6 mozdulat a tökéletes fenékért - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez SrdjanPav - iStock
Ha tonizálni akarja a fenekét, íme hat megállíthatatlan mozdulat, mindegyiknek megvan a maga különlegessége. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a fenék izmainak mélyreható megmunkálását, ugyanakkor a combok és néha a hasizmok izmait is: banco.
A mozgássorozat további előnyei: otthon, speciális felszerelés nélkül könnyen elvégezhető.
A ferde deszka
A teljes hasszíj gyakorlásához olyan maggyakorlatokat használunk, mint a deszka és a ferde deszka.
Elfogadható helyzet: támaszkodjon a könyökre és a lábra, a fenék összehúzódik, a lábak kinyúlnak, a medence behúzódik (a fenék behúzódik), a has összehúzódik, hogy deszka legyen.
A variáláshoz ferde deszka helyzetbe kerülhet: oldalán és csak egy könyökön nyugszik.
Gyakorlatban: Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot négyszer.
A ferde deszka emelt lábbal
A megemelt lábú ferde deszka lehetővé teszi, hogy a hasizomokkal egyidejűleg a farizomban is részt vegyen.
Szőnyegünkön az oldalunkra dőlünk. Az alsó lábat meghajlítjuk, a felsőt kinyújtjuk. Csípőre tett kézzel és vállával igazítva emelje fel a medencéjét, majd emelje fel a lábát, miközben a lábujjait a földön tartja.
Gyakorlatban: Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot négyszer.