6 nélkülözhetetlen étel a fogyáshoz; Élet a munkahelyen
A súlyproblémákkal küzdő nők tudják, milyen nehéz lefogyni, majd fenntartani. De nem szabad drasztikus vagy alacsony kalóriatartalmú étrendhez folyamodnia, hogy idegesítse testét, hanem meg kell tanulnia egészséges döntéseket hozni. Ma megbeszéljük a fogyáshoz elengedhetetlen ételeket.
citrusfélék. Ezek magas C-vitamin-tartalmuk révén felgyorsítják az anyagcserét és a zsírégetést a szervezetben. Ezért lehet, hogy a citrusfélék a legjobb gyümölcsök, amelyeket választhat, ha megpróbál fogyni.
Megállapították, hogy a gyengébb emberek testében normális mennyiségű C-vitamin található, míg a túlsúlyos emberek (vagy általában súlyproblémákkal küzdők) C-vitamin-, cink-, magnézium- és E-vitamin-hiányban szenvednek.
Kakaó. Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a kakaót tartalmazó termékek túlsúlyossá teszik. Valójában ez nem igaz, ha figyelembe veszünk néhány egyszerű szabályt: úgy dönt, hogy a kakaót természetes állapotában vagy nagyon kevés cukor mellett fogyasztja. A tejjel ellátott kakaó (csak egy teáskanál mézzel édesítve) vagy egy darab étcsokoládé, több mint 75% kakaóval a legjobb választás.
zöldségek. Amikor zöldséget mond, elsősorban a rostra gondol. Nos, derítse ki, hogy a fogyáshoz a rostoknak minden étkezéskor és nagy mennyiségben jelen kell lenniük (hogy inkább zöldségekkel, ne pedig desszertekkel vagy nagyon magas kalóriatartalmú előételekkel telítsék magukat).
Valójában a zöldségek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és a rostok segítenek abban, hogy egy idő után elfogyasszuk magunkat. Válasszon egy salátát ebédre vagy vacsorára, és gyökeres változást észlel a súlya, a hangulata és az energia terén is.
Hús. Még a hús is jó szövetséges, ha fogyni akar. Az alkotórészében található fehérjék hozzájárulnak a bőr és a haj, a csontok és az izmok egészségéhez. Célszerű azonban mindig a lehető leg soványabb és frissebb húst választani (esetleg növekedési hormonok nélkül, főleg csirke esetében).
A hús kombinálható friss zöldségekkel a teljes és kiegyensúlyozott étkezés érdekében. A szakemberek még naponta legalább egy adag (200 gr) húst javasolnak, függetlenül attól, hogy mennyit választanak. De próbáld meg ne kombinálni a húst liszttermékekkel, olajos mártásokkal vagy sok keményítőt (burgonyát) tartalmazó zöldségekkel. A legjobb eredmény elérése érdekében párold meg a húst vagy grillezd meg.
édesem. Mivel testünknek természetes édesítőszerre is szüksége van, ezért jó a mézre koncentrálni. A klasszikus cukrot vagy bármely más szintetikus édesítőszert természetes méhmézzel helyettesíti, mivel antibakteriális, vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik és javítja a vérkeringést. A szakemberek még azt is megállapították, hogy azok az emberek, akik napi 1-2 evőkanál mézet fogyasztanak, kevesebbet nyomnak.
Tejtermékek. Gazdag kalciumtartalma miatt a tej sokat segít a szervezetben egy erős csont kialakulásában (főleg gyermekkorban), elősegíti az egészséges csontstruktúra fenntartását, az izmok kialakulását és fenntartását. Célszerű minden nap egy csésze tejet, joghurtot vagy 50-70 gr friss sajtot fogyasztani.