6 hatékony alap a fogyáshoz
A fogyáshoz nem feltétlenül kell diétával küzdeni. A mindennapi élet apró változásai is hadat üzenhetnek a kilók feleslegének. Ez a hat alap ideális a fogyáshoz.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a ketogén étrend vagy a szakaszos éhezés segíthet a testzsír elvesztésében. A fogyás azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy bizonyos ételeket nem eszel.
A FIT FOR FUN elmagyarázza azokat az egyszerű változásokat, amelyekkel optimalizálhatja anyagcseréjét és egészséges módon fogyhat.
1. Tartsa fenn a kalóriahiányt
Ha kevesebb kalóriát fogyaszt az étellel, mint amennyit a teste elfogyaszt, akkor automatikusan lefogy. Napi 150-300 kalória mérsékelt kalóriahiány érhető el alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztásával - édességek, sütik, kekszek, sült krumpli, hamburgerek és még sok más tabu lenne.
Ugyanakkor a napi kalóriaigény nő a testmozgás során.
A kalóriahiány megtervezéséhez célszerű először kiszámítani a személyes alapanyagcserét és a teljes anyagcserét.
Hány további kalóriát éget el a testmozgás, egyedileg kell hozzáadni az összes eladáshoz. Matematikailag nézve az edzésnapokon is többet ehet. Ellenőrizze, ellenőrizze.
Használja az energiaigény-kalkulátort a teljes értékesítés kiszámításához:
2. Egyél egészséges zsírokat és sovány fehérjéket
A zsírok nem híznak meg! Sajnos ez a pletyka továbbra is fennáll. Az egészséges zsírforrások, mint a dió, a lenmag, a chia mag, az avokádó, a kenderolaj és az olívaolaj sok kalóriát tartalmaznak, de hosszú távú jóllakottságot is biztosítanak. A magas zsírtartalmú halakat, például a lazacot vagy a heringet is legalább hetente egyszer kell tálalni.
Az összes említett élelmiszer biztosítja azokat az esszenciális omega-3 zsírsavakat, amelyeket a szervezet nem tud maga előállítani.
Ezenkívül fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, például tojást, hüvelyeseket, alacsony zsírtartalmú túrót, szemcsés krémsajtot vagy sovány csirkét naponta többször. A fehérjék és az egészséges zsírok segítenek fenntartani az izmokat - és minél több izom van, annál több kalóriát használ fel a test, amikor pihen.
A testnek pedig sok energiát kell elköltenie csak a fehérjék emésztésére, így az étkezési kalóriák egynegyede már a fehérje lebontásával pazarolható el.
Fotógaléria: Erős kezdet - 13 fehérjében gazdag reggeli ötlet