6 súlyzóval végzett gyakorlat, hogy táncos teste legyen

Amióta meglátta Fekete Hattyút, mindig be akartál lépni a táncba. Természetesen nem a titokzatos megkínzott oldalra, hanem az álom testére, amellyel a film MINDEN szereplője rendelkezik.

A homokóra alakja, a kúpos combok, a karcsú lábak és mindenekelőtt a függőleges testtartás. Ki ne álmodna róla ?

Még ha messze sem állunk a Le Lac des Cygnes-ben, ma szerettük volna megismertetni Önnel a klasszikus táncot, vagy legalábbis a táncosok felkészítését. Nyugodj meg, semmi nagyon bonyolult; csak egy kis szigor és pontosság, és megvan a nevéhez méltó testtáncos.

1 - V helyzet

Mit: Quadriceps, borjak.

Hogyan? "Vagy" Mi: Fogja meg a rudat, ragassza össze a sarkait, és nyissa ki a combokat kifelé, hogy a lábai keskeny V-t képezzenek. Emelje le a sarkakat a földről, ügyelve arra, hogy együtt maradjanak. Tartsa a vállakat párhuzamosan a csípővel és a csípőket párhuzamosan a sarokkal, hogy egyfajta egyenes vonalat képezzen. Hajlítsa a térdeit elég alacsonyra ahhoz, hogy a quadjai el legyenek kötve, és talán még remegni is kezdjenek.

Mennyi: Menj fel és le 90 másodpercig.

2 - Vízisí pozíció

Mit: Quadriceps, vádli, hát alsó része, abs.

Hogyan? "Vagy" Mi: Előző helyzetéből mozdítsa előre a csípőjét, és döntse hátra a mellkasát, egyenes vonalban maradjon a fejtől a csípőig. A súlyodat a lábfejed támasztja alá, a sarkad pedig a földtől távol, de együtt marad.

---