6 ok, amiért nem fogysz
Úgy érzi, mindent megtesz a fogyás érdekében, de még mindig nem tudja elveszíteni a felesleges kilókat. Nagy esély van arra, hogy szinte mindent megtesz, amire szüksége van, de figyelmen kívül hagy néhány alapvető kérdést bármely diéta során.
1. Használja a gépet bármilyen útnál, akár a sarokig
A kényelem határozza meg a modern életstílust: a lépcsőn való feljutás helyett lifttel megyünk, használjuk az autót vagy a tömegközlekedést, még akkor is, ha az a hely, ahová el kell érnünk, gyalog 15 percre van, a metró mozgólépcsőin tolongunk stb.
Sokan nem tudják, hogy ez a kényelem néhány tíz vagy akár több száz kalória felhalmozódását is magában foglalja. 15 kalóriát égethetünk el, ha felmegyünk a lépcsőn, és nem a lifttel, és ha gyalog megyünk dolgozni (ha a távolságunk lehetővé teszi), megszabadulhatunk további 225 kalóriától.
2. Gyönyörű "diétás" gyümölcslevek
A diétás szénsavas italok, a híres "0 kalória" kifejezéssel, nagyon népszerűvé váltak a fiatalok körében, és nem csak. De az ilyen gyümölcslevek napi fogyasztása 36% -kal növeli a metabolikus szindróma kialakulásának és 67% -kal a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát - derül ki a "Diabetes Care" folyóiratban megjelent tanulmányból. Ugyanakkor a Behavioral Neuroscience folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a mesterséges, nem kalóriatartalmú édesítőszerek megváltoztatják az agy normális reakcióit édesre. Ugyanazon örömállapot létrehozásához folyamatosan növelni kell a szervezetbe juttatott cukrok mennyiségét.
3. Rossz helyen eszel
Ahelyett, hogy egy asztalnál ülne egy adag étellel, inkább a TV vagy a számítógép elé ül. A Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint, ha az egyént étkezés közben több forrás is stimulálja, akkor kísértésbe esik, hogy mennyiségileg és hallgatólagosan kalóriát fogyasszon. Ugyanakkor sokan azok közül, akik a tévé vagy a számítógép előtt étkeznek, egyedül vannak étkezéskor. Mivel nincsenek tudatalatti társadalmi korlátozásai, nem korlátozódik egyetlen részre.
4. - Gyere, csak egy falatot vegyél!
Akár szinte mindenkit tájékoztattál, vagy inkább megtartottad magadnak, hogy diétázol, mindig van körülötted valaki, akinek van "valami jó" enni, és azt mondja: "Gyere, csak vedd be. egy száj! Ez nem árthat neked! " A fogyókúrában viszont fontos a környezeted támogatása a fogyókúrában, de hátrányt jelent az emberek jelenléte, akik mindenféle finomsággal csábítanak (amire vágysz, még akkor is, ha nem a kedvenced). A Journal of Consulting and Clinical Psychology folyóiratban megjelent tanulmány ugyanakkor azt mutatja, hogy nő a sikeres étrend esélye, ha van egy vagy két barátja, aki viszont egészséges étrendet követ.
5. Karcsúsító kúra, hétből csak öt nap
A tudósok leleplező összehasonlítást tettek. Amikor tele van a tartály az autóban, nem érdekli a fogyasztás, és néha a padlóhoz nyomja a pedált. Ha tudja, hogy elfogy az üzemanyag, hajlamosabb felelősségteljesebben és lassabb sebességgel vezetni. Tehát a test. Amikor elkezd kevesebb kalóriát adni neki annak érdekében, hogy elveszítsen néhány kilót, elkezd "felelősségteljesebben" adagolni az energiáját, és hajlamos a szokásosnál kevesebbet égetni. Ez egy túlélési mechanizmus, amelyet azokból a napokból tanult meg, amikor az élelmiszer nem volt elérhető, az üzletek polcain.
Tehát az anyagcseréd és implicit módon az égési sérüléseid lassabbak egy korlátozó étrend során, amely a nap bizonyos szakaszaiban akár éhezésre is késztet. A test idővel megszokja a csökkentett kalóriaszámot és a kisebb mennyiségű ételt, és az erőfeszítéseket fenn kell tartani, hogy az eredmények láthatók legyenek. Ezért azok az emberek, akik a hét öt napján és hétvégén diétáznak, szabad utat engednek az étvágynak, nem a fogyás mellett döntenek, éppen ellenkezőleg. Az "éhes" test mindent letesz, amit kap, ha megnövekszik az étel bevitele, csak azért, hogy megbirkózzon a következő "ötnapos foglalkozással" a fogyás érdekében. Így a hatás gyakran ellentétes, akár néhány plusz font letétjét is eléri.
Az alvás rendkívüli előnyökkel jár az agyadban, a bőrödben, de a testsúlyodban is. Az éjszakai alvás túl kevés órája hormonális rendellenességeket okoz, amelyek elősegítik az éhség kialakulását. Ha éjszakánként kevesebb, mint nyolc órát alszol, akkor a testednek nincs ideje felhalmozni azt az energiát, amely ahhoz szükséges, hogy megbirkózzon a következő napi tevékenységekkel. Így ezt az energiát élelmiszer-forrásokból kell megszereznie. A szekretált hormonok kontrollálhatatlan vágyat váltanak ki a magas kalóriatartalmú ételek iránt. Emiatt egy fáradt ember inkább édességekre és zsíros ételekre vágyik, mint egy salátástálra.