6 módja annak, hogy gyönyörű bőrű kanadai gyógyszertár legyen; Blog
Továbbá, ha vigyázunk a bőrünkre, az azt jelenti, hogy az egész testünket gondozzuk, mert ami jó a bőrnek, az mindenképpen hasznos az egész test számára. A bőr a test legnagyobb szerve. Véd a baktériumoktól és segít a testhőmérséklet szabályozásában. Három rétegből áll: a külső réteg - az epidermisz, a középső réteg - a dermis és az alatta lévő réteg - a szubkután réteg.
A gyönyörű bőr felé vezető első lépés a rossz étkezési szokások feladás. Az egészséges bőr étrendjének gyulladáscsökkentő tulajdonságú ételeket kell tartalmaznia, amelyeket eredetileg bizonyos bőrproblémákkal küzdő emberek számára hoztak létre, például ekcémában. Ezenkívül az ilyen étrend hatékony a pikkelysömörben vagy a korpásodásban szenvedők számára, energiát ad és javítja a rosacea tüneteit. Az egészséges étrend betartásához azonban nem feltétlenül kell bőrproblémákkal küzdenie.
Az egészséges bőr módjai
Szeretne megszabadulni a bőrproblémáktól, de nem tudja, hogyan tovább? Itt van a Daily Mail 6 módja az egészséges bőr érdekében:
1. Barátkozzon a zöld ételekkel!
A szép bőr elengedhetetlen lépése az egészséges bélflóra, a zöld ételek és italok fogyasztása, amelyek lúgosító hatással vannak a testre, és a savas ételek kerülése. A gyomorban például néha savas a környezet. A testszöveteknek és a vérnek azonban általában enyhén lúgosnak kell lennie.
Kétféle módon lehet megtudni a savasság szintjét a testben: az orvos tesztelheti a vér pH-szintjét, vagy speciális, a nyálat vagy vizeletet tesztelő pH-sávok segítségével. Lakmuszpapírból készülnek, amely savas vagy lúgos anyagokkal érintkezve megváltoztatja a színét. A pH-értéknek 7 és 7,5 között kell lennie. Számos olyan anyag létezik, amely növeli a savasságot. Ezek közül a legveszélyesebbek: ecet (az almaecet kivételével), alkoholos italok, margarin, sertéshús, marhahús, lazac, kávé, fekete tea, néhány sajt, savanyúság, dió, fehér rizs, cukor és termékek fehér lisztből. A szakemberek azonban nem javasolják ezeknek az ételeknek a teljes lemondását, csak mérsékelt mennyiségben fogyasztják őket.
A lúgos ételek közé tartoznak: spenót, paprika, cukkini, brokkoli, sárgarépa, uborka, káposzta, édesburgonya és citrom. Bár utóbbiakat savasnak tartják, a testben egyszer lúgosító hatásúak. Az avokádó, a spárga, a fokhagyma, a hagyma, a retek és a főzetlen paradicsom is enyhén lúgosító hatású. Ezenkívül ajánlott lemondani a dohányról és az alkoholról, napi nyolc-tíz pohár vizet fogyasztani, és ha szükséges, probiotikus kiegészítőket szedni.
2. Ne feledkezzünk meg a telítetlen zsírsavakról!
A telítetlen zsírsavak (omega 3 és omega 6) különösen fontosak az egész test, de a bőr egészsége szempontjából is. Az Omega 3 biztosítja a bőr hidratáltságát, és megtalálható halolajban - szardínia, pisztráng, hering, lazac, makréla, valamint lenmag, dió és zöldségfélék. Az Omega 6, amely a lenmagokban, a diófélékben, a zöld zöldségekben, de a tojásban és a halakban is megtalálható, szintén javítja a bőr hidratáltságát, normalizálja a vérnyomást, megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket és csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
A húsból, tejből, sült ételekből származó telített zsírok fogyasztása gyulladást okozhat, kiszáríthatja a bőrt, és hangsúlyozhatja az öregedési folyamatot. Ez növeli a szívbetegségek, az asztma, az ekcéma és a pattanások kockázatát is. Száraz bőr, pikkelysömör, rosacea, korpásodás vagy korai bőröregedés esetén a szakemberek az omega 3 zsírsav-kiegészítőket javasolják, miközben halolajat fogyasztanak hetente kétszer-háromszor. A telített zsírok negatív hatásainak csökkentése érdekében hagymát, gyömbért, sáfrányt, vörösbort, E-vitamint és szelént kell fogyasztania.
