6 súlycsökkentő gyakorlat, amelyet otthon végezhet - Fogyókúra; Karbantartás - 1. oldal
A súlycsökkentő gyakorlatok elvégzéséhez nincs szüksége speciális felszerelésre vagy egyéb fitnesz kiegészítőre. Érezni fogja a hatásokat, ha tovább edz!
A szigorú edzésprogram segít az izmok tonizálásában és más hangnemben. Nem kell nagyon nehéz edzésekre gondolni, amelyek sok időt töltenek naponta, de győződjön meg róla, hogy tartalmazott-e egy sor hatékony gyakorlatot, amelyek segítenek mind a fogyásban, mind az izmok tonizálásában. A BrightSide a következő gyakorlatokat ajánlja otthon is:
Sz. Gyakorlat 1
Hogyan kell helyesen futtatni:
Abból a helyzetből, amelyben az úszókat végzi, a lábak széttartva a csípőnél, a kezek pedig a vállvonal alatt nyújtják meg a hátat és a hasat.
A hátsó egyenes vonalú lesz, és a farizmok és a hasizmok meghúzásával meg tudja tartani a helyes helyzetet.
Az állát a mellkasához fogja, és lenéz.
Tartsa meg a pozícióját, amennyire csak tudja, kezdje rövid idővel, és növelje az időtartamot az ellenállás növekedésével.
Mit ne tegyünk:
Ne tartsa az alját felfelé vagy lefelé.
Ne tartsa a fejét.
Ne tartsa a helyzetet, ha bármilyen fájdalmat érez.
Sz. Gyakorlat 2
Hogyan kell helyesen futtatni:
A lábakat egymástól úgy kell elhelyezni, hogy kissé túlmutassanak a csípő vonalán.
Tartsa a hátát tökéletesen egyenesen, a hasát pedig feszüljön.
Hátrahúzza a vállát, és felemeli a mellkasát.
Soha ne nézzen a lábára! A tekintetnek egyenesnek kell lennie.
Menjen lefelé, amennyire rugalmassága megengedi, és erőteljesen keljen fel a kiinduló helyzetben.
Mit ne tegyünk:
Ne hagyja, hogy a térde átlépje a lábujjak vonalát.
Hajlításkor ne engedje, hogy térde befelé mutasson.
Sportolás közben ne emelje le a sarkát a földről.
Sz. Gyakorlat 3
Hogyan kell helyesen futtatni:
Kezdje a rajz helyzetéből.
Hajlítsa meg a jobb lábát, és vigye el a jobb kezén, lépjen a talpra, amikor leteszi.
Helyezze vissza a lábat a kiindulási helyzetbe, majd hajtsa végre ugyanazt a mozgást a bal lábbal.
Tartsa feszesen a fenekét és a hasát, hogy megfelelő deszkapozíciót kapjon.
Mit ne tegyünk:
Ne engedd le a vállad.
Ne hagyja, hogy a csípője leessen, tartsa feszült a hasát és a fenekét.