Hogyan fogyasszunk 100 kalóriát kevesebbet
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Elég nehéz lehet, különösen azért, mert a kalóriák "számlálása" meglehetősen kellemetlen kérdés. Ha csak 100 kalóriát választ ki a napi menüből, akkor 5 kg tűz fogyhat.
A kalóriabevitel csökkentésének legegyszerűbb módja, ha néhány ételt felvált a napi menüjébe. Minden étkezéskor, anélkül, hogy észrevennéd, sok zsírt és nem kívánt mennyiségű cukrot teszel a testedbe.
Napraforgóolaj
Bűnös az egyes főtt ételek sok kalóriája miatt. A sütés, amely gyakran az alapja a hagyományos étel elkészítésének, a leginkább "rossz" zsírokat koncentrálja. Készítsen pörkölteket, szószokat és különféle hagyományos ételeket sütés nélkül, a végén adjon hozzá néhány evőkanál olajat, lehetőleg olívaolajat.
fehér kenyér
Megpróbálhatja egyedül, otthon elkészíteni a kenyeret magvakkal, cukor és adalékanyagok nélkül: csak teljes kiőrlésű liszt, víz, különféle magok, ízlés szerint, kevés só és élesztő.
Balzsamecet
Salátaöntetek helyett, amelyek gyakran tartalmaznak majonézt, zsírt, sok sót, cukrot és különféle adalékanyagokat, amelyek közül a leggyakoribbak az ízfokozók és a tartósítószerek, vagy balzsamecetet választanak a piacról, vagy maguk készítenek ilyen ecetet, kedvenc ízeid. Az ecet segít a fogyásban, mert felgyorsítja a zsírégetést, mivel alapvető szövetségese az étrendben.
Finom kifli
Van fogalmad arról, hogy mennyire egészségtelen? Amellett, hogy magas a kalóriatartalma, sok zsírt is tartalmaz. Reggelire próbálja pótolni két szelet pirítóst, teljes kiőrlésű lisztből.
A szárított gyümölcsöt cserélje fel friss gyümölcsre
Valószínűleg azt olvasta, hogy az aszalt gyümölcsök több cukrot tartalmaznak, mint a frissek, de tudta-e azt is, hogy vízhiány miatt több kalóriát tartalmaznak? A kandírozott gyümölcs falatozása helyett egyél meg egy fél csésze szőlőt, és egy szempillantás alatt 165 kalóriát veszítesz.
Alkalmazza ezeket az elveket minden alkalommal, amikor eszik, és könnyebben fogyni fog:
- Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet.
- Az omlett elkészítésekor az egész tojás helyett csak a tojásfehérjét használja;
- A szendvicsekben majonéz helyett használjon hummust vagy mustárt;
- Ha hamburgert rendel, válasszon sajtot;
- Ha nem ihat sima kávét, csak aludttejet adjon hozzá;
- Ne egyen a csirkemell bőrén;
- Mondj nemet krutonnal levesben vagy salátában;
- Ne adjon parmezánt a tészta fölé;
- Használjon sütőpapírt, hogy ne kenje meg a tálcát zsírral.
- A fehér helyett barna rizst válasszon.
- Kukoricamag helyett használjon borsót.
- A fagyasztással tartósított zöldségeket válassza a sós vízben tartósítottak helyett.
- Válasszon konzerv halat a saját levében, ne az olajban lévőeket.