6 maggyakorlat d-hez; butanták
Hozzáadás a kedvencekhez YekoPhotoStudio/iStock
Burkolat push-up helyzetben
A köpeny elsősorban a hátizmok és a hasizmok megerősítésére szolgál. E két rész egyidejű megerősítéséhez feküdjön le hasra, és emelje fel magát, az alkarján helyezkedjen el a padlón, mintha fekvőtámaszokra készülne. Ügyeljen arra, hogy a háta és a lába egyenes legyen, ugyanabban az irányban.
Tegyen egy 10-es sorozatot az induláshoz, tartsa a helyzetet körülbelül 30 másodpercig.
A gyakorlat ezen változatának diverzifikálásához kövesse a edző, Julie Ferrez. A köpenygyakorlat 4 változatát nyújtja nekünk kezdőknek és megerősítette.
Láb a mennyezetig egy lenyűgöző burkolatért
Kezdje hátra fekve, majd emelje fel a felsőtestét és a térdeit. Kapaszkodsz a fenékbe. Ezután próbálja meg megérinteni a mennyezetet a lábával, miközben kiegyenesíti a lábát. Menjen maximálisan a rugalmasságába, de ne erőltesse. A köpeny leginkább az összehúzódás időtartamán alapul.