6 nem zsíros reggeli étel
1. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabona érzetét kelti teljesség több órán át, így kezdheti a napot egy tálal gabonafélék hogy délig táplálja testét.
A szemekkel történő fogyás lényege, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaznak-e cukor és hogy nem lépi túl az ajánlott mennyiséget. Ellenkező esetben a hatás megfordul!
Vigyázzon, mit eszel a nap hátralévő részében. Kerülje az étrendet tönkretevő falatokat (perec, uzsonna, süti stb.), És válasszon gyümölcsöt, nyers magot és joghurtot az étkezés közötti éhség kielégítésére.
2. Zabpehely
És zabpehely délig a jóllakottság érzetét kelti, és még mindig előnyük van a gabonafélékhez képest: melegen fogyaszthatók.
Hozzáadhat egy cseppet szeder szirup vagy által édesem (kis mennyiségben, hogy ne vigyük túlzásba az elfogyasztott cukrot), és akkor a Reggeli finom.
3. Alacsony zsírtartalmú joghurt
Készítsen egy kis joghurtkészletet a hűtőszekrényben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden reggelre van egy joghurt. Magával viheti - ha nincs ideje reggelizni otthon, és ha gabonával vagy zabpehellyel keveri, akkor még következetesebb lesz.
4. Grapefruit
Ez egy gyümölcs tele vitaminok, ami egészségesen és élettel teli lesz. Segít abban, hogy jól érezd magad a nap első részében, különösen, ha megeszel egy szelet pirítóst vagy egy tálat granola (gabonafélék, diófélék és mogyoró keveréke).
5. Banán
A banán gazdag kálium és rendkívül tele. Fogyaszthatja őket ilyen formában, hozzáadhatja a tálba a gabonapelyhet, vagy szeletekre vághatja őket egy szelet pirítós felett.
6. Szeder, eper, málna
Tele vannak vitaminokkal és antioxidánsok. Egy csésze eper például 100 mg C-vitamint tartalmaz. Ezeket a gyümölcsöket gabonafélékkel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal fogyaszthatja.
- COSMO HÍD: Kombináljon három ilyen ételt minden reggelinél. Így elég fáradt leszel ahhoz, hogy ne egyél túl sokat ebédnél és különösen vacsoránál, amikor a hízás legnagyobb veszélye áll fenn.