Hogyan lehet elkerülni a rajtaütést
Legyenek rajtaütők, vagyis izomfájdalmaktól szenvednek, edzésre visszatérve ritkán megelőzhető. Ugyanis amikor újra különböző fizikai tevékenységeket kezdünk végezni, a testünk gyorsan emlékeztet minket arra, hogy sok izom egy ideje nem működik. Akár futó kirándulások sorozatát, akár bármilyen más típusú edzést végez, az eredmény valószínűleg ugyanaz lesz: másnap, amikor felébred, mindenhol fájni fog!
Vannak azonban egyszerű módszerek ennek a kellemetlenségnek az elkerülésére, legalábbis a minimalizálására. Íme néhány tipp, amelyek segítenek izomfájdalmában.
Mérje meg edzését
Ha hosszú tétlenség után kezdi újra, előnyben részesítse az állóképességi erőfeszítéseket a nagyon intenzívek helyett. Nagyon gyakran elárasztjuk a motivációt, nagyon intenzíven szeretnénk elkezdeni az edzéseket, de a probléma az, hogy a test még mindig "rozsdás", ezért eltart egy ideig, mire már nem szenved az erőfeszítésektől, amelyeket meg fogsz tenni . Menjen oda crescendóban, és növelje intenzitását a munkamenetek során. Ha túl gyorsan, túl keményen megy, akkor nemcsak mentálisan szenvedhet, hanem fizikailag is megsebezheti magát. Kezdje az első foglalkozásokat gyors séta vagy egy nagyon lassú, 30 percnél rövidebb futással, hogy az ne legyen túl erőszakos a testének. Növelje meg az időt és az intenzitást néhány nappal később egy újabb munkamenethez stb. A hiba az lenne, ha az első naptól kezdve rohadt tempóban kezdene el futni.
Bemelegítés
Az edzés megkezdése előtt feltétlenül melegítsen fel. Ehhez végezzen alacsony intenzitású fizikai aktivitást 8-12 percig. Azok számára, akik a központokban edzenek, kezdjetek egy kis álló biciklivel. A futók számára lassú futással induljon, majd haladjon. Mindenáron elkerüljük a bemelegítési szakasz kihagyását.