Hány kalóriát fogyaszt naponta a fogyás érdekében
A kalóriákat (energiát) az emberi test elégeti és felhasználja a légzéshez, a vér pumpálásához, a testhőmérséklet fenntartásához, a belső szervek, például a máj, az agy, a szív stb. Működéséhez. A test az energiánk körülbelül 60% -70% -át elfogyasztja, akár táplálékkal, akár a szervezet tartalékaival elfogyasztva. Így az emberi test által az életben maradáshoz elfogyasztott energia minimális mennyisége (kcal/kJ) az alapanyagcsere (BMR).
Az alapcsere-anyagcsere a fő tényező annak a kalóriának a meghatározásában, amely egy bizonyos súly megtartásához vagy bizonyos számú kilogramm leadásához szükséges.
Hány kalóriára van szükségük a felnőtteknek?
A megfelelő étrendhez és a hízás elkerülése érdekében a nőknek életkoruktól és a napi tevékenységtől függően bizonyos számú kalóriára van szükségük.
19-30 éves nők:
• ülő: 2000 kalória
• kevés aktív: 2000-2200 kalória
• aktív: 2400 kalória
31-50 éves nők:
• ülő: 1800 kalória
• kevés aktív: 2000 kalória
• aktív: 2200 kalória
51 év feletti nők:
• ülő: 1600 kalória
• kevés aktív: 1800 kalória
• aktív: 2000-2200 kalória
A fogyáshoz nem éheznie kell, hanem napi 500 menüből kell elveszítenie a kalóriát. NEM ajánlott a teljes napi kalóriabevitelt 1200 kalória alá csökkenteni, és NEM ajánlott heti 1 kg-nál többet leadni.