6 LÉPÉS A FOGYASZTÁSHOZ A 7030-as SZABÁLYZAL TUDTÁK A 7030- - Unigrocer-ről
Nagyon gyakran hangozhat az igazság arról, hogy fogyni kell az edzőterembe. Kevéssé ismert azonban, hogy az egészséges táplálkozás a fogyás kulcsa. Valójában éppen az, amit eszel, játszik a fő szerepet a fogyásban.
Itt lép életbe a 70/30 szabály. Testünk makacs zsírokkal rendelkezik, amelyeket nehéz eltávolítani. Tehát 30% a testmozgásból származna, a másik 70% pedig a diétából származna. Fontos egészséges étrend és némi testmozgás minden bizonnyal segít a fogyásban.
1. Távolítson el egy rossz étrendet naponta
Órákat töltünk az edzőteremben, és megpróbálunk nagy kalóriákat égetni, de kevéssé vesszük észre, hogy néhány percbe telik, amíg egészségtelen étrenddel táplálkozunk. A kalóriáktól való megszabadulás valódi erőfeszítést jelenthet a testmozgással, bár fittebbé és erősebbé tesz minket az edzőteremben, sok időt és energiát is felemészt. A könnyed mód az, hogy egyszerűen kihagyja a rossz étrendet és jó táplálkozással népszerűsíti. Talán jó kezdet lehet csökkenteni ezeket a cukros csemegéket étkezés után. A lassú és érett a kulcs!
2. Kerülje az ételek közötti étkezést
A kiegyensúlyozott étrend biztosítása elengedhetetlen. Az étkezések között azonban mindenki éhes lesz. Itt próbálnak működni a rossz szokások. Kerüljük el ezt azzal, hogy ne együnk felesleges falatokat. Ehelyett hirdessen néhány gabonát, diót vagy szárított gyümölcsöt/zöldséget. A kalóriák ellentétesek az étrenddel. Tehát, ha snackre van szüksége, keressen cukormentes lehetőségeket. Íme néhány finom, cukormentes snackünk, amelyek segítenek megtakarítani a kalóriákat és szabályozni az étvágyat.
3. Reggeli fehérjékkel
A fehérje fontos kiegészítő étrendünkben. Miután átböjtölte az éjszakát, feltöltheti energiáját és éhségét. Nem kell nagy étkezés, csak egy egyszerű fehérjetartalmú étel, amely elegendő mennyiségű táplálékot nyújt Önnek. Ez megakadályozza az étkezések közötti nassolást is. Tojás, zabkása, avokádó néhány dióval megteszi. Sült édesburgonya vagy lazac egy villásreggeli-szerű reggelihez.
4. Kövesse nyomon az étrendjét
Az 1700 emberből álló minta kutatási elemzése kimutatta, hogy azok, akik követték étrendjüket, pozitív hatással voltak a fogyásra. Ez segít megmutatni a haladást és változtatni a cél elérése érdekében. Ha régi iskolás vagy, csak használja a tollat és a betétet, vagy ha minden tetszik a készüléken, akkor több alkalmazás is rendelkezésre áll, amelyek segítenek az étrend megfelelő nyomon követésében.
5. Rendeljen kiegyensúlyozott edzéstervet
Néha késztetést érez arra, hogy keményen dolgozzon. A túlzott edzés csak megterheli a testet, és nem használja ki a fogyás kezdeményezését. Egyesek számára motiválatlanul hagyhatja őket anélkül, hogy pozitív eredményeket látna. Ideális esetben jó, ha egyes ellenállási edzéseket kombinálunk a kardióval. Átlagosan a kardió és az ellenállás edzésének 30 perces kombinációja eredményes és eredményes. Hozzáadhat Pilates-t és gyors sétát vagy egy kis jógát.
6. Szokja meg
A kutatások szerint akár 4 hétbe is telhet, amíg egy szokás életmódgá válik. Koncentráljon arra a rövid távú célra, hogy legalább 4 hétig összhangban maradjon a fenti tervekkel, majd hajtsa végre és hajtsa végre azokat. Addigra ez már az életstílus része volt, és elkezd látni változásokat.
Reméljük, hogy a fenti 70/30-as szabály csodákra képes. Mondja el nekünk eredményeit, és ossza meg velünk testreszabott technikáit a fogyás leküzdésére.