6 legalkalmasabb gyakorlat a csípő elvesztésére
Ha a zsírvesztésről és az izmok alakformálásáról van szó, különösen a csípőben, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás megfelelő kombinációja mindent megváltoztathat. Sajnos, amikor a testnek energiára van szüksége, akkor az egész testből meríti, és nem csak a nyeregtáskákból. A kulcs ? Célozza meg a testmozgást és fogyasszon jobban. Hagyja, hogy útmutatással szolgáljon a csípő elvesztéséhez és a hatékony feszesítéshez. Gyerünk !
- Speciális csípő guggolás
- Oldalsó rések az izomépítéshez
- Lépcsőképzés: A csípő elvesztésének módja
- Fokozza az alsó test izmait
- A ferde bevonatú köpeny
- A teljes hasi öv hátsó burkolata a lábakon kívül
- 5 speciális kulcsa az egészséges táplálkozáshoz a fogyás érdekében
- Ételek, amelyeket a tányérokra kell tenni, hogy a gyomrod lapos legyen
- Fogyni ÉS szórakozni lehetséges !
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Lehet, hogy eleged van a nyeregtáskádból, vagy csak meg akarod faragni az alakodat és a csípődet. Ez a kézikönyv elmagyarázza, hogyan kell elveszíteni a csípőt. A zsírtömeg csökkentése és a test egy részének hosszú távú tonizálása nagyrészt a jó étrendnek és ezért az életmód javításának köszönhető. A kiegyensúlyozottabb étrend és a jó sportolási program kombinálásával mindkét alap megvan a cél eléréséhez.
Ami azt illeti a sport, az izomépítéssel megerősítendő területek mozgósításáról van szó: legyen szó akár a szerelmi fogantyúkról a derék karcsúsítására, akár a fenék és a combok oldaláról a csípő tonizálására, akkor átveheti a kezét és hadat üzenhet a lágyságnak.
itt van egy tréning program a farizmok, és különösen az oldalsó izmok, a combok és még a hasi munka is. Ez a program lehetővé teszi, hogy megerősödjön, csökkentse a csípőméretét, kalóriát égessen el, ha komolyan veszi, és talán még javítja is az állóképességét.
Ne felejtsen el nyújtó gyakorlatokat végezni az izmok rugalmasságának stimulálása és az ízületek mobilitásának elősegítése érdekében. A psoas nyújtó gyakorlatok jó módszer a jó izomegyensúly és jó testtartás fenntartására.
További részletekért ez a cikk elmagyarázza, hogyan nyújthatja meg a psoas-t, ezeket az ismeretlen izmokat és döntő fontosságú a test számára.
Speciális csípő guggolás
A guggolás ideális gyakorlat egy sokoldalú tevékenység fenntartásához, amely az alsó test sok izomzatát célozza meg. Nincs szükség súlyzóra, csak testtömegével végezhet guggolást. A gyakorlat megnehezítése érdekében rugalmas szalagokkal növelheti az ellenállást.
Hogyan lehet jó testtartás a guggoláshoz ?
A guggolás megkezdése előtt ne feledje, hogy állva és az ereszkedés alatt a testsúlyát a sarkára kell helyezni, és nem a lábujjhegyen. Képesnek kell lennie a lábujjak mozgatására. Fontos, hogy tiszteletben tartsa ezt a testtartást, hogy ne bántsa önmagát, és a megfelelő izmot dolgozza fel.
A gyakorlat végrehajtásához:
- Álljon lábával kissé szélesebb, mint a válla.
- Súlyzóval vagy kettlebellel végzett guggoláshoz karjait maga elé teheti, hogy megőrizze egyensúlyát.
- Tartsa a hátát egyenesen, a gerinc magasan, és engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
- Kilégzés és egyenesítés.
- A jó edzéshatékonyság érdekében végezzen 10-15 ismétlést.
A testtartás kulcsa guggolás: tolja vissza a fenekét! Mintha leülnénk.
Oldalsó rések az izomépítéshez
Az oldalsó dőlés az elülső dőlés változata. Inkább a comb és a csípő külső részére koncentrál.
A gyakorlat végrehajtásához:
- Álljon szét a lábával, kissé túllépve a csípő szélességén.
- A törzsével előre és a tekintetével előre, tegyen egy nagy lépést jobbra, és guggoljon.
- Engedje le a testét, amíg a jobb comb párhuzamos a padlóval.
- Szünetet tartani.
- Ezután nyomja le a bal lábát, és térjen vissza középre a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el ezt a mozdulatot, váltakozva az oldalakat, 12-16 alkalommal.