6 gyakorlat fogantyúval ellátott rugalmas szalaggal - fitnesz rutinom
Van otthon rugalmas fogantyúja - Tonetubeband, de nem tudja, hogyan kell használni? Kínálunk 6 gyakorlatot elvégzéséhez és újrakezdéséhez moderálás nélkül.
Ebben a rugalmas szalagban minden megtalálható, hogy hűséges alakító szövetségesünk legyünk ... Azt mondják! Miért ? Egész egyszerűen azért, mert sokoldalú és lehetővé teszi számunkra a test minden részének megerősítését, valamint azért, mert kissé kevésbé terjedelmes, mint egy elliptikus edző;) Megmutatunk néhány gyakorlatot ?
1. GYAKORLAT: A KETTŐS VÍZSZINTES RAJZ
# Erősítés # Vissza # BigDorsal
A megfelelő helyzet:
Álljon fel a szőnyegre.
A lábad szét van szétszórva, így kissé szélesebbek, mint a csípő.
Helyezze a hangsávot a lába alá, és csúsztassa a kezét a fogantyúkba, ügyelve arra, hogy keresztezze az elõtt lévő elasztikus rész 2 részét.
Ezután döntse hátát 45 ° -kal, egyenesen tartva.
A helyes mozgás:
1. Lélegezzen be, mielőtt elkezdené.
2. Lélegezzünk ki, és húzzuk el a gumit mindkét kezével egyidejűleg a mellkas felé, a könyököket és a vállakat hátratéve. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa.
3. Lélegezzen be és egyenesítse ki újra a karjait.
> Készítsen 3x16 dupla nyomatot 30 másodperces helyreállítással az egyes készletek között.
2. GYAKORLAT: KAR Hajlítás
#Fegyverek megerősítése # bicepsz
A megfelelő helyzet:
Álljon fel a szőnyegre.
Helyezze a jobb lábat a gumiabroncs közepére, és fogja meg a 2 fogantyút.
A bal lábad mögött van, a jobb stabilitás és a jó földelés érdekében.
A helyes mozgás:
1. Lélegezzen be, mielőtt elkezdené.
2. Kilégezze és emelje fel az alkarokat, ügyelve arra, hogy a könyök és a csukló rögzítve legyen.