6 sós snack, amelyek segítenek a fogyásban
A harmonikus sziluettet nem feltétlenül éheztetés éri el. Sok olyan snack van, amely segíthet az egészséges fogyásban. Ráadásul saját maga is elkészítheti őket.
A sós rágcsálnivalókat általában nem ajánlják a diétákban, mert, mint jól tudják, a felesleges nátrium vízvisszatartást okoz, és így "bolyhosabb" megjelenést mutat, mint valójában. De ha szabályozhatod az uzsonnádban lévő só mennyiségét, akkor nem vagy veszélyben.
1. Tengeri sós pattogatott kukorica
A pattogatott kukorica kiváló alternatíva a burgonya chipshez. Megelégszik a sós és ropogós snackek iránti étvágyával, ráadásul csészénként csak 30 kalóriát tartalmaz. Ha extra ízt szeretne adni, sütje meg egy serpenyőben, amelyet extra szűz olívaolajjal és különféle fűszerekkel, például fokhagymával, rozmaringgal vagy cayenne-borssal kent meg.
2. Édes burgonya chips paprikaporral és tengeri sóval
Ne hagyd, hogy az édes szó megijesszen. Az édesburgonya gazdag káliumban, természetes vízhajtóban, és a test számára szükséges rostokat is tartalmaz. Tehát egészséges snack lehet. Ezenkívül az édesburgonya komplex szénhidrátjai lassan emészthetők, ellentétben az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételekkel. Dobjon egy kis édes burgonyát (hámozatlanul, de nagyon jól megmosva) egy tálba, adjon hozzá egy evőkanál citromlevet, egy teáskanál olívaolajat és egy teáskanál paprikát. Jól összekeverjük, majd 30 percig sütjük 400 Celsius fokon. Ezután szórjon meg egy kis sót, azonnal, miután kivette a sütőből.
3. Teljes kiőrlésű nachók
Vegyünk egy teljes kiőrlésű tortillát, szórjunk egy kevés repceolaj spray-t és szórjuk meg tengeri sóval. 10 percig sütjük 300 Celsius fokon. Ezután adjon hozzá fél csésze fekete babot, apróra vágott sajtot és csípős paprikát, szeletekre vágva. Addig sütjük a tortillát, amíg a sajt meg nem olvad. "A bab- és tortilla-rost fenntartja a jóllakottságot, míg a csípős paprika segíthet csökkenteni az étvágyat" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, a Belly Fat Diet for Dummies szerzője.
4. Házi zöldség chips
A kész chipsektől eltérően a házi készítésűeknek előnye, hogy pontosan tudják, mit tartalmaznak. Nincsenek vegyszerek és só. Lehet kapni cékla chipset, édesburgonyát vagy kelkáposztát. Az elkészítési módszer sem bonyolult. A zöldségeket alaposan mossa meg, majd vágja nagyon vékony szeletekre. Keverje össze őket kevés olívaolajjal, tengeri sóval és fekete borssal. Helyezze őket vékony rétegben egy tepsire, és tegye őket a sütőbe 375 Celsius fokon 15-20 percre (vagy amíg ropogós lesz).
5. Tökéletes sózott fügével
A füge rostokban gazdag, ami különösen fontos, ha néhány kilót próbál lefogyni. Vágjon néhány fügét negyedekre vagy felekre. Tegyen a tetejére egy kevés barna cukrot, egy teáskanál olívaolajat, majd szórja meg tengeri sóval. Süssük legfeljebb 15 percig 400 ° C-on. 15 perc elteltével vegyük ki a sütőből, és hagyjuk kihűlni. Tálalás előtt helyezzen rá alacsony zsírtartalmú joghurtot. Élvezd!
6. Főtt tojás guacamollal
Adjon át két kemény tojást 1/3 csésze guacamollal. Az egészséges zsírok elengedhetetlenek a sejtek növekedéséhez és energiát szolgáltatnak a szervezet számára - mondja Cohen. Ezenkívül a tojás tartalmaz omega-3 zsírokat, fehérjét és kolint (vízoldható vitamint, amely részt vesz a zsírsavak, bizonyos aminosavak és glükóz lebontásában), ami elősegíti a sejtek normális aktivitását és a máj működését. A rágcsálnivaló, rendkívül gyors, nemcsak egészséges, hanem teljes is.