DCMedical Depresszió, ételek, amelyek segítenek Önnek; s; farkas; és vele
Amikor depresszióról beszélünk, arra a gyakori, de nagyon súlyos állapotra utalunk, egy olyan fő rendellenességre, amely befolyásolja a mindennapi tevékenységek érzését, gondolkodását és kezelését, például alvást, ételt vagy munkát. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy bizonyos ételek segítenek a depresszió leküzdésében? Itt vannak ezek:
A depresszió (súlyos depressziós rendellenesség vagy klinikai depresszió) gyakori, de súlyos hangulati rendellenesség, ahogyan azt az USA Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézetének szakértői meghatározták. A betegség súlyos tünetek, amelyek befolyásolják a napi tevékenységek érzését, gondolkodását és kezelését, például az alvást, az ételt vagy a munkát. A depresszió diagnosztizálásához a tüneteknek legalább két hétig fenn kell állniuk.
Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a depresszió leküzdésében. Itt vannak ezek:
Ez egy jó D-vitamin forrás. Ha nagyon alacsony ez a tápanyag a szervezetben, ez néha depressziót okozhat. Egy norvég tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik extra D-vitamint fogyasztottak, egy évvel később kevésbé voltak depressziósak, mint azok, akik nem. Nem szereti a tejet? Az étrendben a D-vitamin bevitele dúsított gabonafélékből és gyümölcslevekből vagy halkonzervekből is származhat.
A pulykahús triptofánt tartalmaz, amely a nyolc esszenciális aminosav egyike (a szervezet nem tudja szintetizálni, ezért megfelelő étrenden kell bevezetni), amelyet a szervezet szerotonin előállításához használ. Ez egy agyi vegyi anyag, amely kulcsszerepet játszik a depresszióban - állítják a kutatók. Valójában egyes antidepresszánsok azáltal mérlegelik, hogy az agy hogyan használja a szerotonint. Ugyanaz a hangulatjavító hatás érhető el a csirkéből és a szójababból.
Brazil dió
Ez a snack szelénben gazdag, amely segít megvédeni testét az apró, káros részecskéktől, az úgynevezett szabad gyököktől. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a fiatalok, akiknek az étrendjükben nem volt elegendő ez a tápanyag, nagyobb eséllyel voltak depressziósak. A kutatók nem tudták megmondani, hogy az alacsony szelénszint okozta-e a depressziót. Azonban csak néhány brazil dió tartalmazza a napi ásványi anyagok szükségletének csaknem a felét, ezért legyen óvatos, hogy korlátozza az elfogyasztott mennyiséget. Az ásványi anyag egyéb ételei a barna rizs, a marhahús, a napraforgómag és a tenger gyümölcsei.
Tele vannak béta-karotinnal, amelyet tökből, spenótból, édesburgonyából és dinnyéből is kaphat. Tanulmányok kapcsolták ezt a tápanyagot a depresszió alacsonyabb szintjéhez. Nincs elég bizonyíték arra, hogy azt mondhassák, hogy ez megelőzheti a rendellenességet, de nem rossz ezeket az ételeket belevenni az étrendbe.
Ezek a tenger gyümölcsei jó forrásai a B12-vitaminnak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony vitaminszinttel rendelkező embereknél nagyobb a depresszió valószínűsége. Ez az s-adenozin-metionin (SAM) hiányát is okozhatja, amelyet agyának más, a hangulatát befolyásoló vegyi anyagokkal kell feldolgoznia. Ha más ételeket keres B12-vel, próbáljon ki marhahúst, tejet és tojást.
Egy csepp koffein lendületet adhat, amely segít abban, hogy motiváltabbnak érezze magát. De ha szülés utáni depresszió vagy pánikbetegségben szenved, néhány tanulmány azt sugallja, hogy ez súlyosbíthatja a tüneteit. Más kutatók szerint egy csésze kesudió csökkentheti a depresszió kockázatát, bár nem biztosak benne, miért.
Zöld leveles zöldségek
Tele vannak foláttal, amelyeknek az agysejteknek megfelelő működésre van szükségük, és amelyek elősegíthetik a depresszió elleni védelmet. Az amerikai élelmiszer-gyártók ezt a vitamint, más néven B9-et adják a tésztához és a rizshez. Az A-vitamin lencséből, mészbabból és spárgából is beszerezhető - mutatják a WebMD.com szakértői.
Ez és más típusú halak, például a hering és a tonhal, többszörösen telítetlen zsírokban gazdagok. A kutatók úgy vélik, hogy az ilyen típusú zsírok hozzájárulhatnak a depresszió elleni küzdelemhez. Ezen zsírok közül az omega-3 zsírsavak segíthetik az agysejteket olyan vegyi anyagok használatában, amelyek befolyásolhatják a hangulatát. Számos kicsi tanulmány azt mutatja, hogy a depresszióban nem szenvedő embereknél magasabb volt az omega-3 szintje, mint a hangulati rendellenességben szenvedőknél.
Figyelmeztetés: Alkohol
Számodra úgy tűnhet, hogy az alkohol elveszi az aggodalmaidat, vagy szociálisabbnak érzi magát. De legtöbbször jobb, ha bort, sört és bármilyen más alkoholt csak mértékkel fogyasztunk. Akkor jobban érezheti magát, de az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja a depressziót, mert az alkohol kevésbé teszi aktívvá az agyát. Az antidepresszánsok kevésbé hatékonyak lehetnek, ha alkoholt fogyasztanak.
Figyelmeztetés: Gyorsétel
Megveszed őket, olcsók és megtelnek a gyomrod, de ezek a feldolgozott ételek nem tesznek jót a hangulatodnak. A tudósok azt tanulmányozták, hogy a magas cukor-, egyszerű szénhidrát- és zsírtartalmú étrend hogyan befolyásolja az ön érzését. Sokan találnak kapcsolatot ezen egészségtelen ételek és a depresszió között. A legjobb az, ha jól kiegyensúlyozott étrendet tartasz sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét tartalmazó.