6 pont az étrend tökéletes edzéséért
Mi a legnagyobb probléma egy tipikus időszakban, amikor a sportolók csökkenteni akarják a testzsír százalékát? Nyilvánvaló, hogy a tipikus fitnesz sportoló teljesen megőrül a motorjával. Az edzéseken nemcsak őrültségek történnek, de ennek a megközelítésnek az ellenkezője valójában helyes. Ennek megfelelően arra a hat pontra kell koncentrálni, amelyeket a következő cikkben összefoglaltunk Önnek!
A több ízületből álló gyakorlatok az alapja
Hányszor hallottuk a múltban? Az izmok "meghatározása" érdekében végezzen nehéz alapvető izomépítő gyakorlatokat és magas rep-izolációs gyakorlatokat. A "definiálás" alatt általában egyszerűen zsírégetést értünk. Valójában azonban értelmesebb lenne fordítva folytatni, vagy legalábbis úgy, hogy a diéta alatt intenzív alapgyakorlatokkal edzen. Pontosan itt érhető el jó utánégetési hatás, sok izom egyszerre foglalkozik "láncban", ugyanakkor a nehéz és intenzív edzés a legjobban megőrzi az izomtömeget a kalóriahiányban. Tehát összpontosítson arra, hogy erős maradjon, vagy jobb esetben erősödjön.
Csökkentse az edzés mennyiségét
A hangerő a legfontosabb, amikor izomépítésről van szó. A diéta szakaszában azonban nem elsősorban az izomépítésről van szó. Ha ezt megtehetnénk, az természetesen tökéletes lenne, de a sportolók többségének elegendő kihívás a meglévő izomtömeg megőrzése. Ehhez az intenzitás fontosabb, mint a hangerő. Főleg azért, mert még kalóriahiány esetén is elvész a regenerációs képesség. Tehát koncentráljon az alacsony hangerőre, és fokozatosan javuljon, erősödjön, és próbáljon tovább haladni. Ez sokkal fontosabb, mint az összes kötet, a felépítés szakaszában van idő rá.
Intenzivitás kimerültség helyett
Sokan értik, hogy az intenzitás különböző dolgokat jelent. Sporttudomány szempontjából az intenzitás az 1RM százalékos arányát jelenti egy gyakorlatban. Nem edzés a kudarcig, ez a megterhelés. Ez közel sem olyan fontos, mint a meghatározási szakasz intenzitása. Ha többet mond le a diétáról, mint amennyit belement, akkor mindent jól csinált. Ezt kisebb hangerővel jobban megteheti.
Alacsony kalóriatartalmú étrendben fontos a lehető legjobb módon fenntartani az erőt.
Tartsa a szüneteket elég hosszú ideig
Felejtsd el az összes körös hülyeséget és a mondatok közötti rövid szüneteket. Ennek eredményeként több kalóriát égethet el. De nem ez a lényeg. Az erőnlét erősítésről vagy a súlyok megtartásáról szól, nem pedig néhány "hormonális szuper edzés rövid szünetekkel". Tehát tartson legalább három perces szünetet az egyes készletek között, különösen az alapgyakorlatoknál. Holtpontokkal és guggolással akár 5 perces szünetek is hasznosak lehetnek. Kivételes esetekben még inkább. Három-öt perc azonban jó iránymutatás.
Ne gyakoroljon túl gyakran
Már tisztáztuk, hogy nem szabad túl sokat sportolni. Nem szabad azonban túl gyakorolni sem. Hagyjon magának és testének elegendő időt a fizikai és szellemi regenerálódásra. Nem lehet több, mint heti 4 edzésegység - valószínűbb, hogy heti 3 egység is. A több edzés nem vezet automatikusan jobb eredményekhez a diéta során, mert a zsírégetést az étrend és a kardió edzés vezérli.
Csináld a megfelelő kardiót
A kardió típusát sem szabad lebecsülni. A HIIT, a Tabata és a Co. nem jó ötlet a korlátozott kalóriatartalmú meghatározási szakaszban. A regenerációs fázisra gyakorolt hatás óriási. A legjobb kalória-elégetés az étrendben és a kalóriahiány növelése a NEAT növelése. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy több mindennapi gyakorlatot kell hozzáadni. Ezt használja az előrehaladás ellenőrzésére.
Következtetés
Valójában a zsírvesztés nem olyan nehéz, és az edzés sem. Csak meg kell próbálnia tartani a lábát a földön. Koncentráljon tehát az alapokra és a diétájára, akkor garantáltan életének legjobb sikere lesz.