6 nyári diéta Diéta - 20 éve nagyra értékeli a hozzád hasonló nőket
Mivel mindannyian a legjobban szeretnénk kinézni, amikor a ruhák egyre kevésbé borítanak, kísértésbe esünk a legszigorúbb diéták gyakorlatba ültetésével.
Nos, sok ilyen étrend veszélyeztetheti egészségünket. Anca Tudose táplálkozási szakemberhez fordultam, hogy értékeljem a hat legnépszerűbb étrendet.
3 napos diéta
A 3 napos étrend bizonyos típusú élelmiszerek keverékén alapul, amelyeknek reakciót kell létrehozniuk az anyagcserére.
Feltételezzük, hogy egyes összetevők fokozzák az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést a normálnál gyorsabban. A diéta csak 3 napig tart, és csak négy-öt napos szünet után szabad megismételni. A mennyiségeket pontosan be kell tartani, különben az eredmények nem lesznek a kívántak.
Reggeli: kávé (cukor nélkül), fél grapefruit és egy szelet pirítós kevés vajjal (esetleg mogyoróvaj).
Ebéd: egy doboz tonhal (50g), egy szelet pirítós és egy fekete kávé
Vacsora: 100 g csirke vagy sovány hús, 50 g zöldbab, 50 g sárgarépa, egy alma és egy csésze vanília fagylalt.
A következő napok viszonylag hasonlóak, kivéve a második napot, amikor vacsorához marhát eszik csirke helyett.
Ezt a diétát követve akár 4-5 kilogrammot is fog fogyni, az eredmények csak a rezsim megszűnése után láthatók.
Táplálkozási tanácsadó
Viszonylag könnyű, ez a 3 napos diéta nem túl bölcs választás azok számára, akik fogyni szeretnének. Nem megalapozottak azok az állítások, amelyek szerint az étrend az anyagcsere egyedi reakciói miatt működik, az ételek kombinációja következtében. Az egyetlen ok, amiért valaki fogyna ezen étrend alatt, a nagyon kevés kalória.
Az étrendben kevés szénhidrátbevitel miatt nagyon lehet, hogy az ember elveszíti a felesleges vizet, mert ezek a szénhidrátok ösztönzik a szervezetet a víz visszatartására, ami egészséges és szükséges.
Amikor az alany visszatér a kulináris szokásokhoz, ez a felesleges víz visszatér a testben.
A 3 napos étrend kiváló példa arra, amit a szakemberek "yo-yo étrendnek" neveznek, olyan étrendnek, amely nem oktatja az embereket arra, hogyan lehet egészségesen fogyni.
7 napos diéta
A 7 napos diéta lehetővé teszi, hogy naponta több fogást élvezzen. Az étrend méregteleníti a testet és fogyáshoz vezet. Egyik nap gyümölcsöt fogyaszthat, míg másnap mindenféle zöldséget. Szigorúan követve a receptet, akár 7 kilogrammot is leadhat.
1. nap: Ehet minden gyümölcsöt és zöldséget, amit csak akar, kivéve a banánt.
2. nap: Csak zöldséget, annyit, amennyit csak akar
3. nap: Gyümölcsök és zöldségek, amennyit csak akar
4. nap: Öt banán és öt pohár tej.
5. nap: Gyümölcsök és zöldségek
6. nap: Csak zöldségeket
7. nap: Gyümölcsök és zöldségek
Táplálkozási tanácsadó: "Amint láthatja, nagyon szigorú étrendről van szó, és nem túl kiegyensúlyozott, ami testgyengeséghez és fizikai fáradtsághoz vezethet. Ez néhány font fogyáshoz is vezet, és ez azért van, mert kénytelen csak gyümölcsöt és zöldséget enni, de végül, diéta nem ajánlott. "
Almaecet diéta
Az almaecet savas oldat, amelyet alma erjesztésével állítanak elő. A savecet és a gyümölcspektin kombinációja okozza a zsírégető hatást.
A recept egyszerű: minden étkezés előtt egy, két vagy három teáskanál almaecetet kell bevenni. Bár az első napon lehetetlennek tűnik három teáskanál lenyelése, néhány nap múlva megszokja az ízét. Rövid időn belül bevett több mint három teáskanál almaecet gyomorégést okozhat.
