6 jel tápanyaghiányra utal
- Cristina Popov
- 2020. augusztus 21. 3 perc olvasás
Bizonyos időpontban szembesült a fent leírt problémákkal. A vitamin- és ásványianyag-hiány gyakoribb, mint gondolná, még akkor is, ha megpróbálunk kiegyensúlyozott étrendet tartani. Sok ember szembesül, gyakran tudta nélkül, a D-vitamin, a vas vagy a B12 hiányával.
A test megmutatja nekünk, ha vitamin- vagy ásványi anyaghiányban szenvedünk, és általában a bőr, a haj vagy a köröm szenved először. Például a törékeny körmök, a ritka haj vagy a száraz ajkak olyan tünetek, amelyek arra utalhatnak, hogy bizonyos tápanyagok hiányoznak a szervezetből.
Ritka haj
"A jód elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok termeléséhez, amelyek viszont szükségesek a növekedéshez és fejlődéshez, beleértve az agy működését is. A növekedés a szőrnövekedésre is utal, mert a tüszőknek új sejtek kifejlesztésével kell a szőrszálakat a gyökérből kitolniuk. Elegendő jód nélkül a haj növekedése lassú, ami a haj elvékonyodásához vezet. ”- mondta Suzie Sawyer táplálkozási szakember a redonline.co.uk-nak.
Az étkezési só jelenleg jóddal dúsított, de a legjobb források a tejtermékek, a zöldségek és a diófélék.
"A ritka haj a vas- és a C-vitamin-hiány tünete is lehet.
A vashiány gyakori, különösen a fiatal nők körében, és az utóbbi években a vörös hús csökkenő fogyasztása miatt súlyosbodott. A vörös hús a legjobb vasforrás. A C-vitamin segíti a vas bármilyen forrásból történő felszívódását, ami egy másik ok, amiért sok színes gyümölcsöt és zöldséget kellene ennünk "- mondja a szakember.
Törékeny körmök
"A törékeny köröm - vagy a lapos és konkáv köröm - azt jelzi, hogy növelnie kell a vasban gazdag ételek fogyasztását. Bár a vörös hús a legjobb forrás, a sötétzöld zöldségek is gazdag vasban. A felszívódás fokozódik, ha C-vitamin forrásokkal, például friss narancslével fogyasztják "- mondja a táplálkozási szakember.
Fáradtság és repedezett ajkak
A vízben oldódó egyéb B-vitaminokkal ellentétben a B12-vitamint a májban, a vesékben és más testszövetekben tárolják.
Ez pedig azt jelenti, hogy több évbe telhet, amíg a B12-vitamin hiánya elkezd tüneteket mutatni. A fáradtság az alacsony B12-vitamin első jele, de a repedezett ajkak is ennek a hiánynak a korai jelei lehetnek. A B12-vitamin-kiegészítőket orvos javasolhatja hiány esetén, különösen, ha vegetáriánus vagy vegán.
Repedések a szájzugokban
"A B2-vitamin hiánya abban is megnyilvánulhat, hogy fájdalmas repedések jelennek meg a szájzugokban vagy a repedezett ajkakon keresztül. Ennek oka, hogy a B2-vitamin alapvető szerepet játszik az antioxidáns szerepet játszó fő enzim, az úgynevezett glutation regenerálásában. Az ajkak így kiszolgáltatottabbá válnak a környezetből származó szabad gyökök hatásaival szemben.
A máj, a teljes kiőrlésű gabona és a zöldségfélék jó B2-vitamin források "- mondja a táplálkozási szakember.
Zsíros, vöröses bőr
"A cink az egyik legkeresettebb ásványi anyag a szervezetben, több mint 200 enzimben vesz részt. De megtalálható a bőrszövetekben is, ezért gyakran szerepel a bőrápolási termékekben. Az orr oldalán megjelenő vörös és zsíros bőr megjelenése gyakran a cinkhiány jele "- mondja a szakember.
Durva és egyenetlen bőr a karokon
"A karok hátulján lévő száraz, vörös, kissé duzzadt bőr az A-vitamin hiány jele. Ugyanakkor ez azt is jelezheti, hogy növelnie kell az omega-3 bevitelét, amely zsíros halakban, diófélékben található meg. és magvak - mondja az orvos.