3. Egyél kevesebbet!
A melatonin egy alvás közben felszabaduló hormon, amelynek antioxidáns hatása van. Az életkor előrehaladtával csökken a test melatonintermelő képessége. Amikor ez megtörténik, nehezen alszik el, és akkor is, ha éjjel nyolc órát alszik, nem érzi magát kipihenten. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány azonban kimutatta, hogy a melatonin szintje diétával szabályozható. A majmokon végzett kutatás 12 évig tartott, és kimutatta, hogy a kalória csökkentése nemcsak a melatonin termelését javítja, hanem csökkenti a testzsírokat, csökkenti a vér glükózszintjét és csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
A szakemberek szerint nem kell számolnia az összes kalóriát. Elég az adagokat fokozatosan csökkenteni. Az egyik étkezésnél például az adag felének salátából vagy zöldségből, másik fele szénhidrátból és fehérjéből kell állnia. Uzsonnához válasszon valami egészségeset, például almát vagy mandulát, és határozottan adja fel a chipset. Fogyasszon fehérjét a két fő étkezés során. Amikor állati eredetűek, az adag méretének és vastagságának maroknyinak kell lennie. Hetente legfeljebb két adag vörös húst, legfeljebb két adag fehér húst és több tenger gyümölcseit fogyasszon. Egy másik ajánlás az, hogy ne éhezzünk. Ez súlyosan károsíthatja a bőrt. Egyen kiegyensúlyozottan, és ne hagyjon ki egyetlen ételt sem.
4. Használjon minőségi bőrápolási termékeket!
Számos bőrápolási termék tartalmaz olyan összetevőket, amelyeket tudományos tanulmányok károsnak ítéltek a bőrre. A nátrium-lauril-szulfát például behatol a bőrbe és befolyásolja annak védő funkcióját. A formaldehid irritálhatja a bőrt, és allergiás reakciókat válthat ki, például kiütéseket vagy akár szívdobogást. Ez súlyosbíthatja az asztmát is.
Ha a bőrét a lehető leghosszabb ideig szeretné megőrizni, védje meg magát a naptól. Védő hatású krémet kenjen a test legérzékenyebb részeire: arcra, nyakra, dekoltázsra, kézre. Mindig olvassa el a használt termékek címkéit. Választhatja a gyermeki termékeket, mert azok nem tartalmaznak parfümöt, és alacsonyabb a vegyszerkoncentrációjuk. Ha száraz a bőre, ráncai vannak, vagy ha bőrét korai öregedés éri, használjon olyan hámlasztó krémet vagy bozótot, amely puhává és bársonyossá teszi a bőrt. Ne hámozza le a bőrét, ha pattanása vagy kiütése van.
5. Aludj eleget!
Alvás közben a tested számos olyan hormont szabadít fel, amelyek különböző funkciókkal rendelkeznek a test számára. Az egyik a melatonin. A sötétség serkenti ennek a hormonnak a termelését, ezért ajánlott sötét és jól szellőző helyiségben aludni.
A pihentető alvást elősegítő ételek triptofánt tartalmaznak, egy aminosavat, amelyet a szervezet a szerotonin vagy a melatonin előállításához használ. A triptofánban gazdag ételek a következők: tej, túró, sima joghurt, tenger gyümölcsei, pulyka, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, bab, lencse, tojás, mogyoró és napraforgómag.
6. Mérsékelten tegye ki magát a napnak!
A napfény elengedhetetlen az egészséghez. Rendszeresen kissé ki kell tenned magad, hogy a bőröd D-vitamint termeljen naponta, a szakemberek által ajánlott időszakokban, naponta 10 percig, megvédi Önt az esetleges D-vitamin-hiánytól. de káros. Az UVB sugárzásnak való kitettség a bőrrák különféle formáit okozhatja, az UVA sugarak pedig mélyen behatolnak a bőrbe, és elősegítik annak korai öregedését. Az UV-sugárzás behatol az ablakokon, a szélvédőn és a vékony ruházaton. Ezért, ha napsütésben tartózkodik, ajánlott olyan ruházat, amely megvédi Önt és kalapot visel.