6 hatékony fogyókúra tipp
Vannak olyan fogyókúrás tippek, amelyek könnyen integrálhatók a mindennapi életbe, és még csak nem is kell sok erőfeszítést igényelni. Itt bemutatunk 6 hatékony fogyókúrás tippet, amelyekkel egészségesebbé, fittebbé és könnyebbé válik, és amelyek kis erőfeszítéssel megvalósíthatók. Akkor gyerünk!
A legjobb fogyási tippek a mindennapi élethez:
1. Használjon kisebb lemezeket!
Amint az ithacai Cornell Egyetem tanulmánya kimutatta, a lemez mérete befolyásolja az étvágyat. Alapvetően nagyon egyszerű: Mivel ugyanaz a mennyiségű étel nagyobbnak tűnik egy kis tányéron, a vizsgálat résztvevői akár 30% -kal többet ettek egy nagy tányéron, mint egy kis tányéron. Tehát ezentúl rendezze az ételt kisebb (süteményes) tányérokra! Éljen az optikai csalódás.
P.S. Egyébként azokról van szó, akik sárga tányérról esznek, kevesebbet esznek.
2. Hagyjon valamit a tányérján!
Alapvetően nyilvánvaló. Ha jóllakott, hagyja abba az evést. De ki ne tudná? Sokan addig eszünk, amíg a tányérunk ki nem ürül. Mert olyan jó íze van. Vagy csak szokásból vagy udvariasságból. Ezért azt javasoljuk, hogy lassabban fogyasszon, tudatosan élvezze az ételt és (nagyon fontos!) Hallgassa meg magát, miközben eszik. Még mindig éhes vagyok? Elégedett-e az ételigényem? Ha ez a helyzet, akkor hagyjon valamit a tányérján - teljesen forradalmi - és csendesen veregesse meg magát a vállán. Szép munka!
3. Igyon eleget és helyesen!
A megfelelő italválasztás meghatározó lehet a vásárló sikere szempontjából. Mivel a kalóriákat és a szénhidrátokat, amelyeket folyékony formában fogyasztunk el, gyakran öntudatlanul, szinte az oldalon fogyasztjuk. Ezenkívül a folyadék kevésbé telítődik, mint a szilárd étel. Tehát tartsa nyitva a szemét ital vásárlásakor!
A víz továbbra is magas a kedvencek listáján. Olcsó, mindenhol könnyen elérhető, feltölti és fitt állapotban tartja sejtjeinket. Az újévben kerülni kell a gyümölcsleveket, a cukros limonádét, de az alkoholt is, vagy csak kivételes esetekben szabad inni.
4. Fogyasszon rendszeresen alacsony szénhidráttartalmú ételeket!
Alacsony szénhidráttartalmú ételek - ezek olyan természetes ételek, amelyek magas vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalommal rendelkeznek, és így pozitívan befolyásolják egészségünket, és széppé, karcsúvá és fitté tesznek bennünket. Legyen szó chia magról, fahéjról vagy gyömbérről, a legtöbb szuperélelmiszer olcsón elérhető a szupermarketben. Talán sokunknak van már otthon a szekrényben a power food család terméke. Tehát rendszeresen (lehetőleg naponta) építse be étrendjébe az alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Megéri!
5. Tartson ételnaplót!
Ha már vezetett egy étkezési naplót, nem biztos, hogy elhiszi azt, amit öntudatlanul minden nap magába tölt. Itt egy pár gumicukor, egy narancslé vagy egy latte macchiato. A nap végén gyorsan összeáll a kalória (és szénhidrát) egyensúly, ami messze meghaladja azt, amire testünknek valójában szüksége van. Az étkezési napló segíthet a saját étkezési szokásainak kezelésében és a kritikus vizsgálatban: Mire van szükségem valójában? Mit táplálok magamba oldalt és öntudatlanul? Milyen kalóriákat és szénhidrátokat spórolhatok a jövőben? Mi nélkül nem tehetek meg? Két hét étkezési napló után számba veszi, és - legalábbis így éreztük magunkat - több mint meg fog lepődni.
Az étkezési naplóhoz itt talál mintát.
6. Szánjon rá időt evés közben!
Ki ne ismerné? Munka után gyorsan elkészít egy ennivalót, majd tévézés közben elgondolkozva elfogyasztja. Mivel a tudattalan étkezést az elhízás és a túlsúly egyik fő okának tartják, javasoljuk, hogy lassan és mindenekelőtt tudatosan étkezzen. Ez magában foglalja a mobiltelefon vagy az újság egyszerűen elrakását evés közben, a televízió kikapcsolását és az étkezés megünneplését. Az étkezés állva már a múlté. Mától fogva tudatosan fogja élvezni az ételt.