6 lehetőség reggelire, ha diétázik - Egészségadag

Ebben a cikkben 6 kiváló és változatos lehetőséget kínálunk reggelire, ha diétázik. Reméljük, hogy továbbra is a reggelit tartja a nap legfontosabb és tápláló étkezésének, anélkül, hogy bűnös lenne.

Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez akkor sem változhat, ha diétázik. Íme néhány fogyókúrázóknak ajánlott reggeli lehetőség.

Mint már említettük, ha szigorú diétát vagy bármilyen fajtát követ, a reggeli nem válik kevésbé fontossá. Éppen ellenkezőleg, a nap első étkezésének értéke nő. De sokszor ismét félreértik ezt az üzenetet vannak, akik a reggelit ürügyként használják az étrendtől való eltérésre.

Ebben a cikkben 6 kiváló és változatos lehetőséget kínálunk reggelire, ha diétázik. Reméljük, hogy továbbra is a reggelit tartja a nap legfontosabb és tápláló étkezésének, amely kielégíti testének szükségleteit anélkül, hogy bűnös lenne.

Először is, miből áll az egészséges reggeli? Íme azok a tápanyagok és összetevők, amelyek nem hiányozhatnak az étkezés menüjéből:

A kalória önmagában azonban nem jelenti az "energiát", ezért a kalóriabevitel kissé alacsonyabb lehet, ha diétát tart.

6 reggelizési lehetőség fogyókúrázóknak

1. Zab chiával és kivivel

összetevők

• 1 csésze sovány tej (250 ml)
• 1 kivi
• 3 evőkanál zabpehely (45 g)
• 1 evőkanál chia mag (15 g)

Ez a reggeli sok energiát ad a tejben és a zabban található szénhidrátoknak köszönhetően. Ezenkívül a kivi vitaminokat tartalmaz, a chia magokban pedig fehérje és rost található. Ezért ideális ételkombinációt kap, amely összesen 376,45 kalóriát tartalmaz.

2. Tojás, spenót és narancslé

összetevők

• 1 egész tojás
• 1 tojásfehérje
• 2 csésze spenót (60 g)
• 2 szelet búzakenyér
• 1 csésze narancslé (200 ml)
• 1 teáskanál növényi olaj (5 g)

Az elkészítés módja

• Készítsen egy finom omlettet, amely tojásban, tojásfehérjében és spenótfehérjében gazdag, növényi olaj használata főzéskor.
• Ha az omlettet C-vitaminnal és magas rosttartalmú kenyérrel töltött narancslével tálaljuk, tápláló és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott reggelit kapunk.

3. Búza kenyér, avokádó és chia mag

összetevők

• 1 vagy keményre főzve
• 1/3 avokádó (50 g)
• 1 csésze sovány tej (150 ml)
• 2 szelet búzakenyér
• 1 evőkanál chia mag (15 g)

Az elkészítés módja

• Pirítsd meg a kenyeret, és tedd rá az avokádót és a tojást. Ha akar, adhat hozzá paradicsomszeleteket is. Megszórjuk a chia magokat, és a kenyeret egy kevés sovány tejjel tálaljuk.

A főszereplő ebben a receptben az avokádó. Vitaminokban, káliumban, esszenciális zsírsavakban gazdag, amelyek megvédik a szív egészségét és a rostokat, ez a gyümölcs az egyik legjobb lehetőség a reggelire. Fontos, hogy ne fogyasszuk túlzott mennyiségben, mert sok kalóriát tartalmaz.

4. Zab, banán és eper

összetevők

• 1,5 csésze sovány tej (300 ml)
• ¼ érett banán
• 1 csésze eper (140 g)
• 3 evőkanál zabpehely (45 g)
• 1 teáskanál vanília kivonat (5 ml)

Az elkészítés módja

• Készítsen zabpehely turmixot, gazdagítva a banán és az eper édes ízével és energiájával.
• Adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgépbe, és dolgozza fel őket, amíg homogén folyadékot nem kap.

Ez a turmix táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és összesen 331 kcal-t tartalmaz.

5. Joghurt és gyümölcs

összetevők

• 1 csésze alacsony cukortartalmú, alacsony zsírtartalmú joghurt (200 g)
• 2 szelet ananász
• 2 szelet dinnye
• 1 marék mandula
• 1 csésze sárgarépa vagy almalé (200 ml)

A joghurt, a görögdinnye és az ananász egyaránt energizáló ételeket jelent. Ezenkívül a három összetevő vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és kiváló vitaminforrás. Ugyanez vonatkozik a sárgarépa és az almalére is. Viszont a mandulát megkülönbözteti a magas rosttartalom.

6. Búzakenyér sonkával és ananásszal

összetevők

• 1 csésze sovány tej (250 ml)
• 2 szelet sonka
• 2 szelet búzakenyér
• 1 csésze ananászlé (200 ml)

Ha a reggeli legjobb lehetőségeiről beszélünk, nem hagyhatjuk ki a sonkát, egy ízletes ételt megadja a szükséges fehérje mennyiséget hogy energikusan kezdje a napot.

Hozzáadhat egy kis lekvárot is az étlaphoz, ha akarja. Ez az étel az ananásszal együtt megadja a szükséges adag szénhidrátot.

Reméljük, hogy ezek a reggeli lehetőségek inspirálják Önt új és finom menük kipróbálására. Hála nekik, elkezdheti a napot, anélkül, hogy eltérne a diétától!

---