmokat, javíthatja az emésztést és a vérkeringést, valamint zsírégetést végezhet.

Emelje fel mindkét térdét

Két kézzel fogja meg a karfákat vagy a szék szélét.
Tartsa egyenesen a hátát, és emelje fel térdeit a mellkasa felé. A hasizmaidat ki kell nyújtani.
Pihentesse a lábát anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz.
Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a hasizmok edzését.

Emelje fel térdeit úgy, hogy a testét egyik oldalra billenti

Üljön le a szék szélére, és tartsa egyenesen a hátát. Két kézzel fogja meg a szék támláját.
Hajlítsa a testét az egyik oldalára, és csak egy fenéken üljön.
Tartsa együtt a lábait, és emelje mindkét térdét a mellkasához.
Térjen vissza eredeti helyzetébe, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik oldalon.
Ismételje meg 10-20 alkalommal mindkét oldalon.

Ezzel a gyakorlattal zsírégetést okoz a gyomor mindkét oldalán.

Érintse meg a lábakat

Tartsa a lábát a földön.
Nyújtsa karjait vállmagasságban.
Jobb kézzel érintse meg a bal lábát. Maradjon ebben a helyzetben egy pillanatra.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Most érintse meg a jobb lábát a bal kezével.
Ismételje meg 20-30-szor az oldalakat váltogatva.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a zsírégetést a derekában és a csípőjében.

Emelje testét a szék fölé

Tartsa a karjában a szék karfáját.
Emelje fel a testét a szék fölé, hogy a csípője és a lába a levegőben legyen. Használja hasizmait, hogy a térdét emelje a mellkasához.
Maradjon ebben a helyzetben legalább 15-20 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tartson egy rövid szünetet.
Ismételje meg a gyakorlatot négyszer.

Ezzel a gyakorlattal nemcsak a hasizmokat edzi, hanem a vállakat, a hátat és a karokat is.

Térd könyökig

Tartsa egyenesen a hátát anélkül, hogy hozzáérne a szék támlájához. Tegye a kezét a feje mögé.
Emelje fel térdét a mellkasa felé. Ugyanakkor hajlítsa meg a bal könyökét, hogy megérintse a térdét.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer.
Váltson térdre és könyökre, és ismételje meg a folyamatot 15-ször 4-es sorozattal.

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a ferde és az alsó hasizmok kezelésére. Ennek helyes elvégzéséhez ellenőrizze, hogy a térde az ellenkező könyökhöz ér. Ekkor a törzsének kissé meg kell fordulnia.

Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat incidensek nélkül lehessen végrehajtani, a széknek görgők nélkül kell lennie.

Tippek a hasi zsírégetéshez

Fogyasszon több oldható rostot, csökkentheti a szervezet által felszívódó kalóriák számát.
Fogadja el a mediterrán étrendet, amely magas egyszeresen telítetlen zsírtartalommal rendelkezik, és számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az elhízás kockázatának csökkentését.
Korlátozza a szénhidrátok, különösen a finomított szénhidrátok bevitelét. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy jelentősen javíthatja anyagcsere-egészségét és csökkentheti a derékvonalat, egyszerűen a finomított szénhidrátok helyettesítésével egész, feldolgozatlan szénhidrátokkal.
Minden nap 30 perces séta bizonyítottan hatékonyan csökkenti az összes testzsírt és hasi terület zsírtartalmát.

Ez a cikk, 6 gyakorlat egy lapos gyomor számára, amelyet le lehet ülni egy székre, először jelent meg.

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.