6 hetes diéta - csúcsformában!
A 6 hetes diéta a nagy diéta jelentésben
Rövid, szisztematikus étrend - eredmény: csúcsforma mindössze 6 hét alatt! Ahol van akarat, ott van egy út - menjünk.
6 hetes étrendem - miért? Miért? Miért?
Helló, kedves sport- és fitneszrajongók,
Ma betekintést nyújtok a január óta eltelt évembe, a terveimbe és főleg az idei év második diétás szakaszába! Most, hogy tavaly viszonylag csendes volt körülöttem, ami a sportolói profilomban szereplő jelentéseket, képeket és egyéb dolgokat illeti, ez az év annál is inkább követi.
Az egész tavalyi év viszonylag csendes volt számomra, semmilyen versenytörekvés nélkül. Új lakás, a szakmai előrelépés és a "normális" élet élvezete volt a legfontosabb prioritás tavaly! Az év végén azonban ismét észrevettem, hogy ez a "bizsergő érzés", amikor a versenyekről vagy egyszerűen csak egy tekintélyes formáról van szó, csak ismét magamnak bizonyítva, és az utolsó éveimet utánpótlás sportolóként (akár 23 évig).
Gondolatom: ha most nem teszem meg, egy életen át megbánhatom! Tehát ebben az évben már nincs "Ha ezt tettem volna akkor, megtettem volna." Nem tudok vásárolni semmit a "volna" -ből. Ebben az évben csak "van és van" van. nem Bárcsak. "Tehát magam döntöttem úgy, hogy november végén egy átgondolt étrend-koncepciót állítok össze, hogyan fogom sikeresen megközelíteni az évet! December egészében természetesen élveztem az összes finom karácsonyi sütit és még sok minden mást:-D.
Edgar Kisler a testalkat pózában
Az eljárás 6 hetes étrendben
1. diéta szakasz
A testzsír csökkentése és az izmok építése céljából egyszerre! (Rendben van!)
- Kalóriabiciklizés; Az élelmiszer folyamatosan változik; Alapvetően: alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, közepes zsírtartalmú!
- Átlagos Napi kalóriák az 1. számú diéta fázis alatt: 1880 KCAL
- Heti 6x testmozgás, kardió a testsúly és a fogyás alapján hozzáadva/kihagyva! Nagyon ösztönös étrend!
Építési szakasz
Azzal a céllal, hogy lelkileg kipihentsem magam és javítsam a gyenge pontjaimat.
- Ez alatt az idő alatt csak arra gondoltam, hogy legalább 250g fehérjét megegyek naponta. A fennmaradó ételeket testtömeg, vágy, hangulat és mindennapi élet szerint választottam - azaz pizzát, fánkot, hamburgert, zabpelyhet, édesburgonyát, fagylaltot, süteményeket, alacsony zsírtartalmú kvarkot, bármit is éreztem!
2. diéta fázis
Nagyjából azonos testtömeg fenntartása céljából, de jelentősen javított formával és csökkentett testzsír-százalékkal (7–8% KFA kb. 79–80 kg)!
- Kalóriabiciklizés; Az élelmiszer folyamatosan változik; Alapvetően az elején: közepes fehérje, közepes szénhidrát, alacsony zsírtartalmú. A vége felé: magas fehérjetartalom, nulla szénhidrát, közepesen nulla zsír!
- Átlagos Napi kalória a 2. számú diéta szakaszában: 2030 KCAL
- Edzés heti 5-8 alkalommal, nincs kardió edzés!
- Szintén nagyon ösztönös étrend a tükörkép szerint, viszonylag sok "csaló étkezéssel" vagy "étkezési orgiával", legfeljebb 2 héttel a fotózás előtt!
Táplálkozási terv a diéta szakaszának közepén:
Kivonat a 6 hetes diéta edzéstervéből
4 hetes gyógyulási szakasz
Edgar edzésen a sporttáplálkozás angyal shakerrel
Jelentés a korábbi versenyfelkészülésemről
Nagyon várom, hogy hamarosan elkezdhessem a versenyre való felkészülést. Mindezek az érzelmek, az összes élmény, a jó és rossz napok, a kihívás, hogy ez idő alatt a testét új szintre emelje.
A versenyre való felkészülésemet a következőképpen osztom fel:
- 9 hetes verseny előkészítési szakasz 1 = felépítési szakasz
- 9 hetes versenyfelkészülés 2. szakasz = diéta és meghatározási szakasz
Alapvetően az ilyen felkészülés módja a legszebb és nem X nap! Igyekszem a lehető legjobban "élvezni" a versenybe való időt és az utat, mert ha valamit 100% -ban akarok, akkor kész vagyok 120% -ot adni! Nagyon bízom abban, hogy a dolgok jól fognak menni ebben az évben, és hogy a felkészülési idő alatt semmi problémám nem lesz, magabiztosabb, mint valaha. Egy csodálatos nővel a háta mögött, akit szeretek, aki A-tól Z-ig támogat! A Sportnahrung-Engel-lel, a világ legjobb szponzorával, aki 18 éves korom óta a csapatban vagyok, és mindig mögöttem van jó és rossz időkben, és minden barátommal, akik megértenek és mindig velem beszélnek ez csak ebben az évben lesz valami. És sajnos természetesen nagyon magas elvárásaim vannak önmagammal szemben, hogy ne végezzek 16 hetes felkészülést az összes erőfeszítéssel egy 5. helyért vagy bármi másért, vagy azt mondjam, hogy oda megyek, hogy bejussak a döntőbe. Ez nem én lennék, és akkor azonnal otthon maradhatok! Végül nem az én kezemben lesz, a bírák eldöntik, hogy mit nézzenek meg! Amíg elvégeztem a házi feladataimat, legalább nem hibázhatom magam!
Vissza pózol Edgar Kisler testalkatából
Következtetés a 6 hetes étrendről Edgar Kislerrel
Amit Edgar sporttáplálkozás angyal atléta 6 hét alatt elért, azt biztosan nem lesz mindenki utánozni, mivel a fejlődés nagyon egyéni, és számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a genetika, a személyes alapanyagcsere és a kalóriafogyasztás, valamint a fegyelem és az akaraterő.
Az azonban biztos, hogy mindenki személyesen a lehető legjobb eredményt érheti el a táplálkozási tervvel és az edzéstervvel, természetesen személyes igényeihez igazítva. A Sportnahrung-Engel Coaching segítségével örömmel kínáljuk a megfelelő támogatást 12 hetes edzésünkkel edzésről és táplálkozásról, legyen szó izomépítésről vagy diétáról.