Táplálkozási tanácsadó: "Sok más diétához hasonlóan ez sem tisztázza a fő elem (ebben az esetben az ecet) tulajdonságát, amely fogyáshoz vezethet. A fogyás első oka az, hogy azt mondják, hogy mérsékelt adagokat fogyasszon, kövesse a kalóriatartalmat és gyakoroljon. "Ha csak elvégzi őket, anélkül, hogy elfogyasztaná az ecetet, az legalább segít megőrizni a testsúlyát, ha nem is lefogy."
Folyadék diéta
Ez a diéta támogatja az ételek részleges pótlását vagy a szigorú folyadékfogyasztást, amely lehet természetes tea vagy gyümölcslé formájában. A legtöbb ilyen diéta hosszú ideig nem alkalmazható, és nem vezet jelentős fogyáshoz. Operáció előtti és utáni kezelésekben ajánlott.
Üdítőitalok, köztük kávé, tea, energiaitalok és leves megengedettek. Néhány természetes gyümölcslé is megengedett, de csak miután leszűrte. Az ilyen étrend megkezdése előtt szüksége van egy táplálkozási szakértő útmutatására, aki pontosan megmondja a megengedett italokat és a diéta időtartamát.
Táplálkozási tanácsadó: "A csak folyadékot tartalmazó étrend nem biztosítja a szükséges kalóriaszint eléréséhez szükséges tápanyagok számát. Súlycsökkenés előfordulhat, de csak rövid távon, a lefogyott súly pedig azonnal visszatér, amint visszatérünk a szokásos étrendünkhöz."
Alacsony kalóriatartalmú étrend
Az ilyen diéta (VLCD-nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend) betartása iránt érdeklődőknek konzultálniuk kell egy táplálkozási szakemberrel. Ebbe a kategóriába tartoznak azok az étrendek, amelyek napi 800 kalóriát biztosítanak, és akár 6 hónapig is eltarthatnak, de csak orvos irányításával.
Azok, akik ilyen típusú étrendhez folyamodnak, elhízottak, akiknek a BMI (testtömeg-index) gyakran meghaladja a 30-at.
Táplálkozási tanácsadó: "A diétáknak számos mellékhatása lehet, például szédülés, gyengeség, hasmenés és székrekedés, de az idő múlásával hajlamosak elmúlni. De vannak más súlyos szövődmények is, amelyek előfordulhatnak, például vesekő (ha rövid idő alatt sokat fogysz) Az ilyen típusú étrendhez feltétlenül orvoshoz kell fordulni! "
Mindezek a diéták vonzanak azáltal, hogy hirtelen fogyást ígérnek és túl sok erőfeszítés nélkül. Az elképzelés azonban más, nevezetesen az, hogy egészségesek maradjunk a diéták alatt, és ne halmozzuk fel a leadott kilogrammokat közvetlenül a diéta leállítása után.
Anca Tudose táplálkozási szakember a Max Plank diétát ajánlja, a következő pontosításokkal:
- Tilos az alkohol és az édesség!
- Csak diétás sót használjon, és igyon több mint két liter folyadékot naponta!
- 2 hét után akár 9 kilogrammot is leadhat.
1. napReggel: kávé (cukor vagy tej nélkül) - használhat mézet vagy szacharint
Ebéd: két kemény tojás, főtt spenót (kevés sóval) - amennyit csak akar
Este: egy nagy grillezett marhahús, saláta és zeller - amennyit csak akar
2. napReggel: kávé (cukor vagy tej nélkül)
Ebéd: egy nagy grill marhahús, saláta és gyümölcs - amennyit csak akar
Este: Prágai sonka - amennyit csak akar
3. napReggel: kávé, 50 g köztes kenyér
Ebéd: két kemény tojás, saláta és paradicsom - amennyit csak akar
Este: Prágai sonka - amennyit csak akar
4. napReggel: kávé, 50 g köztes kenyér
Ebéd: egy tojás, főtt vagy nyers sárgarépa, svaiter
Este: gyümölcs joghurttal - amennyit csak akar
5. napReggel: kávé, nyers sárgarépa citrommal
Ebéd: főtt hal, paradicsom - amennyit csak akar
Este: két kemény tojás, sárgarépa - amennyit csak akar
6. napReggel: kávé, 50g köztes kenyér
Ebéd: grill - amennyit csak akar
Este: Grillezett marhahús, saláta
7. napReggel: Tea citrommal
Ebéd: grillezett marhahús, gyümölcs - amennyit csak akar
Este: amit csak akarsz