6 szabály a tónusú testre
A táplálkozás alapvető szabályai
1. szabály: Megfelelő mennyiségű kalória
Ha csökkenteni szeretné a testzsírszázalékot, tanácsos kevesebb kalóriát bevenni, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. Nem szabad azonban túl drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelt, különben előfordulhat a rettegett jo-jo hatás, és hiányzik az edzéshez szükséges energia is. A potenciálisan egészségtelen tápanyaghiány kockázata is fennáll. Ettől függetlenül, ha a kalóriákról van szó, fontos, hogy ne csak a mennyiségre, hanem mindenekelőtt a minőségre figyeljünk.
2. szabály: A kalória típusa
A kiváló minőségű fehérjék viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak a zsírokhoz képest. Ezenkívül lényegesen teltebbek, mint a legtöbb szénhidrát. Ezenkívül fehérjékre van szükség az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához. Ennek eredményeként a napi kalóriabevitel nagy részét fehérjével kell fedezni. Javaslat ezzel kapcsolatban: igyon meg egy pohár sovány tejet vagy egy kiváló minőségű fehérjeturmixot reggel, mivel ez lehetővé teszi, hogy kielégítse éhségét, és ugyanakkor ellátja testét alacsony kalóriatartalmú fehérjékkel. A megfelelő étrendet illetően meg kell jegyezni, hogy nem szabad teljesen megtenni zsírok nélkül, főleg, hogy a mennyiség fontosabb, mint a minőség. Ez azt jelenti, hogy vannak olyan zsírok, amelyek nem csak egészségesek, hanem segítenek a fogyásban is. Arra azonban ügyeljen, hogy lehetőleg ne fogyasszon zsírt szénhidrátokkal kombinálva, mivel ez a kombináció elősegíti a zsírraktározást a szervezetben.
3. szabály: Az étkezések gyakorisága
Általában több kisebb adag fogyasztása javasolt, ahelyett, hogy kevesebb nagy ételt fogyasztana, mivel ez serkenti az anyagcserét. Ezenkívül a kis étkezések mellett szól, amelyeket rövid időközönként fogyasztanak, hogy a vércukorszintje ne csökkenjen. Ráadásul kevés az a kockázat, hogy a nagyon éhes miatt több kalóriát fog fogyasztani, mint amire valójában szüksége van.
4. szabály: fogyjon koffein segítségével
A koffein állítólag felgyorsítja az anyagcserét. Ez pozitív hatással lehet idegrendszerére, valamint fizikai és szellemi teljesítményére is. A koffeint azonban csak mértékkel kell fogyasztania. A koffein alternatívájaként vagy kiegészítéseként ezen a ponton említhető a guarana, főleg, hogy a koffein szinte minden előnyét kínálja nem kívánt mellékhatások nélkül.
5. szabály: Az optimális folyadékbevitel
A teljesítmény javítása és a nem kívánt testzsír elvesztése érdekében eleget kell innod. Napi 2-3 liter tiszta víz lenne az ideális, bár folyadékigényét más italokkal, például gyümölcslevekkel, teákkal és energiaitalokkal is fedezheti. A magas koffeintartalom miatt a kávé is lehetőség, bár gyakran mondják, hogy dehidratáló hatása lenne. Általánosságban mindig figyeljen minden ital cukortartalmára és egyéb összetevőire. Itt vissza is eshet az alacsony kalóriatartalmú sportitalokra, amelyek szintén fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
6. szabály: Izomépítés és fogyás a sporttáplálkozás segítségével
Különféle étrend- és zsírégető kiegészítőket találhat kereskedelemben, amelyek valóban segíthetnek az izomépítésben és a zsír csökkentésében. Az étrendkészítményeket azonban nem tanácsos önmagában használni anélkül, hogy betartanánk az étrend ezen alapszabályait, mivel akkor a kívánt eredményeket nem lehet elérni. Azt is meg kell jegyezni, hogy a sporttáplálkozás nem alternatívája a hagyományos ételeknek, csupán hasznos kiegészítő. Ezeket nagyon hatékonyan lehet felhasználni a táplálkozás és az étrend segítésére. Például, ha éhes vagy és kevés az időd, akkor jobb, ha fehérjeszeletet vagy hasonlókat ragadsz ahelyett, hogy gyorsétteremre, egészségtelen készételekre vagy magas zsír- vagy cukortartalmú harapnivalókra csábítanád.
Következtetés
A diéták segítségével gyorsan elveszíthet néhány kilót. A fogyás azonban nem fenntartható, ha hagyja magát sétálni a diéta vége után. Valójában még annak a kockázata is fennáll, hogy a diéta abbahagyása után nagyobb súlyt fog hízni, mint amennyit ezzel lefogyott. Ettől függetlenül a súlycsökkenés önmagában nem feltétlenül teszi testét feszesebbé és természetesen nem sportosabbá. Ezért mindig van értelme sportolni és tudatosan enni. Végül meg kell jegyezni, hogy a kiváló minőségű és kimutathatóan hatékony sporttáplálék kiegészítő bevitele mindenképpen segíthet abban, hogy megvalósítsa álmát a sportosan karcsú vagy akár sportos tónusú alakról, feltéve, hogy helyesen használják.