6 oka annak, hogy NE fogyjon FÉRFI EGÉSZSÉG
Miért nem fogyok? 6 oka a fogyásnak
A felvétel felfelé irányuló csata. És mint minden jó küzdelemnél, a győztes sem biztos a kezdetektől fogva. Eleinte úgy tűnhet, hogy a felesleges kilók ellenőrzés alatt vannak, a mérleggel folytatott párharc ugyanolyan jónak tűnik, mint amennyit nyert. De aztán a fogyás lelassul, a mérleg megfagy, és azt kérdezed magadtól: Miért nem fogyok már?
1. Oka, hogy abbahagyta a fogyást: nem megfelelő adag
Sok férfi alábecsüli, mennyire fontos, hogy csak az a mennyiség kerüljön a tányérra, amelyre valóban szükség van az éhség csillapításához és az energiához. Aki arányérzékkel bírál, az figurájának rosszat tesz. Különösen, ha az utolsó bosszantó fontokat kell leadni. Például, ha reggelente egy evőkanál mogyoróvajat vagy mézet ad a napi turmixhoz, akár 120 további kalóriát is elfogyaszt, ami kb. 840 további kalória hetente, amit valóban jobban fel tudna használni.
A megoldás: Ha nem éri el az eredményt, akkor meg kell tennie az adagszabályozást. Például egy marhahús adagja körülbelül 85 gramm (körülbelül akkora, mint egy pakli kártya), egy adag fagylalt pedig fél csésze (kb. Akkora, mint egy teniszlabda). Az elején ki kell mérnie az adagokat. Ha ezt megtette már néhányszor, akkor a következő alkalommal megbecsülheti az adagokat, anélkül, hogy bármilyen problémája lenne a szemével. Minél közelebb kerül a kívánt súlyhoz, annál csekélyebb és takarékosabb a kalóriákkal való küzdelem.
2. Oka, miért nem fogy le: Túl sok csalás jutalomként
Ugye nincs semmi baj, ha megeszel egy darab tortát. Sajnos rosszul gondoltad! Ami a fogyást illeti, az edzés utáni nassolás több mint kontraproduktív. Ha ostobán szeretnéd magaddal tortával jutalmazni egy 10 km-es futást, akkor több kalóriát eszel, mint amennyit edzés közben elégettél. És persze ez összeadódik. Itt-ott „jutalmazza a kalóriákat”, és máris annyi kalóriát fogyasztott, hogy a hét egy újabb napjára szükség van ahhoz, hogy kijusson a számból.
A megoldás: Ahelyett, hogy egy egész hamburgerrel, tejszínes méhcsípéssel vagy egy adag krumplival jutalmazná magát, jobb, ha egy kevés kedvenc bűnt falatozik: egy ribi étcsokoládét vagy egy kanál vaníliafagylaltot. Egy kis emlékeztető: a mindennap elfogyasztott kalóriáknak csak 10–20% -ának kell ócska ételből származnia. Azok, akik nem látnak eredményt a mérlegen, minimalizálják a jutalmat 10% -ra. Azok a férfiak, akik nagyon aktívak, napi 2800 kalóriát fogyaszthatnak, ebből 280 apró snack és édesség lehet.
3. A súlymegállítás oka: A saját erőnlétének túlértékelése
Ha hirtelen többet edz, hajlamos kerülni a további testmozgást a mindennapi életben. Először az edzőteremben tépi le a fenekét, majd a liftbe ugrik, hogy gyorsan feltegye autóját a szeretett kanapéra. Végül is annyi kalóriát égetett el az edzőteremben, hogy már nem kell mozognia - és beleesett a súlycsapdába.
A megoldás: A mindennapi életben végzett testmozgás óriási segítséget nyújt a fogyásban, és hozzájárul a saját motivációjához is. Ez gyerekjáték: Csak a lépcsőn menjen a lift helyett, vigye sétálni a kutyát, rúgjon egy kis focit a fiával, vagy tegyen meg egy bizonyos számú lépést, mivel a cél és a fontok úgy hullanak le, mintha önmaguktól.
