Futási és zsírvesztési tanácsok az egészségügyi hírek nyomon követéséhez

"Sokáig futok, megteszem a mérföldeket ... de a hasi zsírom nem múlik el, mit tegyek? " vagy „A hosszú kocogás ellenére sem veszítem el a cellulitiszemet, hogyan csökkenthetem? ": íme két visszatérő probléma, amelyeket egyesek rendszeresen feltesznek maguknak. Összegyűjtöttem a követendő tippek listáját annak érdekében, hogy a céljaid felé irányítsam.

1 - Cellulit, mi ez ?

A lakosság nagy részét érinti a cellulit és a rossz zsírok jelenléte a testükben. Gyakran a csípő, a farizom és a comb közelében koncentrálódnak.

Értelemszerűen a test zsírsejtjei (más néven „adipociták”) az idő múlásával nagyszámú toxint és rossz zsírot halmoznak fel. Miután ezek a sejtek kapacitásukig megteltek, megjelenik a bőr megkönnyebbülése, amelyet gyakrabban " a narancshéj megjelenése ". Ezek a túlzsíros zsírsejtek a következménye gyulladásos reakció lokalizálva. Ezt a reakciót hormonális egyensúlyhiány, genetika ... okozhatja, de a legtöbb esetben a rossz életmódnak köszönhető. Az étrendet nem ellenőrzik, és gyakran ülő életmód kíséri, kevés fizikai aktivitással vagy nem megfelelő gyakorlatokkal.

2 - Mit kell bevennem az étrendembe ?

Ezen gyulladások leküzdése érdekében elengedhetetlen lesz ellenőrizze a diétáját elkerülve az olyan ipari termékeket, amelyek gyakran meghaladják a sókat és a cukrokat. Ezzel ellentétben szükség lesz az étrendbe az omega 3 - esszenciális zsírsavak - hozzáadására, amelyeket elegendő mennyiségben kell a szervezetbe juttatni. A jó zsír bevitele elősegíti a rossz zsír elpusztulását.

Elsőbbséget kell élveznie:

olajos magvak mint a mandula - mogyoró - dió, kiváló antioxidánsokban, tápanyagokban és rostokban gazdag növényi omega 3 forrás.
fűszerek és aromás gyógynövények nagyszerű antioxidáns források, és elősegítik a zsír eltávolítását.
zöld leveles zöldségek, gyümölcsök és citrusfélék nagy méregtelenítő képességekkel rendelkezik a test számára.
bio tojás A lenmagvakból táplált szabad tartású tyúkok omega 3 szintje jóval magasabb, mint az akkumulátorral növelt tyúkok tojásaiban.
zsíros hal mint a makréla - lazac - a szardínia gazdag vitaminokban és szelénben (nagyon erős antioxidáns erő).
zöld tea gazdag flavonoidokban és matcha tea összetételeiért a zsír elleni küzdelemben.

3 - Vannak olyan gyakorlatok, amelyek fokozzák a zsírvesztést? ?

A rendszeres tempóban történő kocogás, legyen az hosszú vagy rövid életű, nem elég. Miért ? A test hozzászokik az ön erőfeszítéséhez. Például a kényelem ütemében semmi sem fogja sokkolni és provokálni. Fordítva, lépj ki a komfortzónádból sprintekkel, intervall edzéssel vagy speciális gyakorlatokkal lehetővé teszi sok energiát költeni miközben megy áss bele zsírtartalékokba 1. Előnyben részesítsen olyan rövid és intenzív erőfeszítéseket, kevés pihenéssel, amelyek az anabolizmust segítik, nem pedig a hosszú és mérsékelt kezelések.