6 olyan gyakorlat, amelyek csak egy hét alatt elvékonyítják a combodat
Ennek a cikknek nem célja, hogy segítsen megszerezni a híres és gyakran lehetetlen "comb közötti rést", hanem néhány remek lábat faragni, amelyek a lehető legjobban érzik majd magukat. Lábgyakorlatok során az emberek gyakran a combra és az aljára koncentrálnak, de nem igazán tudják, hogyan erősítsék meg a belső combjukat, ami segít a futásban és a súlyok hatékonyabb emelésében. Íme néhány gyakorlat, amelyek főleg a comb belső területét célozzák, de erősítik a fenekedet is, és amelyekhez nincs szükség túl sok felszerelésre:
1. Oldalsúlyok súlyokkal
A fandings remekül tonizál és erősít, ezért fogjon egy súlyzót és kezdjen dolgozni. Üljön szorosan egymás mellett a lábával, és két kézzel tartsa a súlyzót lefelé nyújtva. Tegyen egy nagy bal lépést a bal lábával, tartsa a testét előre. Hajlítsa meg a bal térdét, és dőljön hátra egy kicsit, amíg el nem éri az oldalirányú hajlítási helyzetet. A combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, tegye ugyanezt a jobb oldalon, majd ismételje meg.
2. Béka lábak
Ez a gyakorlat nagyszerű, mert nincs szüksége semmilyen felszerelésre, és gyors és egyszerű. Ülj a hátadon, egyenes lábakkal a levegőben, a sarkad szorosan egymás mellett és a lábujjak. Hajlítsa a térdeit oldalra, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa egy pillanatig a helyzetet, majd egyenesítse ki a lábát, és ismételje meg.
3. Emelje fel a lábakat a labdával
Ez a gyakorlat azért hatékony, mert erősíti a gyenge combizmokat. Tartson egy kis labdát a bokája között, és álljon az egyik oldalára. Támassza a fejét az egyik karjával, a másikkal hajlítsa meg, és tartsa a padlón, hogy egyensúlyban legyen. Húzza meg a belső combokat, hogy jól tartsa a labdát, majd egyenesítse ki a lábát. A labdát továbbra is tartva emelje fel a lábát a talajtól kb. 15 cm-re. Ismételje meg 10-szer, majd lépjen a másik oldalra.
4. Sumo súlyokkal guggol
Fogadd el a szumó helyzetet, szétválasztott lábbal (de ne egymástól túlságosan, mert nem a fenekedet akarod megdolgozni, hanem a combodat). A testével 45 fokos szögben elfordított lábaival tartson maga előtt egy súlyzót, és üljön egyenes háttal. Hajlítsa meg térdeit, és nyomja vissza a csípőjét, engedje le a testét, amennyire csak lehet, egyenesen tartsa a hátát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.
5. Sumo ugrik
Jók a combodnak, de a szívednek is. Álljon lábával kissé távol a csípőjétől, ujjaival kifelé. Hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a testét, mint a szumó kanyarok. Ugrás, nyújtás a lábaddal a levegőben és leszállás hátra szétvetett lábbal, majd ismételje meg.
6. Oldalsó kanyarok
Ez a gyakorlat erősíti a belső combokat, de kiváló gyakorlat az egész test számára, mert rengeteg kalóriát éget el. Állva jobb lábával oldalra lép, kinyújtott ujjaival. Olvasson jobbra, hátratolja a fenekét és a sarkára támaszkodik, mintha térdelne vagy leülne. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.