4. Miért nem esnek többé a fontok: Nem eszi meg jóllakásait
Ha sokat sportol, automatikusan nagyobb az étvágya. Az edzés után gyakran vágyakozol, és sok felesleges dolgot lapátolsz magadba. Az eredmény: A képzés a macskának szólt.
A megoldás: Ahelyett, hogy éhesen menne edzeni, majd túlenné magát, az edzés előtt csak harapjon egy kis snacket az éhség visszaszorítására. De: inkább a könnyű ételeket részesítse előnyben, hogy ne teljes gyomorral edzen. Az alma például edzés előtti snackként tökéletes, és energiát is ad. Egy marék mandula nemcsak jó zsírokat tartalmaz, hanem kordában tartja az éhséget is. Természetesen fehérjetartalom is lehetséges. Ha munka előtt vagy közvetlenül utána edz, akkor csak utána tud enni. Hogyan kell jól csinálni: Igyál egy kis harapnivalót vagy, még jobb, egy fehérje turmixot közvetlenül edzés után. Ezután csökkenti a túlevés kockázatát a következő étkezéskor.
5. A fogyás leállításának oka: Nincs rutinja az edzőteremben
A rutin különösen fontos az utolsó fontok elleni küzdelemben. Ha kihagy egy edzést, fennáll annak a veszélye, hogy kihagyja a következő edzést. Legalábbis ez egy brit tanulmány eredménye volt. A fogyáshoz hosszabb ideig ragaszkodnia kell az étrendhez és a testmozgáshoz. Egy másik probléma: Sok gyakorlatot, például guggolást, elhúzást és fekvenyomást gyakran helytelenül végeznek, mert az emberek nem szánnak időt arra, hogy megtanulják, hogyan kell őket helyesen és megfelelően csinálni.
A megoldás: Minél többet dolgozik a gyakorlatok gyakorlásán, annál valószínűbb, hogy nagyobb súllyal fog gyakorolni, és előreléphet a fogyásban. Az extra súly segít növelni az izomtömeget, és végül megolvasztja a zsírt is. Csak 4–6 hét múlva szabad gondolkodnia a gyakorlatok cseréjén.
6. Miért nem tud folyamatosan fogyni: Nem regenerálódik megfelelően
Aki nem tartja be az edzéstervet és főleg a pihenési fázisokat, az hibázik, és nem fog fogyni a tervek szerint. A felépülés hiánya valójában súlymegállításhoz vezethet, még akkor is, ha ellentmondásosnak hangzik. A test izmait rendkívül megterheli a nehéz súly. Ezt követően a testnek időre van szüksége, hogy felépüljön és izmokat építsen, mielőtt a következő edzés során újra felhasználható lenne.
A megoldás: Sokan nem értik, hogy a hazatérés és az értelmes étkezés, a sok alvás és a kellő mennyiségű víz fogyasztása lehetővé teszi a test számára a talpraállást. Egy nappal később visszatérhet az edzőterembe, feltéve, hogy előző este jól felépült. Ha még nem ismeri a testmozgást, akkor a heti 3 alkalommal végzett testmozgás jó átlag. Ha türelmetlen és a lehető leghamarabb szeretné látni az eredményeket, 6 alkalommal is elmehet az edzőterembe, de vigyáznia kell a különböző izomcsoportok edzésére. Például, ha hétfő a mellkas napja, a kedd a lábfordulat, hogy elegendő időt biztosítson a felsőtestnek a felépüléshez.
A testsúly megállítása egyúttal frusztráló és demotiváló. Rendkívül nagy annak a veszélye, hogy visszatérjen a régi rutinjába, és bedobja a törülközőt. A probléma az, hogy minél soványabbá válik, annál nehezebb elveszíteni ezt az utolsó kilót. Az anyagcsere sebességet vált, így a további fogyás sokkal nehezebbé válik. Tippjeinkkel játékosan harcolhat a súlyzavar okai ellen, és győztesként léphet fel a bosszantó kilókkal szemben.