6 technika az egyenes testtartáshoz
2018.07.04 14:58
Az idővel bekövetkező rossz testtartás negatív következményekkel jár a gerincre nézve. Itt megmutatjuk, hogyan érhet el mindig egyenes testtartást.
Sokan hosszú órákat ülnek a számítógép előtt, vagy egész nap a munkahelyen állnak, ami gyakran a gerinc túlterheléséhez és a hozzáállás nem helyes.
De a helyes testtartás elengedhetetlen a hát egészsége szempontjából, ez megakadályozhatja az oly gyakran előforduló fájdalmat és feszültséget.
A mai bejegyzésben különféle technikákat mutatunk be nektek, amelyek segíthetnek a testtartás helyes megszokásában.
Milyen következményekkel járhat a rossz testtartás a gerincen?
A gerinc támogatja testünket, a rossz testtartásnak súlyos és néha visszafordíthatatlan következményei lehetnek. Csak néhány példa: porckorongsérv és krónikus fáradtság. Aki nem megfelelően ül, nem jár vagy áll, az idővel különböző betegségekben szenvedhet.
A nőknél a csípő helytelen elhelyezkedése nagyon gyakori. De hogyan jön létre?
Ha például a teljes súly csak a két láb egyikére vonatkozik nyugalmi helyzetben, vagy szintén a magas sarkú cipők és a nehéz kézitáskák használata, amelyek mindig ugyanazon az oldalon vannak, súlyosbíthatja a problémát.
A rossz testtartás egyre „normálisabbá” válik, ami leginkább a munkának köszönhető, és tovább súlyosbítja az elhízás, a testmozgás hiánya és a technológiai eszközök (mobiltelefon, tablet, számítógép ...) túlzott fogyasztása.
Amikor lehajtja a fejét, hogy üzenetet küldjön, vagy ellenőrizze a kapott e-maileket, a gerince egyszerre görbül és a test előre hajlik. Tudta, hogy ez a nyaki fájdalom egyik leggyakoribb oka?
Hogyan néz ki a helyes testtartás?
Egyesek csak arra gondolnak, hogyan tartsák egyenesen a hátukat vagy a vállukat edzés közben. Mindig figyelni kell a testtartásra: Amikor sorban vár, hogy fizessen az élelmiszerboltban, miközben tévét néz vagy más munkát végez.
Legtöbbünk a következő pillanatokban megfeledkezik az egészséges testtartásról:
Amikor ül
Üléskor a talpaknak a padlón kell lennie, a hát egyenes marad, a vállak kissé lehúzódnak és hátul vannak. Ha keresztezi a lábát, amit sok nő tesz, akadályozhatja a véráramlást, ami idővel duzzanathoz és fáradtsághoz vezethet.
Állva
A térd kissé behajlítva és a mellkas nyitva van, hogy a hasizmok kitágulhassanak és megfelelő légzést biztosítsanak. A súly mindkét lábon megoszlik.
Séta közben
A nyakat és a fejet egyenesen tartják, nem szabad a földre nézni, mert ez nyaki fájdalomhoz vezethet. Először a sarokot támasztják alá, majd a lábat a lábujjak hegyéig gördítik le.
Alvás közben
A legjobb alvási helyzet az Ön oldalán van, térdét behajlítva. Tehát a gerinc helyesen helyezhető el. A matrac és az egészséges párna szintén nagyon fontos (ezeket rendszeresen cserélni kell).
Vezetés közben
A helyes testtartás vezetés közben is nagyon fontos a gerinc védelme és a biztonság garantálása érdekében. Baleset esetén ez csökkentheti az esetleges sérüléseket.
A háttámla a kartámaszon, a nyak és a feje a fejtámlán található. Állítsa be az ülést úgy, hogy könnyedén elérje a pedálokat anélkül, hogy előre kellene hajolnia.
Hogyan lehet javítani a testtartást?
Különböző technikák segíthetnek abban, hogy a hátad egyenes maradjon a különböző napi feladatok végrehajtása során.
Eleinte valószínűleg nem gondol az egyenes ülésre vagy állásra, sőt izom- vagy hátfájást is tapasztalhat, ha nem szokott ehhez a helyzethez. De az előnyök sokkal nagyobbak, mint a kezdeti kellemetlenségek.
A következő technikák nagyon hatékonyak lehetnek:
Képzelje el, hogy egy húr tartja
Ezt gyakran jógában vagy pilates-ben tanítják. Képzelje el, hogy van egy húr a fején, amely felhúzza.
Rögzítsen egy ragasztócsíkot a hátuljára
Ehhez segítségre van szüksége. A hátoldalán ragasztócsíkkal X készül: Kezdje a jobb vállán, és húzza a csíkot a bal csípőig, majd a jobb csípőtől a bal vállig. Ez segít megtartani az egyenes testtartást.
Fontos azonban, hogy a szalag felhúzásakor húzza hátra a vállát.
Könyv a fejeden
Ezt a technikát korábban a gyermekeknél alkalmazták arra, hogy megtanítsák a helyes járást. Az ötlet az, hogy a fejed és a nyakad egyenesen maradjon és nem néz le Ez biztosítja azt is, hogy a vállak ne lógjanak el öntudatlanul.
Vigyázz a borjaidra
A helyes testtartás nemcsak a gerincet, hanem az egész testet is érinti. A lábaknak el kell viselniük a teljes testsúlyt, és a borjak különösen megterheltek.
Üljön le a földre, és nyújtsa ki a lábát, próbálja meg annyira meghajlítani a hátát, hogy kezével megérinthesse a lábujjak hegyét. Ez lehetővé teszi a hát, a váll és a nyak nyújtását, miközben megerősíti a hasizmait és a vádlijait.
Pihentető szünetek
Ha egész nap ülsz, próbálj hébe-hóba felkelni, ha mindig állsz, hébe-hóba pihenj le. Csak annyit tehet, hogy néhány kört sétál az íróasztal körül, mozgatja a karját, megemeli a vállát és elforgatja a csípőjét.
Üléskor fel tudja tenni a lábát, egyenesen tartsa a hátát és laza a válla.
Nézd meg magad a tükörben
Figyelje magát a tükör elé, hogy megtudja, milyen testhelyzeteket vállal általában. Kiegyenesítheti testét és elemezheti, hogy mit érez iránta. Ez megkönnyíti a helyes testtartás tudatosítását és alkalmazását, amikor más helyeken tartózkodik.